Hẳn bố mẹ nào cũng muốn con mình phát triển khỏe mạnh, cân nặng và chiều và chiều cao đạt chuẩn. Vậy làm sao để trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất. Cùng singlemum.vn tham khảo qua bài viết sau
- Để bé ngủ ngon giúp phát triển chiều cao và nâng cao trí tuệ
- Những thực phẩm tốt cho đôi mắt của trẻ
- Làm thế nào giúp bé ăn ngon và nhiều
Dinh dưỡng hợp lý, cân bằng cho trẻ
Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng để phát triển chiều cao tối đa cho trẻ. Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ. Trẻ ăn đủ năng lượng sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh và phát triển chiều cao cho trẻ đều đặn, liên tục.
Một ngày, mẹ nên cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để phát triển chiều cao cho trẻ hàng tháng đúng “chuẩn”. Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên khoảng 20 loại thức ăn mỗi ngày.
Tốt nhất, trẻ cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo tháp dinh dưỡng, chú trọng nhóm protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ (đặc biệt các loại rau giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải). Kiểm soát nhóm tinh bột và chất béo, hạn chế đồ ăn nhanh, các loại snack ăn vặt, nước ngọt, nước có gas, tuy là món khoái khẩu của trẻ nhưng lại gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, suy giảm sự phát triển của sụn và xương khớp.
Rèn luyện thể thao cho trẻ đúng cách
Tập luyện thể thao một cách hợp lý, khoa học làm tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển tốt hơn. Vì thế, bạn cần hướng dẫn và tạo cho con thói quen tập thể dục hàng ngày với những bài thể dục vừa sức, phù hợp với độ tuổi để phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ. Thời gian tập thể thao tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần.
Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự chọn lọc. Những động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao cho trẻ.
Đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ
Bạn nên cho trẻ ngủ trong phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không gian yên tĩnh, đông ấm, hè mát, chăn ấm, đệm êm để con bạn có giấc ngủ sâu, giúp trẻ ngủ ngon hơn, bạn sẽ thấy con lớn lên sau mỗi giấc ngủ. Bạn có thể cho con uống sữa trước khi đi ngủ 30 phút để đạt hiệu quả tối ưu. Không để đèn sáng trong phòng ngủ của trẻ vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ức chế hormone tăng trưởng.
Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Bạn cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng 1 khung giờ hàng ngày, 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 22 – 24 giờ hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên sẽ được kích thích tiết ra hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao cho trẻ.
Giữ tinh thần thoải mái cho trẻ
Việc tạo cho trẻ một không gian sống thoải mái và tinh thần luôn vui tươi là một việc làm hữu ích, cần thiết giúp phát triển chiều cao cho trẻ tối ưu. Theo nghiên cứu, sự gia tăng căng thẳng kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên hệ thống miễn dịch của trẻ, làm giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ của hormone tuyến giáp gây suy giảm quá trình phát triển của chiều cao cho trẻ và hệ thần kinh
Sinh hoạt điều độ
Việc giữ vệ sinh thân thể, vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ giúp con bạn ít bị các bệnh nhiễm khuẩn, ngộ độc, tạo điều kiện giúp con lớn nhanh hơn. Nếu muốn phát triển chiều cao cho trẻ một cách tối ưu nhất, bạn cần cương quyết giúp trẻ tránh xa những tác nhân gây ức chế quá trình tăng trưởng của trẻ. Thuốc lá, trà, cà phê, đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng của trẻ.
Trẻ hút thuốc “thụ động”, hoặc tập tành uống rượu bia, sử dụng chất kích thích sẽ khiến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, hạn chế sự phát triển chiều cao cho trẻ. Bạn cũng cần lưu ý tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi muốn cho con sử dụng bất kỳ thuốc kháng sinh nào liều cao, sử dụng liên tục trong thời gian dài sẽ gây hại cho quá trình phát triển chiều cao cho trẻ.
Giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao của trẻ
Thông thường, một trẻ sinh đủ tháng phát triển tốt thì khi chào đời sẽ có chiều cao là 50cm. Trung bình trong năm đầu tiên, trẻ tăng khoảng 25cm, bé trai có thể cao hơn bé gái 2cm. Từ trên 1 tuổi trẻ tăng khoảng 6 -7cm một năm (tương đương 0,5cm/tháng). Bạn cần nắm vững những giai đoạn phát triển chiều cao cho trẻ để có sự đầu tư phù hợp với từng giai đoạn phát triển. Giai đoạn được xem là giai đoạn “vàng” cho sự phát triển của trẻ đó là tuổi dậy thì (bé gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi), giai đoạn này trẻ có thể sẽ có 1- 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kì này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm. Bởi vậy, bạn nên chú trọng vào giai đoạn tiền dậy thì để thúc đẩy chiều cao cho con.
Nguồn: sưu tầm
