Singlemum – Luyện tập các bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe và còn có thể giúp cải thiện bệnh lý. Khi mới bắt đầu luyện tập thì ta sẽ trải qua nhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao. Hướng dẫn các bạn Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu.
- Các bài tập yoga cơ bản nhất cho người mới bắt đầu
- Tập yoga tại nhà với những động tác đơn giản hiệu quả
- Những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
ĐỂ BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN YOGA BẠN CẦN CHUẨN BỊ GÌ?
Không giống như các môn thể thao khác, Yoga có thể trở thành “con dao 2 lưỡi” nếu bạn vội vàng tập luyện các động tác khó để đạt được mục đích của mình. Vì vậy để bắt đầu tập luyện Yoga một cách tốt nhất bạn cần chuẩn bị và xác định các vấn đề sau:
– Thứ nhất: bạn cần xác định mình tìm đến Yoga vì mục đích gì.
– Thứ hai: bạn cần xác định khả năng của bản thân đến đâu để chọn bài tập thích hợp.
– Thứ ba: bạn cần tiến hành tập từ những động tác căn bản sau đó tăng dần lên các động tác có kỹ thuật khó hơn.
– Thứ tư: bạn cần chuẩn bị trang phục thoải mái, thảm tập theo đúng tiêu chuẩn để bắt đầu tập luyện Yoga tốt nhất.
– Thứ năm: bạn cần phải kiên trì tập luyện để có được kết quả tốt nhất cho mình.
Việc chuẩn bị tinh thần và sự quyết tâm trước khi bắt đầu tập luyện Yoga là điều vô cùng quan trọng mà tất cả những ai đã đang và sẽ luyện tập Yoga cần ghi nhớ để không gặp phải những trở ngại đáng tiếc cho mình.
Giới thiệu các tư thế Yoga đơn giản cho người mới tập
Tiếp theo chúng tôi xin được giới thiệu các tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập sau đây:
– Bước 1: đứng thẳng, hai bàn chân khép sát vào nhau, chắp hai tay lại trước ngực – thở ra.
– Bước 2: từ từ vươn vai đưa hai tay thẳng lên cao – hít vào, ngả người ra sau, 10 đầu ngón chân bám chặt xuống sàn, gối giữ thẳng, tâm trí hướng về thắt lưng. Hai cánh tay thẳng tự nhiên.
– Bước 3: nâng người thẳng lên, từ từ cúi về trước, bàn tay đặt ngang hàng với bàn chân, cúi đầu chạm gối (gối vẫn giữ thẳng, xương sườn và xương đùi chạm vào nhau) – thở ra.
– Bước 4: bước chân phải ra sau, mũi bàn chân, đầu gối và hai bàn tay chạm sàn, gối trái ở giữa hai bàn tay, ngẩng đầu – hít vào.
– Bước 5: bước tiếp chân trái ra sau bằng chân phải, trườn vai lên hít vào thêm (toàn thân từ đầu đến gót chân giữ trên một đường thẳng).
– Bước 6: hạ gối – ngực – cằm chạm sàn, nâng mông hơi cao – thở ra. Có tám điểm chạm sàn: hai mũi bàn chân, hai gối, hai lòng bàn tay, ngực và cằm chạm sàn. Thả lỏng toàn thân thở ra.
– Bước 7: duỗi bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau (tư thế rắn hổ mang) – hít vào.
– Bước 8: gấp chân, gập người lại, lòng bàn tay và gót chân chạm sàn, cúi đầu sát vào để xương cằm và xương ức chạm vào nhau – thở ra.
– Bước 9: bước chân trái lên giữa hai bàn tay, mũi bàn chân phải và gối chạm sàn, ngẩng đầu lên – hít vào.
– Bước 10: bước chân phải lên ngang bằng chân trái, cúi đầu chạm gối – thở ra.
– Bước 11: đầu và tay cùng nâng lên cùng một lúc thẳng lưng, thẳng tay, từ từ ngả người ra sau – hít vào.
– Bước 12: Nâng người lên thẳng, hai lòng bàn tay chắp lại rồi từ từ hạ xuống trước ngực – thở ra. Hạ hai tay xuôi dọc theo thân người thả lỏng toàn thân (bài thứ 2 đổi chân). Tập từ 4-12 bài trong mỗi buổi tập.
Lưu ý khi thực hiện tất cả các tư thế nêu trên bạn cần phải di chuyển thong thả, khoan thai, động tác phải giữ vững chắc và ổn định, tập trung hít thở chậm bằng mũi… Đây là những lưu ý rất quan trọng mà người tập cần ghi nhớ để đảm bảo an toàn cho bản thân trong suốt quá trình tập luyện.
Yoga lựa chọn tốt nhất để có sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái
Hiện nay Yoga đã trở thành bộ môn thể thao được nhiều quốc gia trên thế giới ưa chuộng bởi những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và tinh thần mà chúng mang lại. Vì vậy nếu bạn cần giải tỏa stress, cân bằng cảm xúc, tăng cường sức khỏe… thì Yoga là lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn. Hãy để Yoga giúp bạn tìm thấy những giá trị tốt đẹp nhất cho cuộc sống của chính mình nhé.
Singlemum tổng hợp
