Medonthan – Bạn đang tự hỏi làm sao để giảm cân nhanh và hiệu quả? Bạn băn khoản làm thế nào để giảm cân nhanh mà an toàn? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các cách giảm cân nhanh cùng những bí quyết giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn bao gồm chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Cách Giảm Cân Hiệu Quả? Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cốt Lõi Là Gì?
Bạn đã từng tự đặt ra câu hỏi: “làm thế nào để giảm cân?”chưa, tôi chắc chắn bạn đã từng tò mò và tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần sử dụng các biện pháp và chế độ luyện tập cũng như ăn uống một cách hợp lý và lắng nghe tư vấn cách giảm cân nhanhvà bí quyết giảm cân hiệu quả từ những tài liệu trên mạng.
Tôi rất ít khi quan tâm đến những phương tiện truyền thông đang cố gắng thổi phồng về một câu chuyện đầy kịch tính về các cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng trong những ngày này. Những chiêu bài giật tít như “cách giảm cân nhanh chóng” hay “cách giảm cân hiệu quả nhất” không hề ấn tượng với tôi bởi một số lý do sau:
– Thứ nhất, cân nặng không có nghĩa là “chất béo”.
Trọng lượng cơ thể bạn bao gồm các mô tế bào, cơ bắp, nội tạng cơ thể và chủ yếu là nước. Cho nên nếu như bạn nghĩ rằng bạn giảm cân có nghĩa là bạn đã giảm được chất béo thừa của mình, thì có lẽ bạn nên xem xét lại.
– Thứ hai, giảm cân rồi không có nghĩa là sẽ không tăng cân lại.
Trong thực tế, tôi đã chứng kiến rất nhiều những trường hợp giảm cân nhanh chóng, để rồi sau đó lại tăng cân vùn vụt, không có cách nào để duy trì được trọng lượng ổn định lâu dài sau khi giảm cân nhanh được.
Những thứ đó không thể gây ấn tượng với tôi. Vậy cách giảm cân nhanh nào có thể thu hút được tôi đây?
Những Nghiên Cứu Về Cách Giảm Cân Hiệu Qủa
Tôi thường chú ý đến vấn đề về cách giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn và lâu dài, nghĩa là mọi người có thể duy trì được vóc dáng lý tưởng của mình trong một thời gian dài hơn một năm, thậm chí là 2 năm, 5 năm và lâu hơn nữa. Bạn đừng bao giờ tin vào cái gọi là “cách giảm cân nhanh”, hãy lắng nghe những điều có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và có thể duy trì vóc dáng lý tưởng ấy mãi mãi.
Tôi đã tiến hành nghiên cứu việc làm thế nào để duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng. Và tôi cũng rất ngạc nhiên vì có rất nhiều nghiên cứu cũng có chung đề tài như vậy. Trong những nghiên cứu ấy, tôi rất quan tâm đến một nghiên cứu được thực hiện bởi Judy Kruger và các đồng nghiệp đã được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Quốc tế, nghiên cứu đó khẳng định: “Chế độ ăn uống và các hoạt động tập luyện thể dục hàng ngày của những người trưởng thành có thể giúp họ thành công trong việc giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng lý tưởng.”
Đây hoàn toàn không phải là một nghiên cứu thực nghiệm và nó đã được chứng minh bằng thực tế cuộc sống. Trong cuộc điều tra đặc biệt này, có đến 1/3 số người được hỏi đã nói rằng họ đã nắm được bí quyết giảm cân hiệu quả và giữ cho vóc dáng của mình ổn định bằng một chế độ ăn hợp lý và những bài tập thể dục thường xuyên.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra những sự khác biệt của việc giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng. Vậy những khác biệt ấy là gì?
Cả hai loại hình này đều phải giảm lượng tiêu thụ thực phẩm, mọi người thường ăn những khẩu phần nhỏ hơn, ăn thêm nhiều trái cây và rau, ăn ít chất béo và dùng ít đồ uống ngọt. Đây chẳng phải là điều gây bất ngờ gì với những người muốn có được một thân hình thon gọn, và cũng không phải là điều mà tôi quan tâm đến. Điều tôi quan tâm lúc này chính là những thứ mà những người thực hiện việc duy trì cân nặng làm được nhưng những người giảm cân nhanh lại không. Đây là những điểm khác biệt của những người thành công trong việc duy trì vóc dáng với một người thực hiện các cách giảm cân hiệu quả:
• Đầu tiên, những người giảm cân hiệu quả và có thể duy trì vóc dáng thành công đã cho biết rằng họ thường tập luyện mỗi ngày 30 phút, và cũng thường thêm những hoạt động thể chất khác vào trong lịch hoạt động hàng ngày của mình.
• Nhiều người thành công trong việc giảm cân và bảo trì vóc dáng của mình đến nói họ có một chế độ ăn uống hợp lý và thêm vào những hoạt động cải tạo vóc dáng.
• Giảm các hoạt động tĩnh (chẳng hạn như xem ti vi) và thực hiện những hoạt động tự giám sát bản thân, bao gồm những hoạt động sau:
1. Theo dõi lượng calo.
2. Theo dõi cân nặng của mình.
3. Các bữa ăn có kế hoạch rõ ràng.
4. Theo dõi lượng chất béo.
5. Kiểm tra khẩu phần thức ăn trong mỗi bữa.
Có điều, thật không may là việc thực hiện các hành động tự giám sát, đặc biệt là đo lường cân nặng và đo lường lượng thực phẩm cùng tính toán lượng calo lại là những điều mà những người muốn giảm cân nhanh tránh nhiều nhất. Thậm chí các “chuyên gia” giảm cân lại cho rằng nó rất có hại cho việc giảm cân mà không biết rằng, những hành động này lại là những nhân tố quan trọng giúp cho bạn giữ được một vóc dáng lý tưởng.
Trên thực tế, những hoạt động này đóng một vai trò quan trọng trong chương trình của tôi: chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo.
• Điểm khác biệt cuối cùng là những người duy trì vóc dáng thường tự nhận thức được rào cản thành công của mình. Chẳng hạn như họ không có thời tập luyện hay thực hiện những chế độ ăn đầy đủ… Nhưng theo tôi, đây chỉ là cái cớ.
Top 5 Bí Quyết Hiệu Qủa Nhất giảm cân hiệu quả
Vậy thì giờ đây, bạn hãy biến lý luận thành thực tiễn, biến lý thuyết thành hành động với 5 bí quyết giảm cân hiệu quả, 5 cách giảm cân nhanh nhất dưới đây:
1. Tăng tổng mức độ hoạt động thường ngày của bạn là 1 cách giảm cân hiệu quả hàng đầu
Điều này bao gồm cả tập thể dục chính thức cũng như các môn thể thao, các hoạt động giải trí và các hoạt động thể chất khác. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối nữa.
2. Giảm các hoạt động giải trí ít vận động.
Những hoạt động này là những hoạt động như xem ti vi, chơi game hay lướt web. Hãy thay chúng bằng những hoạt động giải trí lành mạnh như chơi thể thao, đạp xe, chèo thuyền, đi bộ, làm vườn hoặc vui chơi cùng trẻ nhỏ. Những hoạt động bổ ích này sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn hơn.
3. Thêm vào các bài tập vóc dáng.
Hãy thứ hiện các bài tập cải thiện vóc dáng như một phần của một chương trình tập luyện chính thức trong suốt quá trình giảm béo cũng như duy trì vóc dáng sau này.
4. Theo dõi và giám sát mọi thứ.
Bạn cần tính lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tính toán khẩu phần ăn hợp lý, cẩn thận cân nhắc chọn lựa các loại thực phẩm cần thiết, có kế hoạch cho thực đơn của bạn và theo dõi trọng lượng cơ thể của như tỷ lệ chất béo trong cơ thể bạn.
5. Không nên viện lý do.
Theo tôi mọi lý do cho việc không thể duy trì các chế độ hợp lý cũng như có thái độ thực hiện tích cực những chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả để duy trì cho mình một vóc dáng thon gọn chỉ là ngụy biện. Bạn cần phải biết rằng, sẽ không có cách giảm cân hiệu quả nào có thể thành công nếu như không có sự quyết tâm cùng kiên trì bền bỉ. Vì vậy để có được một thân hình như ý cùng một sức khỏe tốt, bạn cần phải thực sự quyết tâm mới được.
Vậy là bạn đã có 5 bí quyết giảm cân, 5 cách giảm cân nhanh và hiệu quả dựa trên sự vận động tuyệt vời nhất để có thể duy trì vóc dáng của mình. Nó nhất định sẽ rất có ý nghĩa với bạn nếu như bạn thực sự muốn giảm cân và có được một hình thể tuyệt vời mãi mãi. Đừng bao giờ viện bất cứ lý do gì như kiểu “Tôi không có thời gian” hay “Tôi không biết làm thế nào” để thối chí, bởi lẽ chính bạn cũng biết rằng, để có thể đạt được thành công, bạn nhất định cần phải có kiên trì. Hãy tin tưởng vào việc bản thân mình có thể làm được và nhất định sẽ làm được.
Và bạn hãy nhớ một điều rằng: Bạn muốn giảm béo chứ không phải giảm cân, nghĩa là bạn cần giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể chứ không phải là cơ bắp rắn chắc của mình. Và nếu bạn xác định đúng điều này rồi, vậy thì tại sao bạn không thực hiện ngay thôi?
Tôi hi vọng bài viết này của tôi sẽ mang lạ cho bạn những cách giảm cân hiệu quả và những bí quyết giảm cân hữu ích.
Chúc bạn luôn có một thân hình như ý!
Medonthan tổng hợp
Bình luận bị đóng