Singlemum – Bí quyết làm đẹp sau sinh qua chế độ ăn uống hằng ngày có lẽ là vấn đề mà bất kỳ bà mẹ nào cũng đã từng thắc mắc. Dưới đây là những dưỡng chất cần thiết để duy trì làn da đẹp khỏe mạnh từ bên trong mẹ nhé.
- 7 bài tập thể dục sau sinh giúp cải thiện vóc dáng cho mẹ
- Mẹ trẻ đẹp hơn nhờ những bí quyết kiêng cữ sau sinh “khoa học”
- Công thức làm nghệ ngâm mật ong cho phụ nữ sau sinh
1. Nước để dưỡng ẩm
Nước ở đây không tính đến các loại nước giải khát. Bạn cũng có thể ăn nhiều rau và hoa quả sạch, súp và món hầm, hay những loại thức ăn khác có chứa nước để dưỡng ẩm cho da. Uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày là biện pháp làm đẹp sau sinh đơn giản nhất để có làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sức sống.
2. Protein giúp da săn chắc
Protein là những khối xây dựng của cuộc sống. Cơ thể cần protein để sửa chữa và duy trì bản thân. Cấu trúc cơ bản của protein là một chuỗi các axit amin.
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Chúng có mặt trong thành phần nhân và chất nguyên sinh của các tế bào. Quá trình sống là sự thoái hóa và tái tạo thường xuyên của protein. Chính vì vậy, cơ thể cần một lượng protein bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày.
Protein có trong thịt các loài động vật ăn cỏ được chăn nuôi – đó là nguồn axit amin, B12 và vitamin D dồi dào (với thực vật chứa protein, các chất dinh dưỡng trên ít khi có sẵn). Nếu như bạn hấp thụ protein từ ăn các loại đậu, hãy nhớ hãy chế biến cẩn thận (lưu ý tới vấn đề lên men, lên mầm…) để đảm bảo độ an toàn và giảm thiểu phytic axit.
3. Chất béo để chống viêm
Những nghiên cứu khoa học cho thấy, nếu chúng ta không tiêu thụ đủ chất béo, làn da sẽ trở nên khô và nứt nẻ. Điều này khiến cơ thể dễ bị vi khuẩn tấn công và kéo theo đó là những hệ lụy khó lường ở làn da cũng như sức khỏe tổng thể.
Thịt của động vật ăn cỏ hay những loài cá nước lạnh (cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá hồi) là nguồn axit béo Omega-3 tuyệt vời. Những chất béo lành mạnh khác có thể tìm thấy trong bơ, quả hạch và các loại hạt (hạt chia, hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt bí,….).
4. Vitamin A để phục hồi làn da hư tổn
Vitamin A dạng retinol có thể xuất hiện trong dầu gan cá, trong khi beta caroten (tiền chất của vitamin A) thì có trong các loại rau và hoa quả màu vàng và xanh lá cây, súp lơ, cà rốt, khoai lang, tỏi, gừng… là một hóa chất có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa tế bào và kích thích sự sản sinh collagen ngăn ngừa lão hoá da.
5. Vitamin C giúp da bớt dị ứng
Vitamin C có rất nhiều tác dụng đối với làn da của chúng ta như: ức chế tăng tiết nhờn, se nhỏ lỗ chân lông; Ngăn chặn lão hóa da; Làm mờ vết sạm da, làm mờ đốm nâu và vết nám, chữa lành sẹo lõm hoặc tái tạo da sau quá trình bị mụn, hỗ trợ collagen, tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da; đặc biệt là vitamin C giúp điều trị da bị tổn thương do tác hại của ánh nắng mặt trời.
Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: họ nhà cam quýt, bưởi chanh, và tìm thấy ở trong táo, dâu tây, rau sống, tỏi, hành và ớt chuông, súp lơ…
6. Quercetin làm giảm kích ứng da
Trong hành và tỏi có chứa rất nhiều quercetin có khả năng kháng histamin gây dị ứng. Hoạt động của quercetin cũng đóng vai trò như vitamin C giúp ức chế viêm trong cơ thể, giúp ngăn chặn các bệnh lý phụ liên quan đến tình trạng viêm do dị ứng, chẳng hạn như nghẹt mũi.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm thấy quercetin (và các chất flavonoid khác) trong cam, quýt và trà xanh, táo.
7. Các loại vitamin B phòng tránh khô da
Các loại vitamin B có trong nhiều loại thức ăn như: nội tạng, thịt, cá, quả hạch, hạt hướng dương, men rượu bia, trứng, rau sống… Trong đó vitamin B12 chỉ được tìm thấy trong thịt động vật.
Đặc biệt là vitamin B2 có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe làn da. Nếu làn da của bạn bị tổn thương, rất có thể bạn cần phải bổ sung vitamin B2. Thiếu hụt vitamin B2 là nguyên nhân của tình trạng da nhờn, có vảy, bong da môi.
8. Vitamin E giúp bảo vệ da
Vitamin E có tác dụng tái tạo tế bào da, giúp các mô trên da tránh được sự ô xy hoá, do đó giúp làm chậm quá trình lão hoá và dưỡng da hiệu quả.
Vitamin E có nhiều trong các loại dầu: dầu ăn, dầu dừa, dầu đậu nành, dầu oliu, hạnh nhân, bơ, đu đủ, hạt hướng dương, trứng, gan, nội tạng, rau sống và súp lơ….
9. Phục hồi da bằng kẽm
Kẽm giúp sản xuất collagen và chất này mang lại cho bạn làn da dẻo dai, mịn màng. Và kẽm cũng giúp loại bỏ mụn trứng cá vì nó điều chỉnh lượng dầu và làm giảm nhiễm khuẩn gây ra mụn
Các loại hạt: đậu đỗ, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt dẻ cười, lạc … hàu, sò, củ cải, lòng đỏ trứng gà, gan, bột mỳ, khoai lang, thịt bò, rau ngổ, mơ Châu Âu, cacao… là các loại thức ăn cung cấp kẽm.
Ngoài việc ăn gì để có làn da đẹp khỏe mạnh như trên, chị em nên kết hợp tập thể dục đều đặn giúp cơ thể săn chắc, làn da khỏe mạnh đẹp hoàn hảo thì chị em nên duy trì thói quen thực hiện đúng các bước chăm sóc da dưới đây để chăm sóc và bảo vệ cho làn da của mình nhé:
- Làm sạch da mặt: tẩy trang, dùng sữa rửa mặt, tẩy da chết (đường + mật ong, muối, bột yến mạch, dầu oliu,… ) tuần 1 lần, xông hơi (nước ấm, nước ấm pha muối, xông hơi tinh dầu…), tẩy da chết toàn thân (yến mạch, dầu dừa, đường + chanh, mật ong + đường, muối…);
- Đắp mặt nạ dưỡng cho da mặt 2-3 lần/tuần, (mặt nạ dưỡng ẩm cho da, nếu có mụn thì đắp mặt nạ trị mụn, hoặc mặt nạ trị nám, mặt nạ trẻ hóa da….);
- Thoa kem dưỡng hàng ngày (kem trị mụn, trị nám, kem Collagen trẻ hóa da, kem dưỡng thể toàn thân…);
- Bảo vệ da khỏi tác động ánh nắng mặt trời (bôi kem chống nắng), đội mũ, đeo khẩu trang, che chắn mỗi khi đi ra ngoài tránh viêm nhiễm bụi bẩn, môi trường ô nhiễm vv…
Singlemum tổng hợp
