Singlemum – Giảm mỡ bụng sau sinh là vấn đề nan giải của các mẹ bỉm sữa. Sau khi mang thai và sinh nở, hầu hết phụ nữ có tình trạng béo bụng và mỡ thừa nhiều ở vùng bụng dưới, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tự tin của phụ nữ sau sinh. Làm cách nào để thoát khỏi béo bụng sau thai kỳ và cảm thấy tự tin khi khoe da vùng bụng của chính bạn như trước khi mang thai? Đây là vấn đề phụ nữ nào sau sinh cũng quan tâm và tìm mọi giải pháp để khắc phục.
- Cách làm nhỏ bụng sau sinh hiệu quả
- Cách nịt bụng sau sinh mang lại hiệu quả cao cho mẹ
- Ăn gì đẹp da sau sinh?
Tại sao vòng bụng vẫn giống y như hồi mang thai?
Không giống như bạn mong đợi, vòng eo sau sinh vẫn chưa xuất hiện, mà đó vẫn là một cái bụng hao hao cái thời bạn mang thai 5 tháng. Một số bà mẹ sau sinh còn xuất hiện những vết lằn sẫm màu trên bụng, đó là những vết rạn da xuất hiện trong thời gian bạn mang thai.
Cơ thể của bà mẹ sau sinh, đặc biệt là vòng eo sẽ cần rất nhiều thời gian để phục hồi. Thử tưởng tượng nhé, bụng của bạn như một quả bong bóng được bơm căng phồng theo sự phát triển của em bé trong bụng. Việc sinh con không làm quả bong bóng đó vỡ bùm, mà sẽ chỉ làm xuất hiện một lỗ nhỏ trên quả bong bóng, và hơi sẽ từ từ thoát ra ngoài. Quá trình này sẽ diễn ra đều đặn và đến một ngày đẹp trời, bạn chợt nhận ra bụng bự sau sinh không còn nữa.
Từ khoảnh khắc em bé ra khỏi bụng của bạn, hóc môn bắt đầu thay đổi, tác động lên tử cung khiến tử cung co lại và thu nhỏ bằng kích thước trước khi sinh. Quá trình tử cung trở về kích thước bình thường thường mất từ 6 – 8 tuần. Ngoài việc tử cung co lại giúp bụng bạn nhỏ lại, một yếu tố khác có thể giúp bạn giảm cân và giảm kích thước cơ thể nữa đó là việc thoát dịch trong cơ thể. Tất cả các tế bào trong cơ thể bị ứ nước trong suốt thai kỳ sẽ bắt đầu thoát dịch ra ngoài qua đường bài tiết, dịch âm đạo và mồ hôi.
Lượng mỡ tích tụ vào người bạn trong thời gian mang thai để nuôi dưỡng trẻ sẽ được đốt cháy dần, đặc biệt nhờ việc cho con bú và tập thể dục. Kết quả của quá trình đốt cháy năng lượng này sẽ được hiện rõ sau một vài tuần.
Vết rạn da
Khác với mỡ bụng hay các bộ phận tăng kích thước trong thời kỳ mang thai, vết rạn da và những vết lằn sẫm màu sẽ không bao giờ biến mất. Tuy nhiên, những vết rạn sẫm màu trên da sẽ có màu nhẹ và sáng hơn so với khi bạn mới sinh xong, sau đó sẽ mất màu sau một vài năm.
Mẹ mất bao lâu để giảm mỡ bụng sau sinh?
Bạn chắc hẳn nhìn thấy nhiều người nổi tiếng như ca sĩ, diễn viên lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau khi sinh, và bạn cũng mong đợi điều đó diễn ra với mình. Những trường hợp ấy xảy ra thật, nhưng rất hiếm. Để có được vóc dáng như vậy, nhiều bà mẹ sẽ trải qua chế độ luyện sức khỏe và chế độ dinh dưỡng đặc biệt, cả thói quen sinh hoạt sau sinh cũng không giống các bà mẹ khác.
Hầu hết các bà mẹ thường mất vài tháng để loại bỏ được cân nặng dư thừa, nhưng đôi khi cân nặng hoặc mỡ thừa cũng không biến mất hoàn toàn. Kiên nhẫn là yếu tố quyết định.
Tốc độ và mức độ chuyển đổi vóc dáng này còn phụ thuộc khá nhiều vào kích thước của cơ thể bạn trước khi sinh, cân nặng bạn tăng lên trong thời gian mang thai, mức độ vận động và luyện tập thể dục của bạn. Bên cạnh đó, việc bạn cho con bú cũng có tác động đáng kể đối với việc lấy lại vóc dáng sau sinh, nó thúc đẩy quá trình diễn ra nhanh hơn.
Làm thế nào để giảm vòng bụng sau sinh nhanh hơn?
Như đã nói trên đây, cho con bú sẽ giúp ích cho việc giảm cân và giảm vòng bụng sau sinh. Các bà mẹ cho con bú sẽ cần đốt nhiều năng lượng để sản xuất sữa cho con bú, nhờ vậy mà những người cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn.
Cho con bú sẽ kích thích các cơn co thắt tử cung và giúp tử cung thu nhỏ lại, tạo nên quá trình luyện tập sức khỏe cho cơ thể.
Rèn luyện thể dục thể thao
Không có bất cứ một hình thức giảm cân nào có thể vắng mặt rèn luyện thể dục thể thao. Việc rèn luyện thể dục thể thao của các bà mẹ sẽ không quá phức tạp, những hoạt động đơn giản kiểu “một công đôi việc” có thể giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng, như đẩy xe đưa bé đi dạo, đi bộ trong khu vực gần nhà, tập các động tác yoga hoặc các bài tập cho cơ sàn chậu. Tuy nhiên, một chế độ rèn luyện cụ thể và nghiêm túc có thể đem lại nhiều kết quả hơn mong đợi. Trước khi muốn tập thể dục, bạn cần đảm bảo là cơ thể đã sẵn sàng và phục hồi tốt sau sinh.
Một số bà mẹ bị mắc chứng thoát vị thành bụng thường gặp khó khăn để lấy lại vóc dáng như cũ vì hai thớ cơ trước bụng bị tách ra. Tình trạng này thường xuyên xảy ra với các bà mẹ sinh con thứ hai hoặc thứ ba. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, vòng hai của bạn sẽ không thể trở lại y như trước khi sinh nữa với phần mỡ trước bụng sẽ dày và nhão hơn.
Có nên ăn kiêng để tăng nhanh tốc độ giảm mỡ bụng sau sinh không?
Nếu trong thời gian mang thai, cân nặng của bạn tăng thêm rất nhiều, bạn sẽ cần giảm cân để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh hơn. Chế độ giảm cân là điều cần thiết đối với bạn trong thời gian này. Trước khi áp dụng chế độ chế độ giảm cân, bạn cần thử biện pháp tự nhiên và tập thể thao trước. Đợi ít nhất 6 tuần hoặc một vài tháng trước khi bạn quyết định giảm cân, đặc biệt là cần chú ý khi bạn đang cho con bú.
Năng lượng mà một phụ nữ cần mỗi ngày nằm trong khoảng từ 1600 – 2400 kcal. Để mỗi tuần giảm được 0,5 kg, bạn cần giảm 500 kcal nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể giảm 500 kcal này bằng cách giảm lượng tinh bột hoặc lượng thức ăn hằng ngày, và một cách khác đó là tập thể thao. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình này và giảm nhiều hơn 0,5 kg/tuần, bạn sẽ dễ mắc phải tình trạng mệt mỏi và tâm trạng khó chịu.
Các bà bầu tuyệt đối không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá kham khổ, giảm cân một cách đột ngột sẽ ảnh hưởng đến chất và lượng của sữa mẹ. Ăn kiêng kham khổ sẽ khiến cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái đói; căng thẳng và mệt mỏi sẽ làm giảm lượng sữa mẹ được sản xuất ra. Bên cạnh đó, khi bạn ăn dặm quá nhiều, bạn không ăn đủ thực phẩm dinh dưỡng, điều đó khiến cho em bé không nhận đủ chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ.
Singlemum theo Huggies
