Dinh dưỡng là yếu tố then chốt giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng. Nhưng cần cho trẻ ăn gì để phát triển chiều cao? Nếu bạn đang băn khoăn, 7 loại thực phẩm tốt cho chiều cao của trẻ sau đây sẽ giúp bạn.
Cho trẻ ăn gì để phát triển chiều cao?
1, Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu năng lượng và can xi giúp xây dựng cho bé một hệ xương vững chắc, cơ thể cao lớn. Vitamin A có trong sữa cũng là một thành phần quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn nên cho trẻ uống từ 2-3 ly sữa để bổ sung canxi một cách tự nhiên.
2, Trái cây và rau củ
Trái cây tươi và rau của là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của bé. Nguồn dinh dưỡng này giúp cung cấp chất xơ, kali, folate, vitamin dồi dào giúp hệ xương của bé phát triển tốt nhất. Một số loại trái cây có vị chua như cam, bưởi chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp nâng cao đề kháng, cân nặng và tăng chiều cao cho trẻ.
3, Ngũ cốc
Ngũ cốc đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, chất xơ, vitamin, magie, selen và sắt. Những loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì nguyên cám là những loại giúp bé có một chiều cao lý tưởng.
4, Bột Yến mạch
Loại thực phẩm thần kì này chứa một lượng đạm khổng lồ trong khi chất béo rất thấp. Hàm lượng Protein có trong yến mạch không những giúp trẻ tăng cân nặng mà còn cả chiều cao hiệu quả.
Bột yến mạch là một món ăn dinh dưỡng, được nhiều trẻ yêu thích. Bữa sáng với yến mạch sẽ rất lý tưởng cho bé.
5, Trứng
Một trong những thực phẩm tăng chiều cao nhanh nhất cho bé chính là trứng – một loại thực phẩm hết sức quen thuộc.
Theo nghiên cứu, trong trứng chứa hàm lượng protein cao, dễ hấp thu. Bên cạnh đó hàm lượng acid amin trong trứng còn giúp ích cho hoạt động của cơ bắp, enzyme và acid amin này đóng vai trò lớn trong việc phát triển chiều cao cho bé.
Trong 100 gram trứng gà có chứa tới 10,8 gram là protein. Trong một trái trứng, có tới 2,7gram protein nằm trong lòng đỏ và 3,6gram nằm trong lòng trắng. Phụ huynh có thể chế biến được rất nhiều món ăn cho trẻ từ trứng gà. Nhưng lưu ý không cho trẻ ăn trứng lòng đào hoặc chiên với quá nhiều dầu mỡ.
6, Thịt gà
Thịt gà không chỉ thơm ngon, chế biến được nhiều món mà còn giàu dinh dưỡng. Là thực phẩm rất tốt cho chiều cao của trẻ. Trong thịt gà chứa rất nhiều protein giúp trẻ có chiều cao tốt, hệ xương cứng cáp.
7, Thịt đỏ
Thịt đỏ bao gồm những loại phổ biến như cá hồi, thịt bò, thịt cừu, cá ngừ. Thịt bò được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng bởi hàm lượng protein vô cùng cao. Điều này rất tốt cho việc phát triển chiều cao của bé
Một số lưu ý khi phát triển chiều cao cho bé
Bé cần đi ngủ đầy đủ để phục hồi năng lượng và chữa lành vết thương. Trung bình bé sẽ cần ngủ 10 tới 12 tiếng mỗi ngày
Trẻ cần thường xuyên vận động, chơi thể thao. Chơi thể thao sẽ giúp trẻ có thể hấp thu tốt dưỡng chất , cải thiện hệ tiêu hóa và tăng chiều cao. Một số môn thể thao giúp ích cho chiều cao của trẻ là bóng rổ, bơi lội, cầu lông…
Ngoài những dưỡng chất được cung cấp trong bữa ăn hằng ngày, có thể bổ sung thêm sắt, canxi và vitamin A bằng viên uống… nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Khám sức khỏe định kì là cần thiết để theo dõi tình trạng sức khỏe, chiều cao và cân nặng của bé. Ngoài ra, thăm khám thường xuyên sẽ giúp phát hiện tình trạng chậm phát triển, từ đó có những giải pháp kịp thời.
Biết được nên cho trẻ ăn gì để phát triển chiều cao tốt nhất, bạn hãy linh hoạt áp dụng trong các bữa ăn của trẻ. Ngoài ra cần note lại những lưu ý để đạt hiệu quả tốt nhất.
