Cách tính calo trong thức ăn


Medonthan – Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho cơ thể ở trạng thái nghỉ) và chế độ vận động, tập luyện của bạn. Cách tính calo trong thức ăn dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong viẹc giảm cân hiệu quả!

Lượng calo nền thể hiện qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề xuất bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:

Đối với nam:

BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T)

Đối với nữ:

BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) – (4.330 x T)

trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.

cách tính calo trong thức ăn

Tùy theo chế độ vận động, tập luyện , lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

  • Ít vận động: BMR x 1,2
  • Vận động nhẹ: BMR x 1,375
  • Vận động vừa: BMR x 1,55
  • Vận động nặng: BMR x 1,725
  • Vận động rất nặng: BMR x 1,9

Nếu muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so với giá trị tính được.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ với chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải kiên trì tập luyện thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.

> Bài liên quan  Tập yoga giảm cân: 10 tư thế yoga cho vòng eo con kiến

Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân với năng lượng thấp:

– Hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt có ga, hoa quả ngọt), thức ăn có nhiều dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…

– Nên ăn nhiều rau xanh. Bạn có thể dùng một số loại trái cây, rau xanh giúp giảm cân tốt như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.

– Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng cơ thể/ngày).

– Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

* Cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày: hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải có đầy đủ 4 nhóm thức ăn cần thiết. Dựa vào cách tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn có thể tính số lượng thức ăn sao cho phù hợp.

cách tính calo trong thức ăn

Sau đây là số calo trong các thức ăn cần thiết hàng ngày mà bạn có thể tham khảo:

– Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa

– Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn

– Cá bạc má kho: 167 calo/1 con

– Cá quả rán: 169 calo/1 lát

– Chả lụa kho: 102 calo/1 khoanh

– Gà rô ti: 300 calo/1 đùi

– Thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa

– Thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa

– Sườn nướng: 111 calo/1 miếng

– Canh bí đao: 29 calo/1 bát

> Bài liên quan  Những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

– Canh rau dền: 22 calo/1 bát

– Canh rau ngót: 29 calo/1 bát

Không phải thực phẩm giàu calo nào cũng gây hại cho cơ thể đâu nhé

Hạn chế calo trong bữa ăn hàng ngày là nguyên tắc quan trọng để giảm cân. Tuy nhiên, không phải thực phẩm giàu calo nào cũng có hại. Hãy check nhanh top thực phẩm giàu calo nhất cũng như những món ăn nhiều năng lượng nhưng có ích cho cơ thể nhé!

cách tính calo trong thức ăn

Medonthan tổng hợp

Comments are closed.