Thẻ: an gi de co sua tot cho con bu

  • Thực phẩm tốt cho sữa mẹ

    Thực phẩm tốt cho sữa mẹ

    Medonthan – Làm mẹ là một “thành tựu” suốt đời hay đúng hơn là bạn có thể coi đó như là một “trách nhiệm” suốt đời! Thực phẩm tốt cho sữa mẹ là câu hỏi ngay sau sinh con các mẹ quan tâm đầu tiên. Mẹ cùng tham khảo bài viết bên dưới nhé!

    Sản xuất sữa mẹ có liên quan trực tiếp đến những gì mẹ ăn uống hàng ngày. Uống nhiều nước là rất quan trọng, nhưng thực phẩm ăn uống lại là một yếu tố cần thiết. Các thực phẩm chứa nhiều calo là một nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ việc cho con bú.

    Có một số thực phẩm bao gồm phytoestrogen, thuốc an thần thực vật tự nhiên, sterol thực vật, saponin và tryptophan và là nguồn cung cấp phong phú các khoáng chất và cân bằng tốt các chất béo đảm bảo chức năng hoạt động tối ưu của các tế bào và thần kinh, giúp kích thích tuyến sữa và sản sinh sữa nhiều hơn.

    Sản xuất sữa mẹ có liên quan trực tiếp đến những gì mẹ ăn uống hàng ngày.

    Các mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm lợi sữa sau:

    1.  Thì là (Saunf)

    Thực phẩm tốt cho sữa mẹ

    Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một báo cáo năm 1980 được công bố trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước. Theo khuyến nghị các chuyên gia, rau thì là chỉ được sử dụng cho một vài tuần.

    2. Cỏ cà ri (Methi)

    Loại thảo dược tự nhiên này kích thích tuyến sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được sử dụng để tăng nguồn cung cấp sữa trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thảo mộc này cũng có thể được sử dụng một cách an toàn trong một thời gian dài. Phụ nữ có thể sử dụng loại thảo dược này cho đến sữa mẹ đầy đủ hơn.

    3. Nghệ (Haldi)

    Nghệ có tính chất lactogenic và cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm.

    4. Hạt mè (Til)

    Thực phẩm tốt cho sữa mẹ

    Hạt mè đen được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ ở các quốc gia châu Á. Gạo lức, hạt vừng trắng cũng có hiệu quả và dễ dàng hơn trong việc tiêu hóa.

    5.  Mơ (Khubani)

    Quả mơ chứa nhiều vitamin C và các vitamin khác có lợi cho em bé, đồng thời lại tăng nguồn sữa mẹ nếu mẹ chịu khó ăn quả mơ mỗi ngày.

    6. Cà rốt, củ cải (Shakharkand)

    Thực phẩm tốt cho sữa mẹ

    Những loại rau màu đỏ có đầy đủ beta-carotene là rất cần thiết trong thời kỳ cho con bú.

    7. Rau xanh

    Rau lá xanh là một thực phẩm được khuyến cáo là có thể đẩy mạnh nguồn cung cấp sữa mẹ vì chúng là nguồn tiềm năng khoáng sản, vitamin, enzyme và phytoestrogen có hỗ trợ cho con bú.

    8. Mùi tây (Ajmooda)

    Mùi tây là một loại thảo dược giúp tăng sản xuất sữa mẹ.

    9. Tỏi

    Từ xa xưa, tỏi đã nổi tiếng về tác dụng y tế. Mặc dù mẹ ăn tỏi có thể khiến sữa có mùi nhưng theo các chuyên gia thì nếu mẹ ăn tỏi thì con sẽ bú tích cực hơn và bú nhiều sữa hơn.

    10.  Gừng

    Với những mẹ có nguồn sữa ít thì có thể thử dùng gừng để cải thiện nguồn sữa của mình xem sao.

    11. Đu đủ xanh

    Thực phẩm tốt cho sữa mẹ

    Đu đủ xanh có chứa các enzym, vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin C, A, B và E. Đu đủ xanh là loại trái cây chưa chín và nó cần phải được nấu cho mềm để mẹ dễ ăn hơn.

    12. Ngũ cốc và đậu

    Các hạt ngũ cốc được sử dụng phổ biến nhất bao gồm yến mạch, kê, và gạo. Các cây họ đậu nên được bổ sung trong chế độ ăn uống của mẹ bao gồm đậu đen, đậu xanh và đậu lăng.

    13. Quả hạch

    Thực phẩm tốt cho sữa mẹ

    Quả hạch cung cấp, hỗ trợ nguồn sữa, bao gồm hạnh nhân, hạt điều.

    14. Chất béo và dầu

    Chất béo khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào và thần kinh. Các loại chất béo một bà mẹ ăn sẽ ảnh hưởng đến thành phần của chất béo trong sữa của mình. Hãy loại bỏ các chất béo không lành mạnh như dầu thực vật hydro hóa…

    15. Yến mạch (Jaee hoặc Avena sativa)

    Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách tiềm năng để tăng nguồn sữa mẹ. Theo một số chuyên gia tư vấn cho con bú, yến mạch có thể hỗ trợ cho con bú vì chúng rất giàu chất sắt. Ngoài ra, yến mạch hoạt động như thuốc chống trầm cảm và antispasmodics và làm gia tăng mồ hôi.

    16. Tảo spirulina

    Thực phẩm tốt cho sữa mẹ

    Đây là một loại tảo xanh không độc hại và có ích trong việc tăng nguồn cung cấp sữa và các chất béo của sữa ở một số bà mẹ cho con bú. Nó có chứa các protein, enzyme, chất khoáng, vitamin, chất diệp lục và các axit béo thiết yếu. Spirulina là chất dinh dưỡng được hấp thu dễ dàng, dễ tiêu hóa.

    *** Ăn gì để sữa mẹ tốt?

    Medonthan tổng hợp

  • Ăn gì để sữa mẹ tốt?

    Ăn gì để sữa mẹ tốt?

    Medonthan – Ăn gì để sữa mẹ tốt? giúp bé khoẻ mạnh và phát triển tốt. Ăn uống đầy đủ để có đủ năng lượng giúp bạn trở thành người mẹ tốt nhất.

    Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thúc đẩy nguồn năng lượng vốn yếu khi mang thai lên cao nhất. Và đối với các bà mẹ đang cho con bú, điều quan trọng nên biết đó là bất kì loại thực phẩm dinh dưỡng nào cũng không thể so với chất lượng sữa mẹ.

    Bạn có thể bổ sung 12 “siêu thực phẩm” dưới đây để bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ và bé:

    Cá hồi

    Ăn gì để sữa mẹ tốt?

    Cá hồi cũng như các loại cá giàu chất béo khác là một trong những thực phẩm tốt nhất khi cho con bú vì chứa nhiều DHA. DHA là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng giúp phát triển hệ bão bộ của bé.

    Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA nhưng lượng chất dinh dưỡng này sẽ cao hơn nhiều nếu các bà mẹ hấp thu nhiều DHA từ chế độ ăn. Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

    Thêm vào đó, Cục quản lý dược và thực phẩm Mỹ FDA khuyên rằng phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân ở mức 336g/ tuần. Và cá hồi được cho là có lượng thủy ngân thấp so với các loại cá khác như cá mập, cá kiếm, cá thu.

    Sữa ít chất béo

    Bất kể bạn thích sữa chua, sữa hay bơ thì các sản phẩm từ sữa đều là một phần không thể thiếu khi nuôi con bằng sữa mẹ. Ngoài cung cấp protein, vitamin B và D, các sản phẩm sữa còn là nguồn quan trọng bổ sung canxi.

    Nếu bạn đang cho con bú, sữa mẹ sẽ cung cấp canxi giúp phát triển xương cho trẻ, do đó, bạn nên ăn đủ lượng canxi cơ thể cần bằng cách ăn ít nhất 3 phần các sản phẩm sữa mỗi ngày.

    Thịt bò nạc

    Ăn gì để sữa mẹ tốt?

    Khi tìm thức ăn để tăng cường năng lượng, hãy chọn các loại thức ăn giàu chất sắt như thịt bò. Thiếu sắt làm giảm năng lượng, gây khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu của con trẻ.

    Hơn nữa, khi cho con bú, bạn cũng cần bổ sung protein và vitamin B-12, và thịt bò là sự lựa chọn tuyệt vời cho nhu cầu này.

    Các loại đậu

    Đậu, đặc biệt là các loại đậu có màu tối như đậu đen và đậu tây là loại thực phẩm rất tốt cho việc nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệt đối với người ăn chay.

    Không chỉ giàu chất sắt, chúng còn là nguồn dinh dưỡng chất lượng cao, không có protein động vật, phù hợp với túi tiền.

    Quả việt quất

    Ăn gì để sữa mẹ tốt?

    Các bà mẹ cho con bú nên ăn ít nhất 2 suất trái cây hoặc nước ép mỗi ngày. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu của bạn. chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất để giữ năng lượng ở mức cao.

    Gạo không xát

    Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm lượng carbonhydrate lại. Nhưng nếu giảm cân quá nhanh, bạn sẽ có ít sữa cho bé và làm cho bạn uể oải, mệt mỏi.

    Tốt hơn hết, bạn nên kết hợp tinh bột, ngũ cốc có trong gạo chưa xay xát để duy trì năng lượng. Không những thế, loại thực phẩm này cung cấp calo cơ thể cần để sản xuất sữa có chất lượng tốt nhất cho con bạn.

    Cam

    Ăn gì để sữa mẹ tốt?

    Vì các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều vitamin C hơn các bà mẹ đang mang thai, do đó, cam và các loại trái cây cùng họ với nó như quýt là loại quả không nên bỏ qua.

    Ngoài vitamin C, cam còn giúp củng cố lượng canxi cho cơ thể tốt hơn cả nước giải khát.

    Trứng

    Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên giữ cho xương của cả mẹ và bé chắc khỏe. Bên cạnh đó, ăn trứng cũng là cách đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày.

    Cố gắng ăn 2 quả trứng cho bữa sáng, đập 2 quả trứng luộc vào bữa trưa hay kết hợp trứng ốp la với salad vào buổi tối. Trứng tăng cường DHA giúp tăng lượng axid béo có trong sữa.

    Bánh mì vuông làm từ lúa mì

    Axid folic đóng vai trò thiết yếu cho sự phát triển của trẻ trong giai đoạn đầu của thai kì.

    Nhưng tầm quan trọng của nó không dừng lại ở đó. Loại thực phẩm này còn bổ sung chất xơ và sắt cần cho cả 2 mẹ con.

    Rau xanh

    Ăn gì để sữa mẹ tốt?

    Nguồn lợi từ các loại rau xanh như rau cải bó xôi, dền đỏ, bông cải xanh không thể chối cãi. Chúng chứa nhiều vitamin A, C và sắt.

    Ngũ cốc

    Sau đêm ngủ dài, một trong những loại thức ăn đẩy năng lượng cho buổi sáng là ngũ cốc.

    Ngũ cốc lạnh tăng cường vitamin và dưỡng chất cho nhu cầu của một ngày. Hoặc khởi đầu ngày mới với ly ngũ cốc nóng kết hợp với quả việt quất và chút sữa thì thật tuyệt vời.

    Nước

    Ăn gì để sữa mẹ tốt?

    Mất nước gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới bà mẹ. Để giữ năng lượng và sữa cho con, bạn cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

    Bạn có thể cung cấp nước qua sữa hay nước trái cây nhưng cẩn thận với cà phê hay trà vì caffein có thể đi vào sữa mẹ và truyền sang bé.

    Medonthan tổng hợp