Làm cách nào để giảm cân nhanh?


Medonthan – Làm cách nào để giảm cân nhanh? Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để lấy lại vóc dáng đẹp hoàn hảo nhé!

Cách Giảm Cân Nhanh Bằng Thực Phẩm Đốt Cháy Chất Béo Cao

Làm cách nào để giảm cân nhanh?

Mình chia sẻ tới các bạn những kiến thức mình đã đọc về nghiên cứu chứng minh rằng thực phẩm protein là loại thực phẩm đốt cháy chất béo cao nhất trong các chất dinh dưỡng, còn giúp làm giảm sự thèm ăn của bạn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vì những nghiên cứu chỉ ra rằng quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn calo nhiều hơn cacbon-hydrat đến 30%. Chính vì vậy chế độ ăn giàu thực phẩm protein chính là cách giảm cân nhanh.

Thực đơn giảm cân nhanh với Protein

Làm cách nào để giảm cân nhanh?

– Ăn thật no vào bữa tối hôm trước. Bạn có thể làm thêm thức ăn cho ngày hôm sau, vừa có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian lại vừa có một bữa ăn giàu chất đạm.

– Hãy thử ăn thịt, thịt gia cầm và cá vào bữa sáng. Ai nói rằng bạn phải ăn “đồ ăn sáng” (thường là những món ăn nhẹ) vào bữa sáng? Ai là người quyết định bữa sáng bạn cần phải ăn gì? Đó là chính bạn!

– Hãy mang theo trứng luộc cho bữa ăn trưa tại cơ quan, hoặc bạn cũng có thể làm món trứng rán để ăn cùng món salat (rau sống các loại) vào bữa trưa.

– Ăn thêm thịt gà, thịt bò hoặc cá hồi kết hợp với rau xanh vào bữa trưa.

– Khi bạn không ăn đủ chất đạm, hãy bổ sung bằng những cách khác. Cách tốt nhất là bổ sung bằng bột hoặc các loại thực phẩm giàu protein khác. Nhưng bạn phải nhớ rằng, thực đơn mà bạn lựa chọn phải là một thực đơn giảm cân khoa học, đảm bảo rằng các loại thực phẩm bạn ăn cần phải có nguồn gốc rõ ràng và được sử dụng hợp lý, điều độ.

– Có thể ăn thêm bột yến mạch hoặc Ngũ cốc, có thể thêm vào vài món tráng miệng theo nhu cầu của bạn.

– Thực hiện một chế độ ăn uống giàu protein đã được xem xét kỹ lưỡng.

Video Phân Tích Ưu Và Nhược Điểm Của Các Cách Giảm Cân Nhanh Hiện Nay

 

Mình có xem 1 video phân tích cụ thể những ưu nhược điểm của từng cách giảm cân nhanh, muốn chia sẻ tới các bạn. Những cách giảm cân nhanh phổ biến hiện nay: giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng law card, uống thuốc giảm cân, nhịn ăn giảm cân, thể dục giảm cân. Mọi người hãy xem để tìm cho mình cách giảm cân an toàn và có được hiệu quả như mong muốn.

Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Giúp Giảm Cân Nhanh

Làm cách nào để giảm cân nhanh?

Theo tìm hiểu của mình được biết hiện nay có nhiều cách giảm cân nhanh nhờ chính vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình, nhưng để lựa chọn một chế độ ăn uống vừa giúp giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mới chính là một cách giảm cân khoa học.

Với chế độ ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột, đường bạn sẽ nhận được hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng về lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể. Cơ thể sẽ thiếu đi nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, gây ra một số bệnh cho cơ thể

Với chế độ ăn kiêng bằng việc giảm đi khẩu phần ăn hằng ngày đột ngột sẽ khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn, tụt huyết áp và mệt mỏi. Chính vì vậy bạn nên cân nhắc một chế độ ăn kiêng giảm cân sao cho hợp lý nhất.

Cách giảm cân nhanh khoa học mà mình áp dụng không có gì xa lạ là bằng chính các loại thực phẩm hằng ngày, cung cấp đủ lượng chất xơ, tinh bột, protein, đường,… việc cung cấp đủ dưỡng chất khiến cơ thể luôn khỏe mạnh, cân nặng của mình giảm xuống và giữ ở mức mình mong muốn. Đây mới chính là cách giảm cân nhanh khoa học nhất.

8 Mẹo Đơn Giản Trong Kế Hoạch Giảm Cân Nhanh

Làm cách nào để giảm cân nhanh?

Trong kế hoạch giảm cân, mình đã tham khảo rất nhiều mẹo giúp tăng quá trình giảm cân nhanh. Đây là 8 mẹo giảm cân theo mình thấy là khá đơn giản và dễ áp dụng, mình đã sao chép lại và chia sẻ cho các bạn, mọi người hãy tham khảo và thực hiện theo nó nhé, chắc chắc bạn sẽ thấy hiệu quả như mình :

1. Không bỏ bữa sáng : Vào buổi sáng sự trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra chậm nhất vì cơ thể vừa được nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian dài. Vì thế, không ăn sáng đồng nghĩa với việc bạn nhịn ăn trong 15 đến 20 tiếng. Như thế, cơ thể không sản xuất được những enzym cần thiết để chuyển hóa chất béo giúp giảm cân nhanh.

2. Thêm nhiều protein : Việc tiêu thụ protein giải phóng một chất được gọi là Peptide YY. Nó di chuyển đến não và khiến bạn không có cảm giác đói, chỉ thêm 10% protein vào khẩu phần ăn của mình có thể giúp bạn no trong thời gian dài hơn.

3. Tập thể dục : Trong suốt bài tập, cơ thể bạn đốt cháy phần lớn lượng carbohydrate sẵn có và thay thế chúng thông qua các bữa ăn trong ngày. Nếu không bổ sung thêm nguồn cung cấp carbohydrate, thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy lượng mỡ tích trữ chỉ với những hoạt động đơn giản như: đi bộ, nói chuyện và thậm chí là ngủ.

4. Ăn bát nhỏ hơn, nhai kỹ, ăn chậm : Thay kích thước của bát đĩa vì nó cũng ảnh hưởng đến lượng kcal bạn tiêu thụ trong một bữa ăn. Nhai thức ăn kỹ và lâu sẽ giúp bạn giảm cân nhanh tốt hơn, đồng thời hạn chế lượng kcal hấp thu trong bữa ăn. Theo đó, nếu một người nhai thức ăn 40 lần sẽ tiêu hóa một lượng thực phẩm ít hơn 12% so với những người chỉ nhai 15 lần.

5. Uống nước : Bạn nên cố gắng uống 8-10 cốc nước một ngày. Cơ thể của bạn luôn cần nước, cũng nhờ uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn.

6. Ăn rau xanh : Ăn rau sống là tốt nhất, bởi lúc đó cơ thể bạn hấp thụ trọn vẹn chất xơ và nước trong đó. Duy trì được điều này sẽ khiến bạn ăn ít calo trong ngày hơn, đồng thời đi đến mục tiêu giảm cân nhanh.

7. Giảm stress, ngủ đủ giấc : Khi bạn đang trong trạng thái căng thẳng thì cơ thể sẽ giải phóng adrenalin và cortisol. Cortisol kích thích giải phóng insulin và duy trì lượng đường trong máu, điều này có thể kích thích sự thèm ăn.

8. Rủ bạn bè giảm cân cùng: Hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình về kế hoạch giảm cân và rủ họ cùng thực hiện. Như vậy sẽ tăng thêm sự hứng thú và động lực giúp quá trình giảm cân nhanh được thúc đẩy nhanh hơn.

Medonthan tổng hợp

Comments are closed.