Thẻ: ăn gì và không nên ăn gì khi mang thai

  • Có thai nên ăn gì: Những hoa quả tốt cho bà bầu

    Có thai nên ăn gì: Những hoa quả tốt cho bà bầu

    Medonthan- Muốn bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể mẹ bầu, trái cây là một trong những thành phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có biết bà bầu nên ăn hoa quả gì để tốt cho sức khỏe? Chuyên đề có thai nên ăn gì hôm nay giới thiệu đến mẹ bầu những hoa quả nên ăn trong thai kì.

    1. Quả bơ

    Nên ăn gì khi mang thai: Top 10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

    Bầu có biết, hàm lượng protein trong quả bơ thậm chí có thể ngang bằng lượng protein trong sữa, và thậm chí vượt xa nhiều loại quả khác? Không những chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốt-pho, kali, natri, kẽm mangan và selen, quả bơ còn là một trong rất ít loại trái có chứa chất béo đơn không bảo hòa, có tác dụng ngăn ngừa cholesterol và đặc biệt cần thiết cho quá trình phát triển não của thai nhi.

    2. Xoài

    Có thai nên ăn gì: Những hoa quả tốt cho bà bầu

    Mỗi ngày uống một ly sinh tố xoài có thể đáp ứng 25% nhu cầu vitamin C, 2/3 nhu cầu vitamin A cơ thể cần mỗi ngày. Đồng thời, xoài cũng chứa một lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: vitamin B6, vitamin E, pectin, phốt pho, kali và magiê. Theo các chuyên gia, ăn xoài mỗi ngày còn có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường, ung thư…

    3. Nho

    Có thai nên ăn gì: Những hoa quả tốt cho bà bầu

    Chứa nhiều vitamin A và hợp chất flavonol, bà bầu ăn nho sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển thị giác của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B, vitamin E và vitamin K chứa trong nho cũng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp mẹ bầu có một cuộc vượt cạn dễ dàng hơn.

    4. Vải

    Có thai nên ăn gì: Những hoa quả tốt cho bà bầu

    Vải là một trong những loại quả có thành phần dinh dưỡng cao. Trung bình, cứ mỗi 100g thịt vải có thể chứa khoảng 0,7g protein, 0,6g lipit, 13,3g đường, 6mg canxi, 34mg phốt pho, 0.5g sắt, 193mg Kali, 17.8mg magiê và nhiều loại vitamin, axit hữu cơ khác. Bà bầu ăn vải có thể giúp bổ sung thêm nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời cũng có tác dụng làm đẹp da. Tuy nhiên, do vải có tính nóng, và hàm lượng đường trong vải cũng khá cao nên bầu không nên ăn quá nhiều. Mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 7-10 quả vải.

    5. Chanh

    Mẹo dân gian trị ốm nghén khi mang thai hiệu quả.

    Chanh là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốtpho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai.

    6. Táo

    Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngừa táo bón cho bà bầu

    Bắt đầu ngày mới với một trái táo nghĩa là bầu đã bổ sung vào cơ thể rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: chất xơ, hydro carbon, vitamin A, C… Ăn táo còn giúp tăng khả năng hoạt động của đường ruột, phòng tránh táo bón, ngăn ngừa và điều trị bệnh huyết áp cao. Tuy nhiên, táo là một trong những loại quả “dính” nhiều hóa chất và thuốc trừ sâu nhất. Vì vậy, khi ăn táo, bầu nên rửa cẩn thận và ngâm qua bằng nước muối để loại bỏ lượng thuốc trừ sâu còn sót lại.

    7. Dâu

    Có thai nên ăn gì: Những hoa quả tốt cho bà bầu

    Giàu vitamin C, mangan và kali, dâu giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm khi mang thai và hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Ngoài ra, dâu cũng chứa rất nhiều axit folic, dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Tuy nhiên, những mẹ bầu có thể trạng nhạy cảm ăn dâu có thể gây ra vài triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy…Bầu nên cẩn thận!

    8. Cam

    Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngừa táo bón cho bà bầu

    Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin C, cam vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa hỗ trợ quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Bầu nên uống nước cam vào buổi sáng, tránh uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ vì có thể làm ảnh hưởng đến men răng.

    9. Chuối

    Nên ăn gì khi mang thai: Top 10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

    Chứa nhiều kali và magiê, chuối không chỉ là một lựa chọn khôn ngoan giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng chuột rút ở những tháng cuối thai kỳ mà còn là liều thuốc hữu hiệu giải quyết những cơn ốm nghén trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, nếu mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, lá lách, bầu không nên ăn chuối đâu nhé!

    10. Quả anh đào

    Có thai nên ăn gì: Những hoa quả tốt cho bà bầu

    Trong số tất cả các loại trái cây, anh đào rất giàu chất sắt (cao hơn 20 lần so với táo và cam), caroten, và các vitamin khác như vitamin B1, B2, C, axit citric, canxi, phốt pho.

    Bổ sung loại quả này thường xuyên sẽ giúp tăng cường máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, tốt cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là những phụ nữ kém ăn thì việc bổ sung thêm trái anh đào sẽ rất có lợi trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh, giúp thai nhi có làn da trắng sáng và khỏe mạnh.

    11. Quả mận

    Có thai nên ăn gì: Những hoa quả tốt cho bà bầu

    Mận là loại trái cây có tác dụng làm giảm nhiệt trong mùa hè cũng như giảm cơn khát của bạn vào một ngày nóng, ngoài ra còn giúp dễ tiêu hóa, tiêu thũng, trị táo bón…Vì vậy, nó có lợi cho phụ nữ mang thai.

    Phụ nữ mang thai cũng có thể sử dụng nước ép trái cây này để uống.

    Cây mận rất dễ trồng và dễ đậu quả nên người ta thường ít sử dụng thuốc trừ sâu. Vì vậy, nó rất an toàn với bà bầu. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều và cần bổ sung thêm các dưỡng chất khác từ các loại thực phẩm.

    Bà bầu nên ăn hoa quả như thế nào?

    – Mỗi ngày, lượng hoa quả bổ sung không quá 200g, cố gắng chọn những loại hoa quả có hàm lượng đường thấp.

    – Nên ăn vào khoảng thời gian giữa bữa chính và bữa phụ.

    – Chú ý vệ sinh khi ăn uống.

    Medonthan (Tổng hợp)

  • Nên ăn gì khi mang thai: Top 10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

    Nên ăn gì khi mang thai: Top 10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

    Medonthan – Nên ăn gì khi mang thai? Dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng với mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây giới thiệu top 10 thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu trong từng tam cá nguyệt, mẹ cùng tham khảo nhé.

    Ăn cho cả hai luôn là nguyên tắc đơn giản nhất mà mẹ bầu nào cũng thực hiện để đảm bảo sự khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu có biết trong tam cá nguyệt đầu tiên bạn có thể ăn như bình thường mà không cần tăng số lượng calorie? Thay vào đó, bà bầu nên nạp thêm 340 calorie/ngày vào 3 tháng giữa và 450 calorie/ngày ở tam cá nguyệt thứ 3.

    Dinh dưỡng khi mang thai không thể thiếu sự hiện diện của các chất như sắt, canxi, protein, vitamin A, B, C và folate, magie, selen, kẽm. Tất cả các dưỡng chất này tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm tươi sống. Vì vậy, bà bầu không nên chỉ ỷ y vào vitamin và thuốc bổ thai kỳ.

    Theo một cuộc khảo sát mới đây, 40% mẹ bầu thèm ăn đồ ngọt, trong khi đó 33% khác lại thích ăn mặn khi mang thai. 17% mẹ khác lại không thể kiềm chế trước món ăn nhiều gia vị, 10% còn lại thèm ăn chua nhất là xoài, cam, quýt…

    Sushi, các loại thịt sống, trứng sống là những thực phẩm không tốt cho bà bầu, đặc biệt nên kiêng kỵ trong suốt cả 40 tuần thai. Nguy cơ ngộ độc thực phẩm dẫn đến sảy thai, sinh non hay khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi là rất cao nếu mẹ bầu sơ sót trong vấn đề ăn uống.

    Trên đây chỉ là những điều rất chung chung về dinh dưỡng khi mang thai, vậy cụ thể đâu là những thực phẩm tốt cho bà bầu, hay nói cách khác bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, , 3 tháng giữa và 3 tháng cuối? Dưới đây là 10 thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển toàn diện.

    1. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? 

    Nên ăn gì khi mang thai: Top 10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

    –  Chuối: Ăn chuối trong những tuần đầu của thai kỳ có thể giúp mẹ bầu giảm bớt sự khó chịu của những cơn ốm nghén, buồn nôn gây ra bởi hormone nội tiết tố. Chuối còn là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6, chất xơ, vitamin C và potassium.

    –  Rau bina: Các loại rau lá xanh đậm cực kỳ giàu folate, rất cần thiết trong tam cá nguyệt đầu tiên để ngăn ngừa khuyết tận ống thần kinh, dị tật bẩm sinh của não và tủy sống ở thai nhi. Rau bina còn là nguồn chất xơ dồi dào, chứa nhiều mangan, sắt, vitamin A, C và K.

    –  Các loại đậu: Đậu là nguồn tuyệt vời của chất xơ và protein. Ăn đậu giúp bà bầu tránh nguy cơ bị táo bón khi mang thai. Gần 40% phụ nữ đều phải đối diện với chứng táo bón trong thai kỳ ở bất cứ tam cá nguyệt nào. Hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa, gây áp lực lên tử cung và là nguyên nhân dẫn đến chứng táo bón cho bà bầu. Đậu còn chứa rất nhiều folate và sắt.

    –  Ớt chuông đỏ: Vitamin C chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển các mô trong cơ thể, đặc biệt rất cần thiết cho phụ nữ trong thời gian mang thai. Ớt chuông đỏ chứa gấp đôi lượng vitamin C so với ớt xanh. Một trái ớt chuông đỏ lớn chứa khoảng 209mg vitamin C. Vitamin này giúp mẹ bầu hấp thụ chất sắt nhanh hơn, vì vậy đừng quên thêm ớt chuông đổ vào salad hay các món xào mẹ nhé!

    2/ Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

    Nên ăn gì khi mang thai: Top 10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

    –  Trứng: Lòng đỏ trứng chứa choline, dưỡng chất thiết yếu trong việc hình thành và phát triển trí não trẻ, đương nhiên cũng hỗ trợ rất lớn cho não bộ của mẹ bầu trong thai kỳ. Bà bầu nên nạp khoảng 450mg choline mỗi ngày. Nếu bạn ăn chay hoặc bị nghén trứng, có thể bổ sung thay thể từ thịt bò, sữa đậu nành và các loại đậu.

    –  Bơ: Loại trái cây này là sự bùng nổ tuyệt vời của rất nhiều các chất dinh dưỡng, từ chất xơ, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất béo omgega 3, chất béo lành mạnh cực tốt cho hệ tim mạch. Trái bơ còn được biết đến là loại trái cây giúp giảm nghén và đặc biệt cần thiết cho não bộ của thai nhi.

    –  Sữa chua Hy Lạp: Vì cung cấp nhiều protein hơn các loại sữa chua thường, vì vậy sữa chua Hy Lạp hẳn nhiên được liệt vào danh sách top thực phẩm tốt cho bà bầu. Sữa chua không béo có khoảng 6-8gr protein/khẩu phần, trong khi sữa chua Hy Lạp là 15-18gr. Đây cũng nguồn canxi rất dồi dào cho mẹ bầu. Không khó để bạn tìm thấy công thức làm sữa chua Hy Lạp trên internet đâu, rất đơn giản và dễ làm đấy!

    3. Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối

    Nên ăn gì khi mang thai: Top 10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

    –  Đu đủ: Loại trái cây nhiệt đới này có đầy đủ vitamin C, folate, chất xơ và kali. Đu đủ còn là thực phẩm giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai hiệu quả, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ 3. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín, vì đu đủ xanh chứa pepsin trong mủ có thể gây ra những cơn co thắt và dẫn đến sảy thai hoặc sinh non.

    –  Các loại hạt: Nhiều sự khó chịu đổ dồn lên bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3. Lúc này, các loại hạt chính là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp mẹ bầu giảm bớt những cơn đau nhức, mệt mỏi này. Giàu protein và các chất béo lành mạnh, hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn nhẹ trong ngày.

    –  Cá béo: Bạn có thể ăn khoảng 300gr cá/tuần để đảm bảo không bị ảnh hưởng tiêu cực từ thủy ngân có trong cá. Cá da trơn, cá béo như cá hồi giàu omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch và sự phát triển của não bộ cho lẫn mẹ bầu và thai nhi.

    Medonthan (Tổng hợp)