Singlemum – Bài tập yoga ngửng đầu, tư thế chó duỗi mình, vặn cột sống, thư giãn chân trên tường, giãn cơ, móc câu hẹp… là những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối, chưa đau khớp gối nhanh và hiệu quả nhất.
- Những bài tập yoga giảm stress mỗi ngày
- Bài tập yoga duỗi người buổi sáng khởi động ngày mới đầy năng lượng
- Những bài tập yoga tại nhà chữa bệnh đau lưng hiệu quả nhất
Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?
Viêm khớp xương là căn bệnh khá phổ biến đối với lứa tuổi trung niên, với nhiều triệu chứng khiến người bệnh cảm thấy đau nhức xương, khớp, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng.
Viêm khớp là căn bệnh khó chữa được dứt điểm và hay tái phát mỗi khi thay đổi thời tiết. Bệnh nếu không được điều trị sớm có thể bị phá hủy xương và các khớp xương gây ra những cơn đau hành hạ người bệnh. Những người mắc bệnh viêm khớp cần lưu ý cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho khớp xương, hạn chế chất béo, đồ ngọt, rượu bia và thuốc lá nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tránh bê vác nặng, giảm cân nếu bị béo phì.
Theo một số nghiên cứu gần đây, việc tập luyện Yoga đã giúp các bệnh nhân mắc bệnh viêm khớp xương đã giảm hẳn những cơn đau nhức, săn chắc các cơ, nới lỏng các khớp, tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ tăng khả năng linh hoạt của khớp. Để có được một kết quả như mong muốn người bệnh nên tập luyện Yoga hàng ngày, đều đặn, với các bài tập phù hợp với khả năng, tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho các khớp xương.
Ngoài ra, Yoga còn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp, giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn. Cùng với việc tập luyện Yoga chữa khớp gối, người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn.
Lưu ý: khi tham gia tập luyện Yoga, người bệnh viêm khớp xương nên thông báo tình trạng sức khỏe của mình với huấn luyện viên để có được sự hướng dẫn, và các bài tập phù hợp với căn bệnh của mình. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao hơn bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp để có thể hướng dẫn bạn tập luyện Yoga ngay tại nhà.
Những bài tập chữa đau khớp gối tại nhà hiệu quả nhất
Tư thế chó duỗi mình (chữ V ngược)
Tư thế giúp các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh. Tư thế này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.
Cách tập : Với tư thế này các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế ngẩng đầu
Tư thế này giúp cột sống dẻo dai, săn chắc các cơ, mở rộng cơ ngực tăng cường hô hấp. Tư thế này giúp các khớp xương vận động nhẹ nhàng, tăng sự dẻo dai cho khớp xương.
Cách tập: Với bài tập này trước tiên các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.
Tư thế vặn cột sống
Tư thế này giúp các khớp xương linh hoạt, giảm bớt các cơn đau nhức, vận động tốt hơn.
Cách tập: Với tư thế yoga này thực hiện ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Sau đó, gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải. Tiếp tục, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái. Hít sâu, đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng, thân quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhíp thở rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế thư giãn chân trên tường là bài tập yoga chữa thoái hóa hiệu quả
Bài tập yoga này là động tác nhằm giúp khớp thư giản, lưu thông khí huyết, xoa diệu các cơn đau khớp, giúp người bệnh cảm thấy thoái mái. Những lúc mệt mỏi hay căng thẳng mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.
Hướng dẫn tập:
– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc thảm xuống dưới hông, đầu. Vài và hông không chạm sàn.
– Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi cảm thấy thoải mái thì thôi.
– Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.
Bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp
Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn chu hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn. Chú ý tập từ từ chậm rãi, tránh làm khớp bị đau.
Hướng dẫn tập:
– Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
– Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
– Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý: Không nên ép gối quá sát vào háng khi thấy đau. Nếu hai đầu gối cách xa mặt sàn quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.
Tư thế giãn cơ
Tư thế yoga này không chỉ giúp khớp gối mà cả cơ thể của bạn được thư giản. Cải thiện tình trạng đau khớp trong khi ngủ, giúp ngủ sâu hơn, ngon hơn.
Hướng dẫn tập:
– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.
– Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.
– Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.
– Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.
Singlemum tổng hợp
