Singlemum – Chị em phụ nữ cần phải biết những điều kiêng cữ sau sinh cần thiết để cơ thể mau chóng được phục hồi. Vậy đâu mới là kiêng cữ sau sinh đúng “khoa học” mang lại nhiều hiệu quả giúp phụ nữ khỏe hơn, đẹp hơn sau khi sinh? Các mẹ hãy cùng tham khảo nhé!
- Bà đẻ kiêng gì: 10 kiêng cữ sau sinh bất cứ bà đẻ nào cũng cần biết
- Chăm sóc toàn diện và an toàn cho phụ nữ sau sinh mổ
- Những cách xoá mờ vết rạn da sau sinh hiệu quả
Ăn uống sau sinh
Bà đẻ nên ăn gì: Ăn uống đúng cách cho phụ nữ sau sinh
Phụ nữ sau khi sinh cần ăn uống đầy đủ chất để phục hồi sức khỏe. Nếu kiêng cữ sau sinh bằng cách chỉ ăn cơm với nước mắm hoặc thịt nạc kho mặn theo tập quán cũ thì sẽ không đủ chất. Tuy nhiên không nên ăn một cách vô tội vạ mà cũng nên kiêng một số thứ sau:
- Các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia…
- Các món ăn chua, cay, hạn chế dầu mỡ mà nên ăn nhiều đồ luộc.
- Các món ăn có tính hàn như cua, rau đay…
- Những thức ăn gây dị ứng, không ăn đá lạnh.
- Không nên ăn quá sớm những thức ăn tanh như cá, ốc,…
Lưu ý: Phụ nữ sau khi sinh nên bổ sung cho cơ thể tối thiểu 2,5 lít nước. Cũng nên ăn những đồ ăn lành bụng như thịt nạc kho nghệ, thịt gà rang gừng, rau ngót, tôm… Đây là giai đoạn cơ thể người mẹ cần nhiều dưỡng chất nên cần ăn thức ăn đa dạng để hồi phục và tiết sữa.
Tắm gội sau sinh
Phụ nữ sau khi sinh cần giữ cơ thể sạch sẽ, vì nếu kiêng cữ sau sinh quá kỹ đến không tắm trong thời gian lâu, cơ thể sẽ là môi trường thuận lợi để vi khuẩn gây bệnh phát triển và thậm chí còn lây sang con. Thông thường sau 3 hoặc 4 ngày sau khi sinh có thể tắm được.
Tuy nhiên phụ nữ sau khi sinh lưu ý nên tắm bằng nước ấm, tắm nhanh từ 5-10 phút để tránh nhiễm lạnh. Vì lúc này, thận khí bị suy nhược nên sản phụ dễ bị nhiễm lạnh. Vì vậy, không được đụng tới nước lạnh, không tắm nước lạnh, giặt quần áo hoặc uống đá lạnh.
“Chuyện ấy” sau khi sinh
Theo y học ngày nay, người phụ nữ sau khi sinh chỉ cần khi cơ thể đã phục hồi và sản dịch hết là có thể khôi phục “chuyện ấy” trở lại. Tuy nhiên, nếu sinh hoạt tình dục quá sớm sẽ gây nguy hại cho sức khỏe sản phụ, gây thiếu sữa. Ngoài ra, việc tránh xúc động mạnh, tránh để tinh thần bị stress cũng là một trong những cách kiêng cữ sau sinh đúng khoa học mẹ cần nhớ.
Hoạt động sau khi sinh
Phụ nữ sau khi sinh nên vận động nhẹ nhàng. Nếu không vận động thì khí huyết sẽ không lưu thông, khiến cơ thể sẽ rất mệt mỏi lâu hồi phục, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên cũng không nên vận động quá nhiều, làm ảnh hưởng đến sức khỏe vì các cơ ở bụng chưa co lại như bình thường được.
Tham khảo bài tập hỗ trợ cho phụ nữ sau khi sinh
Những bài tập đơn giản dưới đây vừa mang lại hiểu quả, vừa không tốn kém và có thể tập được bất cứ lúc nào. Phụ nữ sau khi sinh có thể áp dụng 2 bài tập dưới đây ngay từ tuần đầu sau khi sinh.
Bài tập 1: Ngừng tiểu buổi sáng. Phụ nữ có thể tập bài này có thể suốt cuộc đời để giúp tăng độ khít âm đạo, tránh các nguy cơ bị són tiểu, són phân khi có tuổi. Cụ thể là: trong lúc đi tiểu (đếm nhẩm 1 – 5s) rồi ngừng dòng tiểu lại (5s), sau đó mới đi hết. Ngừng tiểu chính là tập cho nhóm cơ nâng bàng quang, co âm đạo và hậu môn được săn chắc lại sau sinh nở.
Bài tập 2: Co thắt âm đạo. Bài tập này không chỉ có tác dụng chống sa sinh dục, mất chủ động về đại, tiểu tiện (són phân, són tiểu) mà còn cải thiện quan hệ tình dục do giảm đau, tăng hưng phấn. Người tập có thể chủ động tập vào lúc lên cầu thang, đi ngoài đường, lúc bế con, ngồi nói chuyện, nấu ăn. Bài tập giúp phục hồi chức năng các cơ, mạch máu, thần kinh bị tổn thương khi sinh.
Tham khảo vài “mẹo” làm đẹp sau khi sinh
Cách 1: Uống và thoa nghệ tươi cực kỳ tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Việc uống hoặc ăn được nghệ tươi thì da dẻ sẽ rất đẹp vì nghệ giúp lưu thông khí huyết và liền da rất tốt.
Cách làm đơn giản: mẹ chỉ cần trộn bột nghệ với mật ong, mỗi sáng ăn một muỗng và uống một ly nước lọc lớn
Cách 2: Chườm túi muối nóng là cách làm dân gian trong việc làm săn bụng rất hiệu quả, nhất là với phụ nữ còn ở cữ trong tháng.
Cách làm: Sử dụng khoảng 1 ký muối hột, rang cho nóng rồi đổ vào vỏ gối hoặc túi vải sau đó chườm lên bụng mỗi lúc có thể cho đến khi hết nóng.
Cách 3: Lau mình bằng rượu gừng rất tốt cho các mẹ sau sinh, giúp cho lỗ chân lông sạch cơ thể dễ chịu thoáng mát.
Cách làm: Gọt vỏ gừng rồi xay nhuyễn, ngâm với rượu trắng; khoảng 1 tháng sau là dùng được. Mẹ nên chuẩn bị rượu gừng trước khi sinh con.
Singlemum tổng hợp
