Thẻ: 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì

  • Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu

    Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu

    Medonthan – Bạn biết rằng dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai là rất quan trọng, nhưng ăn gì gọi là đúng cách? Những loại thực phẩm nào sẽ giúp cơ thể đang mang bầu của bạn hoạt động tốt và hỗ trợ bé phát triển? Có thể bạn sẽ bối rối khi có quá nhiều thông tin về vấn đề này, nhất là khi các thông tin còn mâu thuẫn với nhau.

    Nếu bạn luôn luôn có một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh và suy nghĩ rằng thực phẩm là một phương tiện tiếp năng lượng cho cơ thể và duy trì sức khỏe của bạn, thì bạn sẽ không cần phải thay đổi quá nhiều khi bạn mang thai. Còn nếu bạn có thái độ khá thoải mái với chế độ dinh dưỡng, ăn những gì bạn cảm thấy thích và không xem xét kỹ chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ cần phải có một số điều chỉnh.

    Các thực phẩm ăn khi mang thai sẽ có tác động trực tiếp đến sức khỏe của bạn và sự tăng trưởng của bé. Hãy ăn những loại thức ăn cung cấp nhiều chất sắt, protein, canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết. Hạn chế ăn thực phẩm có nhiều lượng chất béo chuyển hóa hoặc chế biến nhiều, chúng không tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi.

    Phụ nữ mang thai không ăn uống đủ chất sẽ dẫn đến thai nhi có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng để phát triển.

    Hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai

    Chăm sóc em bé trong bụng một cách tự nhiên bằng cách bảo đảm bé có được những gì mình cần trước tiên từ dinh dưỡng của người mẹ. Một người mẹ không ăn uống đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai để đáp ứng cả nhu cầu của mình và của con mình, em bé sẽ là người thiệt thòi trước tiên. Vì tất cả chúng ta đều biết mẹ ăn gì thì bé sẽ ăn nấy.

    Nhu cầu dinh dưỡng tổng thể của người mẹ khi mang thai cao hơn so với các thời điểm khác, vì vậy bạn cần phải đảm bảo thức ăn của bạn phải có lượng dinh dưỡng cao. Điều này không có nghĩa là chỉ cần tăng lượng calorie trong khẩu phẩn ăn của bạn là đủ. Bạn cần tăng cường:

    Chất sắt

    Phụ nữ mang thai nên ăn gì tốt cho thai nhi?

    –  Các nguồn cung cấp chất sắt chủ yếu là thịt đỏ có chứa chất sắt dạng phức. Chất này giúp hình thành các tế bào máu mang oxy đi khắp cơ thể bạn và em bé của bạn. Các loại thực phẩm giàu chất sắt là thịt đỏ, trứng, thịt gà, rau xanh đậm và các loại ngũ cốc đảm bảo chất lượng.

    – Vitamin C cần để giúp hấp thu chất sắt vào cơ thể cũng như hấp thụ các hoa quả chúng ta ăn hàng ngày.

    – Nếu bạn đang ăn chay, bạn sẽ cần phải đảm bảo mình ăn đủ chất sắt cũng như protein. Sẽ khó có đủ chất sắt nếu như chỉ ăn các thức ăn từ nguồn thực vật, vì thế bạn cần bổ sung thêm sắt. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng tác dụng phụ của viên sắt uống bổ sung là thường gây ra táo bón. Vì vậy, hãy tăng cường chất xơ, rau quả, uống nhiều nước. Hãy dùng viên bổ sung sắt tại các thời điểm khác nhau trong ngày hoặc buổi tối để giảm thiểu tác dụng phụ này.

    Chất đạm (Protein)

    Phụ nữ mang thai nên ăn gì tốt cho thai nhi?

    –  Thức ăn giàu sắt thường cũng sẽ giàu đạm. Đạm và sắt thường có hàm lượng cao trong các nguồn thực phẩm từ động vật, chẳng hạn như thịt và cá. Các nguồn khác là trứng, đậu và các cây họ đậu, các loại hạt, sữa và các thực phẩm từ sữa, gạo và các loại đậu.

    Chất đạm là một trong những chất dinh dưỡng làm dịu cơn đói của bạn. Chất đạm cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn rất nhiều chất dinh dưỡng khác và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn trong ngày của bạn có một hay vài loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm..

    – Chất đạm sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả, nuôi cơ thể đang phát triển của bé và cung cấp cho bạn cả các axit amin. Đây là thành phần thiết yếu và rất quan trọng với cơ thể của chúng ta.

    Canxi

    Phụ nữ mang thai nên ăn gì tốt cho thai nhi?

    –  Canxi rất cần thiết cho việc hình thành và làm cho xương của bé cứng cáp. Canxi có nhiều trong sữa, các thực phẩm từ sữa, đậu nành. Hạnh nhân, rau lá xanh và các loài cá xương mềm cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi.

    – Canxi là một trong những khoáng chất rất cần được cung cấp đầy đủ trong thai kỳ để đáp ứng nhu cầu của cả bạn và bé.

    – Trước đây người ta cho rằng mỗi đứa trẻ được sinh ra sẽ làm người mẹ mất đi một cái răng. Điều này hoàn toàn không đúng. Quan niệm này có thể liên quan đến tỷ lệ rất cao bà bầu bị bệnh nha khoa vì vệ sinh răng miệng không tốt hay không nạp đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể.

    Vitamin và khoáng chất

    Phụ nữ mang thai nên ăn gì tốt cho thai nhi?

    –  Vitamin A, B1, B2 B6, B12 và vitamin C đều cần nhiều trong quá trình mang thai. Nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất dồi dào là các loại trái cây màu cam hoặc màu vàng, rau, ngũ cốc, các loại đậu và đậu Hà Lan. Một khẩu phần hợp lý với ngũ cốc, sữa ít chất béo ăn kèm với trái cây tươi là đủ để bắt đầu một ngày mới.

    – Các khoáng chất như sắt, kẽm và magiê đều có trong các loại trái cây cũng như rau quả. Các loại rau lá xanh như bắp cải, bông cải xanh, các loại đậu, đậu Hà Lan, bí ngô, lá xà lách, ớt xanh và bí xanh đều là các nguồn cung cấp khoáng chất.

    – Nhiều vitamin và khoáng chất không thể tích trữ trong cơ thể và cần phải được thay thế mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống. Hãy ăn thực phẩm tươi với nhiều màu sắc đa dạng.

    – Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể để có thể hấp thụ canxi từ thức ăn. Bạn sẽ hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng điều quan trọng cần ghi nhớ là nguyên tắc phơi nắng an toàn. Một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời có chọn lọc mỗi ngày trên cánh tay và chân của bạn, trước 7 giờ sáng và sau 4,5 giờ chiều là đủ.

    Chất xơ

    Phụ nữ mang thai nên ăn gì tốt cho thai nhi?

    –  Chất xơ không được ruột hấp thụ, chúng sẽ được thải ra ngoài . Đây chính là tác nhân giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ.

    Nguồn thức ăn giàu chất xơ là rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày.

    – Bạn nên uống nhiều nước khi ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mỳ. Hãy sử dụng một bình nước dễ mang và tiện dụng. Nếu vào buổi sáng, nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm hoặc màu cam , đây có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước.

    – Nguồn chất xơ như bột yến mạch cũng rất tốt cho việc giảm cholesterol trong cơ thể và giúp hỗ trợ tốt cho tim mạch.

    Folate

    Phụ nữ mang thai nên ăn gì tốt cho thai nhi?

    –  Folate là chất giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh trong phôi thai. Folate có trong các loại rau xanh, gan, thịt gia cầm, các loại đậu và đậu Hà Lan. Tuy nhiên, rất khó để có thể ăn đủ lượng folate, thậm chí cả khi bạn đang một chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là lý do tại sao việc bổ sung thêm folate hàng ngày là cần thiết. Việc bổ sung nên bắt đầu 3 tháng trước khi thụ thai.

    Axit folic là dạng tổng hợp của folate. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ đang muốn có bầu hoặc mang thai trong giai đoạn đầu cần 500 microgram axit folic mỗi ngày. Axit folic được bào chế dưới dạng viên nén và rất dễ mua. Có thể dùng riêng hoặc kết hợp với các vitamin, khoáng chất và sắt.
    Carbohydrate

    – Carbohydrate phức hợp có trong bánh mì, ngũ cốc, gạo. Chúng cung cấp năng lượng cho bạn và giúp em bé phát triển. Khoai tây, đậu, yến mạch và ngô cũng là nguồn Carbohydrate tự nhiên rất tốt.

    – Thực phẩm ngọt, có đường sẽ cung cấp carbohydrate cho bạn nhưng chúng có thể khiến lượng insulin tăng đột biến, gây cảm giác chán ăn. Vì vậy bạn nên tìm kiếm giải pháp thay thế giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ ổn định lượng insulin trong máu.

    I-ốt

    Phụ nữ mang thai nên ăn gì tốt cho thai nhi?

    – Iốt rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Chúng ta không cần nhiều I ốt nhưng thiếu I ốt có thể gây ra bệnh về tuyến giáp.

    – Bạn nên ăn cá hay hải sản vài lần một tuần để đảm bảo đủ lượng I ốt. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ trong trường hợp bạn định bổ sung thêm I ốt. Bổ sung thêm 200-300 microgram/ngày là hợp lý, nhiều hơn có thể gây hại.

    Chất lỏng

    Những lưu ý để bảo vệ thai nhi mùa nắng nóng

    –  Nước là thức uống hoàn hảo trong khi mang thai. Nó không chứa calo, giúp giảm cơn khát, luôn sẵn có và miễn phí. Nhưng nhiều phụ nữ không thích uống nước vì nó không có mùi vị gì. Bởi vậy, bạn có thể pha nước chanh và thêm đá để dễ uống hơn.

    –  Bạn phải tránh tất cả các loại rượu trong thai kỳ vì nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé.

    – Một lượng lớn caffeine có thể gây sẩy thai nên bạn hãy cố gắng chỉ uống dưới 2 tách cà phê hay trà một ngày. Hạn chế đồ uống sôcôla và nước ngọt vì các loại này cũng chứa nhiều caffeine.

    Cách thức ăn uống

    Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?

    –  Ăn uống là yếu tố quan trọng giúp tạo cân bằng trong cuộc sống. Bởi vậy, nếu bạn muốn ăn một miếng bánh ngọt, bánh quy hoặc một ly kem, bạn có thể ăn một chút. Đừng làm hỏng sự ngon miệng vì cảm giác tội lỗi rằng bạn đang ăn những đồ ăn không tốt cho con.

    – Hãy ăn những thứ bổ dưỡng. Đồ ăn tự nấu thường tốt hơn đồ mua sẵn. Hãy xem mâm cơm của bạn có bao nhiêu món, hãy ăn chậm và thưởng thức hương vị của những món bạn đang ăn.

    Medonthan tổng hợp

  • Cẩm nang ăn ngủ dành cho bà bầu cho từng giai đoạn thai kì

    Cẩm nang ăn ngủ dành cho bà bầu cho từng giai đoạn thai kì

    Medonthan – Cẩm nang ăn ngủ dành cho bà bầu cho từng giai đoạn thai kì cần lưu ý những gì? Mỗi giai đoạn thai kỳ cần chú ý bổ sung dưỡng chất gì cho mẹ bầu? Và nguyên tắc ngủ nghỉ khoa học nào giúp mẹ dễ chịu và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ?

    Nhu cầu dinh dưỡng và nghỉ ngơi của thai phụ luôn cần nhiều hơn so với người bình thường. Tuy nhiên, trong từng giai đoạn của thai kỳ cũng cần có chế độ dinh dưỡng cụ thể, phù hợp giúp mẹ và bé đều khỏe.

    Đầu thai kỳ – chú ý thực phẩm thúc đẩy phát triển thần kinh thính lực của thai nhi

    Cẩm nang ăn ngủ dành cho bà bầu cho từng giai đoạn thai kì

    Thần kinh thính lực của thai nhi bắt đầu dần dần phát dục từ tuần thai thứ 8. Do đó, lúc này mẹ cần chú ý bổ sung nhiều loại vitamin cần thiết. Hằng ngày, ngoại trừ phải đảm bảo dung nạp các loại thịt, trứng, tôm, cá, sữa, bạn nên ăn thêm nhiều các loại rau củ quả đa dạng về màu sắc.

    Ngoài ra, mẹ nên giữ tinh thần thoải mái và có thói quen sinh hoạt khoa học. Khoa học đã chứng minh, những thói quen sống của mẹ có khả năng di truyền nhất định cho trẻ khi sinh ra.

    Giữa thai kỳ – chú trọng bổ sung canxi

    Cẩm nang ăn ngủ dành cho bà bầu cho từng giai đoạn thai kì

    Đây là giai đoạn phát triển hoàn thiện các bộ phận cơ thể của thai nhi, bao gồm não, tứ chi, răng, xương, gan v.v… Do đó, giai đoạn giữa thai kỳ ngoài việc cần bổ sung lipit, protein, đường, khoáng chất, vitamin thì mẹ còn phải chú trọng việc bổ sung canxi. Khẩu phần ăn nên tăng cường các thực phẩm như táo đỏ, đậu xanh, hạt điều, sữa bò v.v…

    Đáng lưu ý là theo sự lớn dần của thai nhi thì nhu cầu ăn uống của mẹ cũng tăng lên. Thời kỳ này nếu mẹ ăn uống không đủ chất và hợp lý sẽ dễ mắc chứng tiểu đường trong thai kỳ. Do đó việc cân bằng dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia, bà bầu có thể phán đoán mức độ dinh dưỡng hợp lý dựa vào sự tăng trọng mỗi tuần của cơ thể. Thông thường mỗi tuần tăng khoảng 0.5kg là lý tưởng nhất.

    Cuối thai kỳ – bổ sung nhiều thực phẩm giàu khoáng chất

    Cẩm nang ăn ngủ dành cho bà bầu cho từng giai đoạn thai kì

    Đây là giai đoạn phát triển hoàn thiện của phổi, tim, dạ dày, đường ruột trong cơ thể thai nhi. Sự sinh trưởng của thai nhi cũng tăng nhanh trong thời điểm này, do đó nhu cầu về năng lượng cũng nhảy vọt. Để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bạn cần tăng cường thực phẩm giàu các khoáng chất, đặc biệt là sắt và canxi. Thức ăn có chứa nhiều hai nguyên tố này có thể lựa chọn như gan động vật, lòng đỏ trứng, cá biển, tôm, sữa bò v.v…

    Ngoài ra, do thai khá lớn nên hoạt động của mẹ sẽ trở nên bất tiện và khó khăn hơn. Lúc này, mẹ cần tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch cho cơ thể để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn đón bé yêu. Mỗi ngày hai buổi sáng và chiều, bạn có thể đi tản bộ trong không gian rộng rãi, trong lành để tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

    Làm gì nếu mẹ thường khó ngủ khi bầu bí

    Cẩm nang ăn ngủ dành cho bà bầu cho từng giai đoạn thai kì

    Ngoài việc đảm bảo và cân bằng dinh dưỡng trong từng giai đoạn thai kỳ, việc ngủ nghỉ của mẹ cũng là vấn đề đáng quan tâm. Do các triệu chứng trong thai kỳ, cùng với sự lớn dần của thai nhi, mẹ thường rất khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Để khắc phục, trong suốt thai kỳ, mẹ nên lưu ý những nguyên tắc sau đây để cải thiện giấc ngủ.

    – Tránh các chất kích thích như cafe, trà, nước có gas, nếu thực sự thèm thì nên uống vào buổi sáng hoặc sau khi ngủ trưa dậy và chỉ uống một lượng nhỏ.

    – Trước khi ngủ không uống nhiều nước hoặc các món canh súp.

    – Tập thói quen ngủ có quy luật, không làm chuyện khác trên giường ngủ ngoài việc đọc sách hay nghe nhạc thư giãn. Ngoài giờ ngủ thì thời gian khác lại không nên lười biếng nằm ì trên giường.

    – Trước khi ngủ không nên vận động mạnh, có thể ngâm chân với nước ấm khoảng 15 phút để thư giãn. Ngoài ra, có thể uống một ly sữa trước khi ngủ khoảng hai tiếng.

    – Thời gian ngủ trưa rất quan trọng, không nên ngủ lúc chiều tối. Ngủ trưa khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp đầu óc tỉnh táo, nhưng nếu có điều kiện, tốt nhất mẹ bầu nên ngủ trưa khoảng 90 phút là lý tưởng.

    Medonthan tổng hợp

  • Những bí quyết chăm sóc thai nhi 3 tháng đầu mang thai

    Những bí quyết chăm sóc thai nhi 3 tháng đầu mang thai

    Medonthan – 3 tháng đầu mang thai được xem là giai đoạn “nhạy cảm”. 60% các trường hợp sảy thai đều sảy ra trong giai đoạn này của thai kỳ. Ngoài ra, trong giai đoạn này, thai nhi cũng rất dễ bị ảnh hưởng bởi những tác nhân bên ngoài hơn. Vậy, để chăm sóc thai nhi 3 tháng đầu một cách tốt nhất, mẹ bầu nên làm gì?

    1. Những buổi khám thai quan trọng

    Làm thế nào để dưỡng thai tốt trong 3 tháng đầu mang thai?

    Ngay khi biết mình mang thai, mẹ bầu nên đi khám bác sĩ để đảm bảo bé cưng đang phát triển một cách tốt nhất. Cuối tháng thứ 3, thai nhi đã bắt đầu thành hình cơ bản, và một số cơ quan cũng bắt đầu hoạt động. Kiểm tra đầy đủ trong giai đoạn này sẽ giúp phát hiện những dị tật nguy hiểm. Đồng thời, những buổi khám thai này cũng cung cấp cho mẹ bầu những thông tin cần thiết để chăm sóc bé cưng theo hướng tốt nhất.

    2. Ăn hợp lý

    Làm thế nào để dưỡng thai tốt trong 3 tháng đầu mang thai?

    Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu có ảnh hưởng mật thiết đến sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này. Trong đó, việc bổ sung đầy đủ axit folic là cách đơn giản giúp bé cưng giảm 50% nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh.

    Với những phụ nữ có mức cân nặng trung bình, bạn nên thêm khoảng 200-300 calo trong thực đơn mỗi ngày, và cố gắng tăng từ 0,9 kg- 2,3 kg trong giai đoạn này. Không quá chú trọng về lượng, mẹ bầu chỉ nên chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé. Một số chất dinh dưỡng không thể thiếu:

    – Axit folic: Để ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 400 mg folate trong thực đơn mỗi ngày.

    – Sắt: Bổ sung thêm sắt giúp cơ thể sản sinh thêm lượng hồng cầu cho cơ thể, giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi khi mang thai.

    – Canxi: Cần thiết cho quá trình phát triển xương và răng của thai nhi.

    – Protein: Mỗi ngày bé cưng cần 70g protein trong chế độ dinh dưỡng của mẹ để phát triển khỏe mạnh.

    3. Tránh xa những “mối nguy”

    mang-thai-3-thang-dau-medonthan.net (3)

    3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài nhất, chỉ cần một sơ xuất nhỏ của mẹ cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của con. Muốn con có một môi trường phát triển an toàn, mẹ nên tránh xa những điều sau đây nhé!

    – Rượu, bia và các chất kích thích: Gây ra những bất thường về thần kinh, dị dạng, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển đồng thời làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, thai chết lưu…

    – Các loại thuốc: Không chỉ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, một số loại thuốc kháng sinh, thuốc cảm còn là nguyên nhân dẫn đến những trường hợp dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Nếu bị bệnh, mẹ bầu nên thử các biện pháp điều trị khác trước khi nhờ sự can thiệp từ y tế. Đặc biệt, nên có sự cho phép của bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào.

    – Các loại hóa chất như sơn móng tay, thuốc nhuộm tóc, các sản phẩm trị mụn chứa Isotretinoin hay còn gọi là Accutane, các loại son môi chứa chì, hóa chất tẩy rửa nhà cửa… đều có một số chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe bé cưng, thậm chí có thể gây dị tật bẩm sinh, quái thai, tăng nguy cơ sinh non, sảy thai…

    4.  Vai trò của sức khỏe mẹ bầu

    Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tránh bị dị tật

    Tất nhiên, mẹ bầu có khỏe, bé cưng mới có thể phát triển một cách tốt nhất. Cảm cúm, viêm nhiễm khi mang thai hay những căn bệnh nguy hiểm như rubelle, quai bị… không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động trực tiếp đến thai nhi trong bụng. Theo nghiên cứu, nếu mẹ bầu bị nhiễm Rubella trong 3 tháng đầu thai kỳ. nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh là khoảng 90%. Không chỉ vậy, nhiễm Rubella trong giai đoạn này cũng có thể phát triển hội chứng Rubella bẩm sinh và có thể dẫn đến tàn tật nặng sau khi sinh.

    Bên cạnh sức khỏe, cảm xúc của mẹ bầu cũng tác động không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Những thai nhi có mẹ bầu bị trầm cảm khi mang thai có nguy cơ chậm phát triển cao hơn bình thường, đồng thời có nguy cơ bị rối loạn cảm xúc sau sinh, có xu hướng lo lắng, dễ khóc lóc, khó chịu…

    Medonthan tổng hợp

  • Mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải đúng cách

    Mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải đúng cách

    Medonthan – Mang thai 3 tháng đầu thường là giai đoạn phấn khích, tò mò và đầy rẫy những chuyện không thoải mái. Chứng ợ nóng và buồn nôn trở thành một phần quen thuộc trong sinh hoạt, tác động đến thói quen ngủ của mẹ bầu. Hẳn bạn sẽ đặt ra trong đầu nhiều câu hỏi liên quan đến thời gian ngủ, tư thế ngủ lý tưởng khi trải qua tình trạng trên.

    Dưới đây là một số thông tin cần thiết về giấc ngủ, tầm quan trọng của tư thế ngủ trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ và những cách hay để mẹ bầu có giấc ngủ ngon.

    Những vấn đề phổ biến về giấc ngủ trong quý đầu thai kỳ

    Mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải đúng cách

    3 tháng đầu tiên của giai đoạn mang thai là khoảng thời gian nhiều biến động nhất, nhất là đối với giấc ngủ của mẹ.

    Bạn sẽ sớm nhận thấy các dấu hiệu sau trong những ngày sắp tới:

    – Do nồng độ progesterone gia tăng, mẹ bầu sẽ bất chợt rất muốn chợp mắt nghỉ mệt và thấy buồn ngủ suốt cả ngày.

    – Bạn có thể chật vật trong chuyện tìm được tư thế ngủ thoải mái.

    – Có thể bạn cần thường xuyên chạy vội vào nhà vệ sinh vì lượng nước tiểu tăng lên.

    – Các cơn nôn mửa và cảm giác buồn nôn buổi sáng sẽ rất quen thuộc với mẹ bầu.

    – Chứng ợ nóng tìm đến bà bầu thường xuyên hơn trước đây.

    Thai kỳ biến đổi cơ thể theo nhiều cách, và việc ngủ sai tư thế có thể ảnh hưởng đến hô hấp cũng như giảm lượng cung cấp máu và dinh dưỡng cho thai nhi, chưa kể nó còn gây ra các vấn đề khác như chứng ợ nóng và nôn mửa.

    Những tư thế ngủ tốt nhất trong quý đầu thai kỳ

    Mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải đúng cách

    – Nằm nghiêng một bên

    Nằm nghiêng một bên là “câu thần chú” bạn nên thuộc nằm lòng khi đề cập tư thế ngủ trong ba tháng đầu thai kỳ. Nếu bấy lâu nay bạn vẫn quen nằm ngửa hoặc sấp, giờ là lúc thích nghi với một số thay đổi rồi đấy.

    – Nằm nghiêng sang trái

    Ngủ nghiêng (đặc biệt sang bên trái) là tư thế lý tưởng vì tĩnh mạch chủ – bộ phận liên quan đến việc duy trì lượng cung cấp máu –nằm ở phía bên phải của bạn.

    – Lót đệm

    Đặt một chiếc gối bên dưới bụng và sau lưng có thể cung cấp sự hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ suốt quý đầu thai kỳ.

    Những tư thế ngủ tồi tệ nhất ở quý đầu tiên

    Nằm ngủ sấp hoặc ngửa là tư thế ngủ có thể xem như bất ổn nhất trong quý đầu tiên của thai kỳ. Nếu vẫn tiếp tục duy trì thói quen này, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của bé yêu. Các tư thế ngủ này chặn đứt nguồn cung cấp máu cho thai nhi và còn có thể gây chóng mặt cũng như buồn nôn. Ngoài ra, tự mẹ bầu có thể nhận ra mình không thể nằm ngủ ở những tư thế này vào các giai đoạn sau của thai kỳ, khi bụng bầu ngày càng lớn dần. Vì thế, tốt hơn bạn nên tập làm quen với tư thế ngủ nghiêng ngay từ quý đầu tiên.

    Bí quyết giúp mẹ ngủ thật thoải mái trong 3 tháng đầu tiên

    Làm thế nào để dưỡng thai tốt trong 3 tháng đầu mang thai?

    Ngủ nghiêng một bên trong quý đầu có thể hơi gây khó chịu cho mẹ bầu, hãy làm theo những bước đơn giản bên dưới để có giấc ngủ thoải mái nhé!

    –  Đừng lúc nào cũng cố bám trụ lấy giường ngủ. Bạn nên thử ngủ trên ghế dài hoặc ghế bành. Cứ thử nghiệm và xem nơi nào phù hợp với mình.

    – Dùng gối và đệm hỗ trợ. Đặt chúng ở vị trí thích hợp bên hông để thấy thoải mái khi bạn ngủ.

    –  Cố gắng tập thở sâu, yoga và thiền nhằm đưa cơ thể vào trạng thái trầm tĩnh và thư thái. Điều này giúp bạn ngủ ngon giấc hơn sau đó.

    –  Tránh nạp thức ăn cay trước giờ ngủ vì nó dễ đưa tới chứng ợ nóng.

    –  Vào nhà vệ sinh trước khi lên giường ngủ. Cách này sẽ giúp bạn không phải cập rập thức giấc nhiều lần lúc nửa đêm.

    –  Ngủ đủ giấc cũng cần thiết như một chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu nên tập làm quen với tư thế ngủ nghiêng ngay từ thời kỳ đầu để chuẩn bị sẵn sàng cho các giai đoạn còn lại.

    Medonthan tổng hợp

  • 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì: Vừng đen siêu tốt cho bà bầu

    3 tháng đầu mang thai nên ăn gì: Vừng đen siêu tốt cho bà bầu

    Medonthan – 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Bà bầu ăn vừng đen vừa có lợi cho sức khỏe, vừa tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng tốt thế nào và ăn sao mới tốt?

    Vừa là món ngon, vừa là dược phẩm chữa bệnh hữu hiệu, hạt mè hay còn gọi là hạt vừng từ lâu đã trở thành thực phẩm quen thuộc và gần gũi trong gian bếp Việt. Đặc biệt, bà bầu ăn vừng đen thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển của thai nhi.

    1. Vừng đen có tác dụng gì?

    3 tháng đầu mang thai nên ăn gì: Vừng đen siêu tốt cho bà bầu

    Với hơn 60% là dầu, 22% chất đạm và nhiều loại vitamin và khoáng chất như canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, niacin, a-xít folic…, vừng đen được xếp vào danh sách thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Hàm lượng vitamin E trong hạt vừng cũng đứng đầu trong các loại thực phẩm, không chỉ giúp ngăn ngừa quá trình oxy hoá chất béo gây hại cho cơ thể, mà còn có tác dụng chống lão hoá, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Trong 100 g vừng đen có khoảng 5,14mg vitamin E.

    Vừa dễ hấp thu, các a-xít béo chưa bão hòa trong hạt vừng như linoleic acid, palmitic acid và lecithin vừa có tác dụng điều tiết lượng cholesterol trong máu, giúp cơ thể tiêu trừ những chất trầm tích trên thành động mạch và duy trì tính đàn hồi của huyết quản.

    Ngoài ra, vừng đen cũng có tác dụng hữu hiệu với các vấn đề tiêu hóa như táo bón, khó tiêu cũng như loại bỏ bớt các loại giun sán trong đường ruột.

    2. Lợi ích khi bà bầu ăn vừng đen

    3 tháng đầu mang thai nên ăn gì: Vừng đen siêu tốt cho bà bầu

    – Tăng cường sức khỏe hệ xương: Chứa nhiều can-xi, vừng đen là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu. Trung bình, cứ 100 g mè có khoảng 800 mg canxi, đáp ứng hơn 2/3 nhu cầu can-xi mỗi ngày.

    – Bảo vệ sức khỏe làn da: Một công dụng không thể phủ nhận vừng đen là ngăn ngừa các nếp nhăn, ngăn ngừa tia UV từ mặt trời. Nhất là trong ánh nắng gay gắt mùa hè, bà bầu ăn vừng đen sẽ bảo vệ da tốt hơn, giúp da khỏe khoắn và căng tràn sức sống.

    – Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Bên cạnh gạo lứt, vừng đen cũng được xem là thực phẩm an toàn chống lại bệnh tiểu đường, nhờ tác dụng điều hòa nồng độ insulin trong cơ thể.

    – “Vượt ải” nhanh chóng: Theo kinh nghiệm dân gian, thường xuyên ăn vừng đen trong giai đoạn cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu chuyển dạ nhanh, rút ngắn thời gian đau đẻ. Hơn nữa, ăn vừng đen cũng giúp tăng số lượng cũng như chất lượng sữa.

    3. Mách mẹ bầu thực đơn hấp dẫn từ vừng đen

    3 tháng đầu mang thai nên ăn gì: Vừng đen siêu tốt cho bà bầu

    – Cháo vừng:

    Nguyên liệu: vừng đen, gạo

    Cách làm:

    Bước 1: Rang vừng cho thơm rồi để riêng

    Bước 2: Cho gạo vào nồi nấu cháo

    Bước 3: Đợi cháo chín, cho vừng vào khuấy đều. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

    – Chè vừng đen

    3 tháng đầu mang thai nên ăn gì: Vừng đen siêu tốt cho bà bầu

    Nguyên liệu: vừng đen, bột nếp, đường, sữa (tùy chọn)

    Cách làm:

    Bước 1: Cho vừng vào chảo, rang thơm rồi cho vào máy xay khô, xay mịn

    Bước 2: Bột nếp cho vào chảo, để lửa nhỏ. Lưu ý đảo đều tay cho đến khi bột vàng, thơm

    Bước 3: Trộn bột với vừng, lọc qua rây để hỗn hợp thật mịn. Thêm đường tùy theo ý thích, trộn đều.

    Bước 4: Khuấy bột với nước cho đến khi gần chín, thêm sữa. Khuấy đều đến khi sôi thì tắt bếp.

    – Muối vừng đen: Vừng đen trộn với muối có thể dùng để ăn kèm cơm hoặc xôi hàng ngày.

    Sữa đậu nành + vừng đen: Tăng vị thêm cho sữa đậu này bằng cách pha thêm vừng, vừa mát, vừa cực kỳ dinh dưỡng.

    Medonthan tổng hợp

  • Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tránh bị dị tật

    Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tránh bị dị tật

    Medonthan – Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tránh bị dị tật? Axit folic có nhiều trong đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì… rất có lợi cho bà bầu.

    Ba tháng đầu là một trong những giai đoạn quan trọng nhất đối với thai nhi. Vì vậy, ngay từ khi nhận được tin vui, các mẹ bầu cần áp dụng ngay lập tức chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sự phát triển tối ưu cho thai nhi và sức khoẻ bà mẹ.

    Ăn nhiều đậu đen, măng tây, trái cây…

    Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tránh bị dị tật

    Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ sự phát triển bình thường của các tế bào trong cơ thể. Những phụ nữ có nguy cơ mang thai dị tật bẩm sinh, như những người dùng thuốc chống động kinh, sẽ cần một đơn thuốc chứa hàm lượng cao của acid folic.

    Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những loại thực phẩm giàu folate như đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì…

    Thịt bò và thịt gà cung cấp chất sắt

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Thịt bò và thịt gà là nguồn thực cung cấp sắt tuyệt vời. Ngoài ra, một số loại thực vật cũng cung cấp sắt như rau bina, đậu lăng nói riêng và các loại đậu nói chung … Tuy nhiên chất sắt từ nguồn thực vật khó hấp thu hơn từ động vật. Do đó, các bà mẹ ăn chay nên bổ sung thêm sắt từ thuốc.

    Ăn nhiều cá

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Tiêu thụ nhiều cá trong thai kỳ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các loại cá giàu dinh dưỡng bao gồm: Cá cơm, cá da trơn, cá trích, cá hồi, cá minh thái, cá tuyết và tôm. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh xa một số loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá thu và cá mập.

    Gia tăng chất béo có lợi

    Cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời cho thai phụ. Bên cạnh đó, quả óc chó và hạt lanh cũng chứ rất nhiều chất béo lành mạnh.

    Bổ sung canxi

    Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tránh bị dị tật

    Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương ở thai nhi. Bởi vậy, các bà mẹ phải đảm bảo được cung cấp nguồn canxi đầy đủ trong suốt quá trình mang thai. 1000 mg canxi mỗi ngày là hàm lượng phù hợp cho các bà bầu.

    Ăn nhiều chất xơ

    Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tránh bị dị tật

    Táo bón là hiện tượng phổ biến của thai kỳ. Khi mang thai, cơ thể của người mẹ trì trệ, kể cả hệ tiêu hoá. Lời khuyên dành cho các bà mẹ là tiêu tụ thật nhiều chất xơ ( 28-30 gam mỗi ngày) và uống đủ nước để cơ thể hoạt động trơn tru nhất có thể.

    Nói không với bia rượu và cắt giảm caffeine

    Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tránh bị dị tật

    Bác sĩ Weiner – Chủ tịch Sản phụ khoa tại Đại học Kansas (Mỹ) – cho biết: “Rượu đã được chứng minh là có nguy cơ gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi cũng như đe doạ đến sự phát triển trí não của trẻ. Một chút rượu có thể không ảnh hưởng nhiều đến mẹ nhưng lại là mối đe đoạ lớn với thai”. Mẹ bầu cũng nên thận trọng với caffeine, chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ mỗi ngày để đảm bảo sức khoẻ bà mẹ và bé.

    Không nên ăn quá nhiều

    Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi tránh bị dị tật

    Bà mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể dẫn đến bệnh tim, béo phì và tiểu đường bẩm sinh cho thai nhi. Thực tế, thai phụ chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày, vì vậy bạn nên thông minh lựa chọn thực phẩm để vừa đảm bảo đầy đủ đinh dưỡng, vừa tránh ôm đồm ăn quá nhiều.

    Medonthan tổng hợp

  • Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Medonthan – Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu: Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn nhất. Trứng chính là nguồn cung cấp đạm chất lượng cao cho cơ thể. Tôm là thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 giúp bà bầu tránh được chứng thiếu máu trong thai kỳ. súp lơ xanh còn chứa nhiều chất xơ giúp “đánh bay” chứng táo bón khi mang thai. Hầu hết các loại đậu đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Chuối là thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu.

    3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ bầu có những biến đổi sinh lý mạnh mẽ để thích nghi với sự hình thành của thai nhi. Bên cạnh đó, đây cũng là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy, chị em nên chú ý tăng cường bổ sung các loại “siêu thực phẩm” dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

    1. Thịt bò

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn nhất. Theo các chuyên gia, giai đoạn này, lượng máu cần cho cơ thể mẹ tăng khoảng 10% so với bình thường. Vì thế, các mẹ nên ăn nhiều thịt bò sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng tuyệt đối không được ăn thịt bò khô vì nó mang nhiều chất gây hại cho cơ thể.

    2. Trứng

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Trứng chính là nguồn cung cấp đạm chất lượng cao cho cơ thể. Ngoài ra, trong trứng chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi.

    3. Tôm

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Tôm là thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 giúp bà bầu tránh được chứng thiếu máu trong thai kỳ. Ngoài ra, trong tôm có nhiều canxi, magie và phốt pho là 2 khoáng chất giúp phát triển hệ xương và răng của bé. Protein trong tôm là thành phần quan trọng quyết định tới sức khoẻ của mẹ và việc phát triển của bé.

    Tôm còn chứa nhiều Omega- 3 giúp phát triển hệ thần kinh, tốt cho trí não nên sẽ khiến mẹ bầu phấn chấn và vui tươi hơn nữa đấy. Vì vậy, các mẹ đừng nên bổ sung tôm vào thực đơn hàng ngày nhé.

    4. Cá hồi

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Đây là nguồn cung cấp DHA tốt nhất đối với thực phầm cho bà bầu 3 tháng đầu. Axit béo omega-3 giúp não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bà bầu ăn nhiều cá thì não bộ của thai nhi càng phát triển. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên ăn khoảng 360 gam cá hồi mỗi tuần vì mặc dù cá hồi có ít hàm lượng thuỷ ngân nhưng nếu ăn hằng ngày có thể tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân trong cơ thể.

    5. Sữa đậu nành

    Phụ nữ mang thai có nên uống sữa đậu nành

    Sữa đâu nành giàu canxi và có giá trị dinh dưỡng cao, dễ uống và dễ hấp thụ. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn có các chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp kiểm soát đường huyết trong thai kỳ rất hiệu quả.

    6. Súp lơ xanh

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Ngoài việc cung cấp những dưỡng chất như calcium và axit folic, súp lơ xanh còn chứa nhiều chất xơ giúp “đánh bay” chứng táo bón khi mang thai. Súp lơ xanh cũng chứa rất nhiều vitamin C giúp hấp thụ sắt trong cơ thể tốt hơn. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên nấu súp lơ xanh cùng các loại thực phẩm giàu sắt như cá hoặc các loại ngũ cốc. Bà bầu ăn súp lơ tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, tránh béo phì mà còn lại giúp thai nhi khỏe mạnh.

    7. Họ hàng nhà đậu

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Hầu hết các loại đậu đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra còn chứa canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B12 cần thiết cho mẹ và thai nhi. Đối với những mẹ bầu hay bị thiếu máu thì các loại đậu đặc biệt là đậu đỏ sẽ giúp mẹ giảm mệt mỏi, stress.

    8. Các loại trái cây có múi

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Bao gồm cam, quýt, bưởi có chứa hàm lượng lớn vitamin C góp phần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các loại quả này còn chứa nhiều axit folic giúp ngăn ngừa một số bệnh khuyết tật bẩm sinh và sản xuất ra tế bào máu khỏe mạnh.

    9. Rau bina, cải xoăn

    Top 10 siêu thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Trong rau bina, cải xoăn và những loại rau có màu xanh thẫm chứa rất nhiều axit folic – đây là chất rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nó giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón, tiêu chảy, đồng thời giảm thiểu nguy cơ sảy thai.

    10. Chuối và các loại hạt

    Những loại trái cây tốt cho bà bầu

    Chuối là thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu rất dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ăn chuối vào bữa sáng sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra chuối còn rất hiệu quả trong việc giúp mẹ bầu giảm triệu chứng táo bón.

    Còn các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, hạt dưa, hạt dẻ,…là những thực phẩm dồi dào chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai.

    Các loại thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu được nêu trên sẽ giúp cho các mẹ bầu có nhiều lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày của mình thêm phong phú và đa dạng. Một bữa ăn khoa học sẽ giúp cho mẹ khỏe và thai phát triển tốt. Hãy lựa chọn thực phẩm tốt để có một cơ thể khỏe mạnh cùng bé yêu trong suốt 9 tháng 10 ngày các mẹ nhé!

    Medonthan tổng hợp

  • Thực đơn tăng cân an toàn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

    Thực đơn tăng cân an toàn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

    Medonthan – Để có một sự khởi đầu giúp các mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu tăng cân an toàn hơn và đủ dưỡng chất cho thai nhi thì ngay từ bây giờ các bạn cần phải tìm hiểu và tham khảo các tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng giúp mẹ tăng cân, con phát triển khỏe mạnh, mang thai 3 tháng đầu rất quan trọng đối với thai nhi. Đối với các mẹ hơi gầy thì cần bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng hơn nữa.

    1. Thực đơn tăng cân an toàn khi mang thai tháng thứ nhất

    Thực đơn tăng cân an toàn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

    Tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai, lúc này chính là dấu hiệu của ốm nghén cơ thể bắt đầu thay đổi hormone nội tiết tố tăng lên gây cảm giác buồn nôn, bụng luôn khó chịu, thậm chí có người thấy sợ hãi với tất cả cá đồ ăn. Vậy nên, để giảm nghén, tăng cân các mẹ bầu nên:

    – Chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra khoảng 6-8 lần ăn. Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

     – Đừng quên Bổ sung thêm sữa vào thực đơn tăng cân hàng ngày của các mẹ, nên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối. Và nên uống giữa các bữa ăn coi đó như là một lần ăn nhẹ trong ngày chứ không nên uống trong bữa ăn.

    Vì đang trong thời kỳ thai nghén nên các mẹ tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, nhiều chất béo, chiên xào, ngọt hoặc cay.

    Thực đơn tăng cân tháng đầu tiên

    Thực đơn tăng cân an toàn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

    • Bữa sáng: 7h: cố gắng ăn 1bún/miến/phở +1 ly sữa béo
    • 9h sáng: uống 1 ly sữa bầu + 1 viên canxi
    • Bữa trưa 12h: cơm trưa (ăn nhiều rau và thịt, cơm có 1 bát thôi)
    • Chiều: 2h30: 250ml sữa tươi
    • 4h-4h30: 01 quả chuối + 01 quả cam vắt
    • Bữa tối: cơm tối ăn nhiều rau củ, thịt nạc, cá (cơm cũng có 1 bát thôi), tráng miệng hoa quả + 01 hộp sữa chua.

    Nên uống 2-3 ly sữa béo trong ngày và bổ sung thêm các loại khoáng chất như sắt, canxi. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

    Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

    Ở tháng đầu tiên, nếu mẹ bầu nào yếu không nên đi lại nhiều mà nên nằm nghỉ ngơi nhiều tránh đi lại để bảo vệ thai nhi không bị động nhé, tháng đầu tiên rất quan trong động với sự tồn tại của thai nhi.

    2. Thực đơn tăng cân khi mang thai tháng thứ 2

    Thực đơn tăng cân an toàn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

    Khi bước sang tháng thứ hai các mẹ cũng nên áp dụng các thực đơn tăng cân để bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Sau tháng đầu các mẹ nên cân thử tăng cân lên được bao, nếu tăng khoảng 1-2 kg là khá ổn rồi, bởi nhiều mẹ vì nghén mà không tăng lên được cân nào thì sang tháng thứ 2 này bạn nên ăn uống hợp lý hơn.

    Từ tháng thứ 2 này các mẹ nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân an toàn giúp thai nhi trong bụng mẹ phát triển và trưởng thành nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, khi áp dụng các thực đơn tăng cân các mẹ cần phải tính toán lượng calo, năng lượng cần thiết cho thai phụ.

    Để đảm bảo thực đơn tăng cân hiệu quả và lành mạnh cho các mẹ bầu, bạn nên đảm bảo lượng calo cần thiết hàng ngày và tăng thêm khoảng 300calo nữa, và nên chăm sóc chất lượng món ăn hơn là tăng khẩu phần ăn trong thực đơn tăng cân tháng thứ 2.

    Thực phẩm trong các thực đơn ăn uống tăng cân dành cho bà bầu nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Và ở giai đoạn này các mẹ nên hạn chế lượng calo, chất béo và đường trong khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

    Ở tháng thứ hai này bạn cũng chưa nên vận động nhiều ảnh hưởng tới thai nhi, thi thoảng bạn có thể đi bộ lại nhẹ nhàng trong nhà để giữ thai nhi không bị động và phát triển khỏe mạnh hơn.

    3.  Thực đơn tăng cân an toàn khi mang thai tháng thứ 3

    Thực đơn tăng cân an toàn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

    Khi thai nhi bước sang thắng thứ 3 cũng là lúc bạn nên ăn uống nhằm mục đích tăng cân cho cả mẹ và bé. Bắt đầu từ tháng này, bạn nên áp dụng các thực đơn tăng cân đa dạng nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện, tăng cường các chất cần thiết để bé hình thành não bộ và phát triển khỏe mạnh hơn. Và hơn nữa, cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy.

    Thực đơn tăng cân ở tháng thứ 3 này bạn cũng cần phải ăn đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất béo, tinh bột, chất đạm và vitamin, khoáng chất). Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày.

    Trong thực đơn tăng cân an toàn thai phụ cần phải:

    – Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong mỗi bữa ăn, giảm các loại thức ăn không thân thiện, ăn ít đường, đồ ngọt, các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

    – Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

    – Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa. Bởi thai nhi lúc này cần lượng chất nhiều hơn để hình thành và phát triển các khung xương.

    Trong thực đơn tăng cân an toàn ở 3 tháng đầu tiên các mẹ bầu cần phải chú ý

    Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất?

    – Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể nhằm mục đích tránh tình trạng cao huyết áp, sưng phù ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.

    – Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm đã mọc mầm như khoai tây, khoai lang, ..phải ăn chín uống sôi, không ăn những loại bơ, sữa chưa tiệt trùng.

    – Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh, không nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn.

    – Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

    – Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia, cafe.

    Medonthan tổng hợp

  • Cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng đầu tiên

    Cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng đầu tiên

    Medonthan – Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng đầu tiên là khá quan trọng. Đây là thời điểm đầu tiên khi thai nhi được hình thành và một chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi những tháng tiếp theo.

    Dinh dưỡng khi mang thai tháng đầu

    Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất?

    Tháng đầu mang thai thường ít được chú ý do các bà mẹ không tiên lượng trước được thời điểm mình được thụ thai.

    Đa phần các sản phụ không phát hiện ra mình có thai ngay trong tháng đầu (4 tuần lễ đầu tiên của thai kỳ) vì thời gian này gần như chưa có biểu hiện rõ rêt của ảnh hưởng từ sự hiện diện của thai nhi lên cơ thể mẹ. Chỉ một số ít sản phụ đã cảm nhận được điều này.

    Theo thống kê của các nhà nghiên cứu, có khoảng 20% phụ nữ bị sẩy thai trong tháng đầu mang thai. Những dấu hiệu sẩy thai thể hiện ở sự chấm dứt những cảm giác tồn tại khi mang thai, sự mất máu liên tục trong cơ thể, sự xuất huyết.

    Để hạn chế nguy cơ sẩy thai trong thời gian này, bạn nên hạn chế vận động mạnh, tránh lên xuống cầu thang quá nhiều, tránh những môn thể thao quá sức hay thể thao có tính va chạm như trượt tuyết, võ thuật, cưỡi ngựa, … Bạn cũng nên tránh những chuyến hành trình dài bằng ô tô.

    Để tránh sẩy thai, đừng cưỡi ngựa, trượt tuyết hoặc đi ô tô đường dài.

    Nếu nghiện rượu hoặc thuốc là và vẫn chưa bỏ được thì đây chính là lúc thích hợp để bỏ. Tránh những thức uống có cồn nặng, cho phép bản thân nhâm nhi một ly rựou vang hay champagne nhỏ. Nên giảm lượng tiêu thụ cà phê và trà.

    Tránh những thức uống có tính lọc máu.

    Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng đầu cần cân đối và đa dạng giúp bạn cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của phôi thai và cho chính nhu cầu của bạn.

    Tránh dùng pho mát, thịt tái, thịt sống, rau sống và những lọai quả có tính nóng như vải, nhãn, tránh các lọai cá biển như cá ngừ, cá thu ngừ, cá kiếm…

    Ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai: 7 món ăn “trợ lực” cho bà bầu

    Cần dùng nhiều hơn các loại thịt đỏ (như thịt bò), rau có màu xanh đậm, thịt động vật, những sản phẩm chin được làm từ sữa bò. Nên ăn nhiều hơn các loại đậu, uống sữa đậu nành… Để cung cấp đủ lượng Folate, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, bạn có thể dùng sữa dành cho bà bầu ngay từ bây giờ.

    Hãy hiểu, tháng đầu tiên rất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi cũng như của trẻ sau này. Vì vậy, để đảm bảo đủ và đúng dinh dưỡng khi mang thai tháng đầu là hãy chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng an toàn từ khi bạn chuẩn bị có thai.

    Medonthan tổng hợp

  • Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất?

    Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất?

    Medonthan – Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất? Thực đơn cho các bà mẹ mang thai là rất quan trọng trong việc chăm sóc thai nhi, ăn gì, không nên ăn gì là điều các bà mẹ cần phải biết rõ nhất để tránh ảnh hưởng tới thai.

    Vậy phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

    Bà bầu không nên ăn gì trong mùa nóng?

    Dinh dưỡng trong lúc mang thai tháng đầu tiên là rất quan trọng đối với các chị em, vì đây là giai đoạn khó khăn nhất, trong tháng này bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ốm nghén. Nên việc ăn uống của các phụ nữ mang thai kì này là cực kì quan trọng.

    Trong tháng đầu tiên này, bà bầu cần phải duy trì đúng mức năng lượng bình thường, chia đều các khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều phần nhỏ ( 5-6) để tránh hiện tượng buồn nôn do ốm nghén.Thời kì này, các phụ nữ mang thai thường có chế độ ăn uống thay đổi thất thường, vì thế các ông chồng cũng rất cực khổ về vấn đề này. Giai đoạn này là vất vả nhất cho các chị em và kể cả các ông chồng.

    Các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm an toàn cho thai nhi cũng như cho sức khỏe mẹ. Một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng cho mẹ thì bé khi chào đời cũng đủ dinh dưỡng và khỏe mạnh hơn.Dù đây là giai đoạn các bà mẹ thường thay đổi về sinh lý, vì vậy mà các bà mẹ thường kém ăn, dù kém ăn nhưng lưu ý rằng các bà mẹ phải đảm bảo lượng chất, protein cho cơ thể để bé phát triển đều. Các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên này cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bà mẹ, cần cung cấp đủ một số chất chính như:

    –  Chất đạm hay còn gọi là protein: chất đạm thường Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Phụ nữ mang thai tháng đầu cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

    Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất?

    –  Chất sắt: thường có nhiều trong thịt, gan, tim, rau xanh và các loại hạt… nhằm giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa bà mẹ bị thiếu máu. Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.

    –  Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hệ thần kinh hoạt động tốt và giúp xương, răng phát triển. Việc các phụ nữ mang thai cung cấp thiếu canxi thì sau khi sinh em bé, bé có khả năng bị suy dinh dưỡng và xương phát triển yếu.

    –  Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Các bà mẹ nên ăn các loại rau xanh có màu đậm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… thường có nhiều vitamin. Ngoài ra trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim cũng có rất nhiều acid folic…

    Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất?

    –  Vitamin D: Thường có chủ yếu trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời vào ban mai. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Các bà mẹ mang thai tháng đầu nên thường xuyên tắm nắng vào mỗi buổi sáng khoảng 15p.

    –  Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây… Nên việc thường xuyên ăn trái cây và rau xanh là việc hết sức cần thiết cho các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên.

    Các phụ nữ mang thai cần lưu ý, không phải bất cứ thực phẩm nào cũng có thể ăn, trong quá trình thời kì mang thai tháng đầu, khả năng sảy thai rất cao, nên các chị em phải chú trọng trong việc ăn uống và giữ gìn sức khỏe cho tốt.

    Dưới đây, là những điều mà phụ nữ mang thai cần nên tránh:

    Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất?

    ✤ Tránh ăn các loại cá có chứa thủy ngân, vì thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy vào cơ thể quá nhiều sẽ ảnh hướng tới sự phát triển của não. Một số loại các có chứa thủy ngân như cá mập, cá thu, cá kiếm, cá ngừ…

    ✤ Tránh ăn quả đã lên mầm, các sản phẩm chưa triệt trùng.

    ✤ Tránh xa một số loại trái cây như đu đủ xanh, trái dứa, táo mèo, long nhãn, đào, gừng , ớt , rau sam, dừa…

    ✤ Tuyệt đối không nên uống rượu, nước uống có nồng độ cồn cao và đặc biệt các chất kích thích như thuốc lá, ma túy…

    ✤ Hạn chế dùng các đồ uống có ga, có chứa thành phần cafein, cocain, vì có khả năng gây sảy thai hoặc gây ra mệt mỏi cho các bà mẹ.

    Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất cho thai nhi đó là vấn đề hết sức quan trọng mà các bà mẹ đang mang bầu cần nên quan tâm và chú ý để chăm sóc sức khỏe mẹ và bé được an toàn. Hi vọng với bài viết góp phần thêm thông tin cần thiết cho việc chăm sóc sức khỏe bà bầu. Chúc các bà mẹ sớm được mẹ tròn con vuông.

    Medonthan tổng hợp