Các bài tập yoga tại nhà



Medonthan – Đau lưng và đau nửa đầu là những căn bệnh phổ biến gây nhiều khó chịu cho người bệnh. Ngoài các bài thuốc giảm đau theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập yoga tại nhà điều trị bệnh đau lưng và đau đầu cực đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.

1. Bài tập yoga cho lưng: Nếu lưng sau của bạn bị đau hay ảnh hưởng tới công việc và các bài tập của bạn, hãy thử các động tác yoga dưới đây.

Bài tập 1: Gập người phía trước

Các bài tập yoga tại nhà

Chân đứng ngang hông, gối cong, gập eo, bàn tay giữ khuỷu tay đối diện, để đầu thõng xuống. Giữ khoảng 2-5 phút cho tới khi ban cảm thấy lưng bắt đầu thả lỏng.

Bài tập 2: Quỳ trên tay và gối

Các bài tập yoga tại nhà

Ngón tay dang ra, tay thẳng, hít vào sau đó ưỡn nhẹ lưng dưới, nhìn lên. Rồi thở ra và cong dần lưng xuống. Nhìn về phía rốn. Để lưng và cột sống thoải mái.

Bài 3: Lưng thẳng

Các bài tập yoga tại nhà

Đứng thẳng, dần dần cong gối và gập tại eo cho tới khi lưng song song với mặt đất. Giữ tay dang ra hai bên, giữ khoảng 10-20 giây. Sau đó đứng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài này 5 lần.

Bài 4: Rắn hổ mang

Các bài tập yoga tại nhà

Nằm sấp, tay phía sau, nhấc đầu và thân lên khỏi sàn, giống như rắn hổ mang. Giữ khoảng 5 lần thở. Sau đó thở ra và hạ lưng dưới xuống cho tới khi trán chạm sàn. Lặp lại 5 lần.

Bài 5: Siêu nhân

Các bài tập yoga tại nhà

Nằm sấp, tay dang phía trước, nhấc chân sau lên. Phía bên trong chân chạm nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bây giờ đưa tay phải và chân trái lên. Giữ khoảng 5 giây. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện phía bên kia. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 6: Vặn cột sống

Các bài tập yoga tại nhà

Nằm ngửa, giữ đầu gối phải về phía ngực khoảng 2 phút. Sau đó hạ đầu gối phải sang phía thân trái. Quay đầu và tay phải sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới duỗi sâu. Thở ra, giữ khoảng 2-5 phút. Chuyển sang phía bên kia.

2. Tập Yoga chữa bệnh đau nửa đầu: 

Tập Yoga chữa bệnh đau nửa đầu là một cách điều trị bệnh vô cùng tốt và hiệu quả bởi những lý do dưới đây:

  • Yoga là phương pháp rèn luyện cơ thể đã được phát minh từ rất lâu.
  • Yoga là chuỗi các tư thế kết hợp với việc hô hấp hiệu quả, tạo ra sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.
  • Các chuyên gia trên thế giới khuyến cáo nên thực hiện các động tác Yoga thường xuyên sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh. Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn và luôn duy trì được trạng thái tinh thần tuyệt vời. Đặc biệt và thú vị nhất đó chính là việc tập Yoga chữa bệnh đau đầu.

Để chữa bệnh migraine tốt hơn bạn có thể thực hiện một số bài tập Yoga đơn giản sau đây:

– Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Forward Virasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Forward Virasana cần thực hiện như sau:

  • Quỳ trên mặt đất, đầu gối mở rộng ra ngoài.
  • Hạ thấp ngực xuống đầu gối, đưa vai và cánh tay về phía trước mặt, lòng bàn tay chạm đất.
  • Cằm nhẹ nhàng gập lại về phía ngực, trán chạm đất (hoặc gối nếu bạn muốn).

Động tác này giúp cho tinh thần con người trở nên thư thái, giảm stress. Việc điều trị bệnh vì thế cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ điều trị bệnh bằng thuốc đặc trị đau nửa đầu thông thường.

Các bài tập yoga tại nhà

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Forward Virasana

–   Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Adho Mukha Svanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Adho Mukha Svanasana cần thực hiện như sau:

  • Gập người xuống thành hình chữ V ngược.
  • Chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước cho đến khi lòng bàn tay chạm đất, chân và cột sống gập một góc khoảng 90 °.
  • Căng lòng bàn tay, ngón trỏ chỉ về phía trước.
  • Cằm gập về phía ngực, kéo dãn gáy, mắt nhìn vào đùi hoặc rốn dưới.

Các bài tập yoga tại nhà

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Adho Mukha Svanasana

–  Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Prasarita Padottanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Prasarita Padottanasana cần thực hiện như sau:

  • Choãi chân rộng bằng cánh tay, ngón chân bấm chặt vào thảm.
  • Gập người xuống, kéo dãn lưng dưới.
  • Đặt tay xuống mặt đất, nhẹ nhàng chống cánh tay để phần sau đầu chạm vào mặt đất.
  • Cằm gập về phía ngực, mắt nhìn về phía rốn.
  • Bạn cũng có thể dựa lưng vào tường để thực hiện.

Tư thế này bạn đầu, khá khó thực hiện tuy nhiên, nó giúp cho quá trình tuần hoàn máu não trở nên hiệu quả hơn.

Các bài tập yoga tại nhà

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Prasarita Padottanasana

–  Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Uttanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Uttanasana cần thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, dồn cả trọng lượng vàogót bàn chân.
  • Hai ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi tách ra.
    Gập người xuống dưới, để cột sống uốn cong về phía trước.
  • Cằm nhẹ nhàng gập về phía ngực, kéo dãn phần gáy.
  • Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay xuống đất, ngón tay thẳng với gót chân.
  • Thư giãn và hít thở.

Các bài tập yoga tại nhàYoga chữa đau đầu bằng động tác Uttanasana

–  Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Janusirsasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Janusirsasana cần thực hiện như sau:

  • Ngồi bệt, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
  • Gập gót chân phải chạm má trong đùi bên trái, các ngón chân choãi ra, cột sống hướng lên trên, hít vào, vươn cánh tay qua đầu, sau đó thở ra, tay uốn cong về phía trước chạm vào ngón chân của bàn chân trái.
  • Quay bụng nhẹ nhàng sang phía bên trái.
  • Cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực, kéo dãn phần gáy để cả hai mắt và hàm thư giãn.
  • Sau đó đổi bên.

Tư thế janusirsasana giúp lưu thông mạch máu trong cơ thể tốt hơn, đồng thời điều hòa thể trạng cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Nhờ đó, rất có lợi trong việc điều trị, đặc biệt là đau nửa đầu.

Các bài tập yoga tại nhà

Tập Yoga chữa bệnh đau đầu bằng động tác Janusirsasana

Vậy là bài viết đã hướng dẫn bạn 5 động tác trong bài tập yoga rất hữu ích cho bệnh đau đầu. Hi vọng những động tác trong bài viết trên sẽ giúp bạn xua tan được cơn đau đầu thường trực.

Medonthan (Tổng hợp)

Bình luận

One thought on “Các bài tập yoga tại nhà

  • Pingback: Những bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ thể | Phần mềm quản lý phòng Gym & Fitness FITSOFT

Comments are closed.