Những điều tốt cho bà bầu: Nguyên tắc ăn uống trong ngày hè



Singlemum – Những điều tốt cho bà bầu còn tùy theo thể trạng, tình hình sức khỏe, tuổi thai,…mà chị em sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý. Bên cạnh đó, thời tiết cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến thực đơn của các mẹ. Đừng quá ngạc nhiên, vì trong mỗi mùa bạn sẽ cần đến những thực đơn khác nhau. Vậy mang thai mùa hè chị em cần một chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Bài viết này  sẽ mách cho chị em bầu bì 5 nguyên tắc ăn uống trong những ngày “trời đổ lửa”, để đảm bảo cơ thể mẹ không bị mất nước, tránh dẫn đến trường hợp xấu nhất – sinh non.

1. Uống nhiều nước hơn

nước lọc cũng giống chống viêm nhiễm
Phụ nữ mang thai không nên uống các loại đồ uống có chứa caffein, cồn và gas.

Nước, nước và nước đó là những gì cơ thể bạn cần vào những ngày hè oi nóng. Mỗi ngày, cơ thể người trưởng thành cần tối thiểu 2-3 lít nước, phụ nữ mang thai cũng vậy và tất nhiên, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn vào mùa nóng. Việc này sẽ khiến bạn gặp đôi chút phiền phức khi phải “ghé thăm” toilet thường xuyên. Nhưng dù sao cũng sẽ tốt hơn việc bạn để cơ thể mình bị mất nước. Khi bà bầu bị mất nước, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng sưng phù, co dạ con sớm và đối mặt với nguy cơ sinh non hoặc sinh sớm.

Tuy nhiên, không phải bất cứ loại nước nào mẹ bầu cũng có thể uống được. Trong thai kỳ của mình, chị em nên tránh xa các loại thức uống có chứa cồn, caffein, gas hoặc các loại nước ướp lạnh. Những loại đồ uống này không những không giúp bạn “giải khát” mà ngược lại, nó sẽ khiến cơ thể bạn mất nước, làm cho các triệu chứng thai kỳ trở nên nghiêm trọng hơn, thậm chí là gây nguy hiểm đến thai nhi, nhất là nhóm thai phụ bị tiểu đường và thừa cân.

Tốt nhất, chị em chỉ nên uống nước lọc, nước đun sôi để nguội hoặc các loại nước ép hoa quả (nhưng nhớ là ép tại nhà nhé, vì những sản phẩm được làm sẵn thường không đảm bảo vệ sinh hoặc chứa chất bảo quản). Khi uống nước, bạn nên cho thêm chút muối để bù lại lượng muối mà cơ thể mất đi do tiết mồ hôi.

2. Ăn uống thanh đạm

Mách mẹ bầu nguyên tắc dinh dưỡng "cầu vồng" đầy dưỡng chất

“Thanh đạm” ở đây không có nghĩa là bạn kiêng cữ hoàn toàn các loại thịt, cá, hải sản… mà là bạn cần ăn nhiều rau xanh, giảm bớt gia vị, hạn chế đồ chiên hoặc nướng vào mùa nóng. Đây là nguyên tắc ăn uống an toàn mà mẹ bầu cần ghi nhớ trong suốt thai kỳ của mình chứ không chỉ riêng vào những ngày nắng.

Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể đi ăn ngoài cùng bạn bè hoặc ông xã của mình, điều này hoàn toàn không gây hại nếu như bạn biết cách lựa chọn thực đơn an toàn, tránh xa những đồ ăn ôi, thiu, kể cả việc ngồi cạnh thôi chứ đừng nói đến việc cho vào miệng và dè chừng những thứ có sốt mayonnaise. Bất kỳ thứ gì đã cất trong tủ lạnh như bơ, sữa, nước hoa quả, thậm chí là bánh hăm bơ gơ đều đáng bỏ đi nếu bạn đã để chúng ở ngoài trời nắng vài giờ.

Nếu bạn phải ăn đồ nướng thì bạn nên nhớ là chúng cần được nướng chín hoàn toàn, đặc biệt là hải sản và các loại thịt. Vì khi ăn đồ tái, những loại vi khuẩn còn sống sẽ có thể xâm nhập vào cơ thể bạn và gây nguy hại cho thai nhi.

3. Tránh xa chất béo

che-do-an-dinh-duong-me-bau-nen-biet

Mẹ bầu nên tránh xa chất béo bởi các món ăn nhiều chất béo sẽ khiến cho khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh giảm sút.

Trong khi chế biến các món ăn hàng ngày của mình, bạn nên sử dụng dầu ngô, dầu nành, dầu ôliu, dầu hạt cải thay cho mỡ động vật.

4. Đừng cố ăn nhiều

ba-bau-them-an-ngot-nhieu-co-tot-hay-khong

Nhiều bà bầu có thể được khuyênăn cho 2 người nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 – 300 calo/ngày, tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn.

Do đó, đừng cố “nhồi nhét” thức ăn hoặc đặt ra cho mình một chế độ dinh dưỡng quá nghiêm ngặt. Hơn nữa, các bác sĩ cũng khuyên rằng khi thai được12 tuần trở đi, bạn không phải kiêng cữ món gì. Thay vào đó là ăn mỗi thứ 1 chút ít thôi, nếu bạn thèm.

5. Luyện tập nhẹ nhàng

Sau sinh mổ bao lâu thì bắt đầu tập thể dục được?

Đừng quá ngạc nhiên khi việc luyện tập lại “có mặt” ở đây, việc vận động thường xuyên giúp cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, làm thuyên giảm các triệu chứng thai kỳ,… từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn để có thể nhẹ nhàng đi qua những ngày nóng.

Tuy nhiên, nếu bạn đã từng sảy thai trước đó, bạn nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bác sĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướng dẫn phù hợp.

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!

Singlemum tổng hợp