Facebook Twitter Instagram YouTube LinkedIn Pinterest Tumblr about.me gravatar hubpages imgur steepster fancy apsense itsmyurls dailykos diigo instapaper github bitbucket kongregate 500px goodreads stocktwits quora scoop weheartit getsatisfaction medium behance vk flickr foursquare vimeo minds kinja flipboard dailymotion Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: công thức ăn cho 2 người | SingleMum

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: công thức ăn cho 2 người


Medonthan – Ngay khi biết mình mang thai, mẹ hay nghĩ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phải ăn cho cả con nữa. Thực tế, bé không đòi hỏi bạn phải ăn thêm gì nhiều khi chỉ mới nhỏ bằng hạt đậu trong 3 tháng đầu. Ngay cả khi con yêu đã to như một trái bí thì mẹ cũng chỉ cần bổ sung khoảng 350 calories mà thôi. 

Cũng kỳ diệu như việc mang thai vậy, có rất nhiều bài toán (và minh chứng khoa học cho từng hạng mục) liên quan đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Nhờ vào những thành tựu khoa học, các mẹ bầu hiện đại đã có được một chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Dĩ nhiên, hiệu quả còn ít nhiều phụ thuộc vào hoạt động thể chất và trạng thái sức khỏe của bạn nữa.

Quy tắc căn bản về dinh dưỡng khi mang thai, đó là người phụ nữ cần phải hấp thu thêm một lượng khoảng từ 200 đến 300 calories mỗi ngày trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong ba tháng tiếp theo, nhiều chuyên gia khuyến cáo nên hấp thu thêm khoảng 350 calories mỗi ngày so với bình thường. Và trong ba tháng cuối cùng, cần thêm đến 500 calories cho mỗi ngày đấy.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: công thức ăn cho 2 người

Hiển nhiên việc này không dễ dàng và bạn cần phải chú ý hơn đến những loại thực phẩm mà mình tiêu thụ mỗi ngày để đảm bảo lượng calories cần thiết. Bên cạnh đó, những quan niệm sai lầm dưới đây cần được dẹp bỏ:

> Bài liên quan  Chế độ ăn cho bà bầu hoàn hảo

● Quá nhiều sắt sẽ làm đen da: Nhiều người cho rằng ăn nhiều những thức ăn giàu sắt sẽ khiến da bạn bị sạm đen; đây là điều hoàn toàn sai. Thực tế, sắt là một chất dinh dưỡng tối quan trọng đối với thai nhi.

● Phải kiêng ăn hải sản: Điều này chỉ đúng với những loại hải sản có vỏ, không phải tất cả. Những loài cá có dầu đặc biệt có lợi cho bà bầu, chúng có chứa Omega -3 rất bổ dưỡng. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về những loại cá mà bạn có thể ăn được.

● Ăn đu đủ và xoài sẽ gây hại: Bất cứ thứ gì vừa phải thì đều ổn. Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và tồn tại của thai nhi; việc thiếu hụt chúng có thể gây hại đến thai nhi.

Bổ sung các thực phẩm cần thiết

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: công thức ăn cho 2 người

Để đảm bảo dinh dưỡng cho quá trình mang thai, bạn có thể tham khảo danh sách thức ăn bên dưới:

● Trái cây: Là nguồn giàu những vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Bạn có thể sử dụng táo, chuối, cam, nho hay nhiều loại trái cây khác.

● Sữa: Đây là cách tốt nhất cho bạn để có thể có đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hãy uống sữa hoặc dùng những sản phẩm từ sữa.

● Protein:Thịt nạc và hạt đậu là nguồn cung protein dồi dào, rất cần khi đang mang thai.

> Bài liên quan  Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5: Biến tấu tráng miệng với chuối

● Rau củ: Ăn nhiều rau củ giúp đảm bảo lượng sắt cần thiết và ngăn chặn nguy cơ thiếu máu khi mang thai.

Thực phẩm giàu chất xơ: Trái cây và rau rủ, khi ăn sống sẽ giúp bổ sung lượng chất xơ cần thiết cho bà bầu, làm cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt và ngăn ngừa được nguy cơ bị táo bón, vốn hay xảy ra trong thời gian mang thai.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Coi chừng thiếu chất

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: công thức ăn cho 2 người

Tên chất dinh dưỡng Vai trò Nguồn cung cấp
Protein Phát triển tế bào và tạo máu Thịt nạc, cá, gia cầm, lòng trắng trứng, đậu, bơ đậu phộng, đậu hũ
Carbohydrates Sản xuất năng lượng Bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, mì, trái cây, các loại rau
Canxi Cấu tạo răng và xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, chức năng thần kinh Sữa, phô mai, yogurt, cá trích, cá hồi nguyên xương, rau dền
Sắt Cấu tạo tế bào máu đỏ Thịt nạc đỏ, rau dền, ngũ cốc, hạt bí đỏ, bơ đậu phộng, hào
Vitamin A Cải thiện tầm nhìn, cho làn da khỏe, phát triển xương Cà rốt, khoai lang, các loại rau lá xanh thẫm
Vitamin C Làm răng lợi khỏe, hỗ trợ cho việc tiêu hóa chất sắt Các loại quả thuộc họ cam chanh, khoai tây, súp lơ xanh
Vitamin B6 Cấu tạo tế bào máu đỏ, giúp chuyển hóa tốt chất đạm, chất béo và carbohydrates Thịt heo, ngũ cốc nguyên hạt, chuối
Vitamin B12 Cấu tạo tế bào máu đỏ, duy trì hoạt động của hệ thần kinh Thịt, cá, gia cầm, sữa (Nếu ăn chay mà không uống sữa, bạn cần uống bổ sung vitamin B12)
Vitamin D Cho răng và xương khỏe, hỗ trợ hấp thụ canxi Sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, bánh mì và ánh nắng mặt trời
Axít Folic Giúp sản xuất máu và protein, hỗ trợ chức năng của các enzyme, phòng dị tật thai nhi Rau lá xanh, các loại quả màu vàng sậm, đậu, đậu hà lan, các loạt hạt
Chất béo Dự trữ năng lượng cho cơ thể Thịt, sữa nguyên kem, các loại hạt, bơ đậu phộng, dầu thực vật (Chất béo chỉ nên chiếm tối đa là 30% lượng năng lượng hấp thu mỗi ngày)
> Bài liên quan  Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn chuẩn theo từng tháng

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: công thức ăn cho 2 ngườiSẽ là một ý hay nếu bạn tạo ra một biểu đồ cho việc ăn uống và bạn có thể đánh dấu lên đó để theo dõi sát sao chế độ ăn uống của mình khi đang mang thai. Nếu có điều kiện, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế hoặc đến gặp một chuyên gia về dinh dưỡng để có thể phác thảo một chế độ ăn uống thích hợp, đáp ứng đầy đủ những nhu cầu của bản thân.

Medonthan (Tổng hợp)

Comments are closed.