Singlemum – Những bài tập yoga giảm stress mỗi ngày giữa bề bộn công việc khiến bạn cảm thấy hoàn toàn chán nản vì mọi thứ sao mà nhiều quá vậy, hết tính toán chi li cho sinh hoạt gia đình tới công việc tại công ty. Chưa kể nếu sinh sống ở các thành phố lớn, môi trường, tiếng ồn đôi lúc làm bạn như muốn bùng nổ vì không thể nào chịu nổi? Tâm trí bạn luôn toàn những thứ phải lo lắng xoay vòng ngủ chẳng yên giấc? Hay thậm chí bạn không thể nào tĩnh tâm để tập trung ôn luyện bài hay làm bất kỳ điều gì một cách hoàn hảo nhất? Đó là trạng thái mà tất cả mọi người đều thường phải trải qua. Điều duy nhất lúc đó bạn nên làm chính là hãy tìm tới 6 tư thế Yoga giảm stress tuyệt vời nhé.
- Bài tập yoga duỗi người buổi sáng khởi động ngày mới đầy năng lượng
- Bài tập yoga tại nhà buổi sáng khởi động cơ thể không gì tuyệt hơn
- Tập yoga giảm cân: 10 tư thế yoga cho vòng eo con kiến
Tại sao bạn nên dừng mọi việc lại trong chốc lát để hoàn toàn thư giãn tinh thần và thể chất cùng với các động tác Yoga giảm căng thẳng? Liệu chỉ 20 phút nó có thể giúp bạn hoàn toàn phục hồi không? Trước hết, bạn hãy tham khảo qua các trường phái Yoga phổ biến nhất tại Việt Nam để hiểu rõ cội nguồn và sức mạnh của nó. Tiếp theo đó, những tư thế dưới đây có tác dụng phục hồi, tập trung vào sự tĩnh lặng, thư giãn và làm dịu nhẹ tâm hồn, hoàn toàn tốt hơn rất nhiều so với các dạng thể Yoga thông thường.
Bằng cách kết hợp với 1 số dụng cụ như khối tập Yoga, mền, dây đai và gối ôm để hỗ trợ, và điều chỉnh thân người, các tư thế Yoga phục hồi này sẽ giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn ở mỗi tư thế.
Nào hãy cùng tìm 1 vị trí yên tĩnh, với chút nhạc nhẹ, du dương và thư giãn hoàn toàn trong 20 phút với các bài tập Yoga giảm stress độc đáo ngay nhé!
Trước khi bắt đầu các động tác Yoga phục hồi tốt nhất này, hãy nhớ giữ mỗi tư thế trong 2-3 phút (khoảng 20-30 hơi thở) và càng lâu càng tốt nếu cảm thấy thoải mái.
Lưu ý: Dù là Yoga rất tốt để cải thiện căng thẳng, tuy nhiên nó không thể thay thế cho các liệu pháp điều trị y học. Nếu tình trạng quá mức, hãy tham khảo ý kiến của 1 chuyên gia bác sĩ nhé.
Ngoài ra, hãy tham khảo thêm vô số các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu và nâng cao từ thấp tới cao nhé!
Tư thế em bé – Balasana
Đặt 1 cái gối mềm, mền hay gối ôm theo chiều dọc thân người ở phía trước mặt. Hạ người xuống trên hai gối, đặt hai gối hai cạnh bên của gối, hai mũi chân ép chặt vào nhau.
Gập thân người trên dài dọc theo chiều dài của gối ôm. Tựa hai cẳng tay trên sàn để tạo điểm tựa, và xoay đầu sang 1 bên (hay tựa trán trên gối ôm – miễn sao cảm thấy thoải mái là được).
Để cho trọng lực ấn hai chân bạn xuống sàn khi bạn đang thư giãn, thả lỏng lưng dưới. Sau khoảng 1 nửa số hơi thở (15 nhịp), xoay đầu sang bên kia và tiếp tục thư giãn.
Tư thế nửa chim bồ câu – Eka Pada Rajakapotasana
Bắt đầu tạo tư thế chó úp mặt. Trượt gối phải về phía tay phải. Hạ thấp hông phải lên gối ôm, gối, hay 1 tấm mền gập lại, trong khi bạn duỗi thẳng chân trái ra sau, mũi chân chạm sàn. Tiếp tục giữ tư thế thẳng đứng bằng cách dùng hai tay để tựa thân người, hay hạ xuống trên cẳng tay. Hít vào khi bạn hạ cằm phải gần sát xuống thảm tập, duỗi thân người và đặt trán trên cẳng tay phải.
Sau đó, thở ra và quay trở lại tư thế chó úp mặt, sau đó, lặp lại cho bên trái.
Tư thế cây cầu tựa – Setu Bandha Sarvangasana
Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, rộng bằng hông. Duỗi thẳng hai tay sang hai bên và lăn xương bả vai vào nhau để cảm nhận ngực hơi nâng lên 1 chút. Cẩn thận nhấc hông khỏi sàn và trượt 1 khối Yoga trực tiếp dưới xương cùng, phần xương lớn hình tam giác ở cuối xương cột sống. (Lưu ý: Luôn luôn thực hiện tư thế cây cầu trước khi bạn đặt 1 khối Yoga ở dưới xương cùng nhé – đừng cố nằm trực tiếp lên khối Yoga).
Khi bạn thư giãn ở tư thế Yoga giảm stress hiệu quả này, hai tay có thể giữ yên ở 2 bên thân người, duỗi thẳng qua đầu hay duỗi thẳng ra tạo thành tư thế chữ T. Người mới bắt đầu có thể giữ 1 khối Yoga ở độ cao thấp nhất, sau đó xoay nó lại để nâng lên góc cao hơn. Để quay trở lại vị trí ban đầu, ấn mạnh hai chân xuống và nâng hông lên. Bỏ khối tập Yoga ra và nhẹ nhàng hạ lưng xuống thảm tập.
Tư thế góc nghiêng xuống – Supta Baddha Konasana
Nằm thẳng lưng trên thảm, hai lòng bàn chân áp chặt vào nhau, trượt hai gót chân càng gần xương háng càng tốt miễn là cảm thấy thoải mái. Đặt hai tay 1 góc 45 độ với thân người, hai lòng bàn tay hướng lên hay đặt 1 tay trên bụng dưới và 1 tay còn lại trên ngực để tập trung vào hơi thở.
Với mỗi lần thở ra, mở rộng hai gối ra để duỗi đùi trong và háng. Bạn có thể đặt 1 tấm mền hay gối ôm ở dưới hai gối để tạo điểm tựa. Để quay trở lại tư thế ban đầu, nhẹ nhàng lăn sang phải, hai gối kéo về phía ngực và từ từ ngồi dậy.
Tư thế hai chân tựa tường – Viparita Karani
Để thực hiện động tác đảo ngược này, bắt đầu ngồi trên sàn, mặt hướng đối diện với tường. Thở ra khi hạ lưng xuống đồng thời đi hai chân lên trên tường. Ấn mạnh hai lòng bàn chân vào tường, nâng hông lên và trượt gối ôm ở dưới hông. Duỗi thẳng hai tay ra hai bên hay vuông góc với thân người, hai cùi chỏ gập 90 độ, hai lòng bàn tay hướng lên. Đặt 1 tấm khăn nhỏ, cuộn lại ngay dưới cổ để tạo điểm tựa nếu cần. Thư giãn hoàn toàn.
Khi đủ nhịp thở, ấn mạnh hai lòng bàn chân vào tường, nâng hông lên để trượt gối ôm ra khỏi thân người. Nhẹ nhàng hạ hông xuống sàn, lăn sang phải và dùng tay để ấn mạnh người ngồi dậy.
Tư thế xác chết – Savasana
Ngồi trên tràn, hai chân hơi gập lại, trượt 1 gối ôm ở dưới hai gối và từ từ hạ lưng, cổ và đầu xuống thảm. Để hai tay thư giãn hoàn toàn hai bên thân người, hai lòng bàn tay hướng lên trên cao. Nhắm mắt lại, tập trung vào hít thở và thả lỏng. Khi đã sẵn sàng quay trở lại tư thế ban đầu, lăn sang phải, hít thở 2-3 nhịp, sau đó nhẹ nhàng ấn mạnh hai tay xuống sàn để nâng người ngồi dậy.
Đây cũng chính là 1 trong 6 bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả cho giấc ngủ ngon.
Bạn đã thấy sự nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và thư giãn của 6 tư thế Yoga giảm stress rồi đó. Như thế này thì sao mà không thoải mái được phải không nào!
Singlemum tổng hợp
