Bài tập Yoga giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả



Medonthan – Yoga là bộ môn cực tốt cho sức khỏe mẹ bầu, vừa giúp duy trì sự khỏe mạnh, vừa giảm bớt căng thẳng lo âu, lại còn giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả. Còn chần chừ gì nữa? Mẹ bầu tham khảo ngay các bài tập hữu ích sau nhé!

Hilaria Baldwin nổi tiếng thế giới không chỉ bởi cô là vợ thứ hai của tài tử “Trân Châu Cảng” Alex Baldwin mà còn bởi cô sở hữu khuôn mặt khả ái, những tư thế yoga điêu luyện mọi lúc mọi nơi và một vóc dáng siêu chuẩn ngay cả khi mang bầu. Bí quyết được cô tiết lộ là chăm chỉ tập luyện thể thao đặc biệt là yoga và có chế độ ăn uống lành mạnh.

dau lung khi mang thai, yoga cho ba bau, yoga giam dau lung hieu qua, yoga giam dau lung khi mang thai, dau lung

Ngay cả với lần đầu mang thai, Hilaria Baldwin cũng không để vóc dáng bị sổ như nhiều mẹ khác. Theo cô, việc tập luyện khi mang thai là rất cần thiết và quan trọng với sức khỏe. Những bài tập yoga sẽ giup lới lỏng cơ thể mẹ bầu, giúp giảm đau nhức trong thai kỳ, đặc biệt là chứng đau lưng và giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn.

Là giáo viên dạy yoga nên Hilaria Baldwin hiểu rất rõ về tác dụng của môn thể thao này với sức khỏe mọi người nói chung và mẹ bầu nói riêng. Cô cũng đã hướng dẫn chi tiết mẹ bầu các động tác yoga giúp giảm đau lưng trong thai kỳ.

dau lung khi mang thai, yoga cho ba bau, yoga giam dau lung hieu qua, yoga giam dau lung khi mang thai, dau lung

Bà mẹ xinh đẹp đã hướng dẫn chị em bài tập yoga giúp giảm đau lưng.

dau lung khi mang thai, yoga cho ba bau, yoga giam dau lung hieu qua, yoga giam dau lung khi mang thai, dau lung

Động tác 1: Quỳ gối, tay chống thẳng lên sàn nhà, bàn chân duỗi thẳng. Mông và đầu ngẩng cao, lưng trũng xuống.

dau lung khi mang thai, yoga cho ba bau, yoga giam dau lung hieu qua, yoga giam dau lung khi mang thai, dau lung

Sau đó giữ nguyên tư thế nhưng đầu cúi xuống, lưng cong lên phía trên và tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này.

dau lung khi mang thai, yoga cho ba bau, yoga giam dau lung hieu qua, yoga giam dau lung khi mang thai, dau lung

Động tác 2: Ngồi xuống sàn nhà, một tay giờ cao và nghiêng về một bên, tay kia chống xuống đất. Lặp lại với phía còn lại.

dau lung khi mang thai, yoga cho ba bau, yoga giam dau lung hieu qua, yoga giam dau lung khi mang thai, dau lung

Động tác 3: Kê mông lên cục xốp cứng sao cho đầu gối chân cao hơn đầu. Động tác này có tác dụng giúp giảm đau lưng hiệu quả.

dau lung khi mang thai, yoga cho ba bau, yoga giam dau lung hieu qua, yoga giam dau lung khi mang thai, dau lung

Động tác 4: Hai chân bắt chéo nhau và xoay người về một phía như trong hình. Làm tương tự với bên còn lại.

dau lung khi mang thai, yoga cho ba bau, yoga giam dau lung hieu qua, yoga giam dau lung khi mang thai, dau lung

Động tác 5: Hai chân dang rộng, ngồi xổm, đầu hơi cúi về trước, hai tay chắp nhau để trước ngực. Mỗi lần thực hiện khoảng 1 phút.

>>> Bí quyết giúp tập thể dục khi mang thai để bảo vệ sức khỏe của mẹ

Medonthan theo eva

Bình luận

Comments are closed.