Singlemum – Những bài tập yoga tại nhà giảm đau lưng, thoát vị địa đệm, giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần thoải mái như: tư thế hình chữ V, ngồi xổm, chống đẩy bằng khửu tay, chân tựa tường…
- Những bài tập yoga hữu ích nhất
- Hướng dẫn bài tập thở yoga
- Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu
Các tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà đơn giản
Tư thế yoga hình chữ V
- Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân
- Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng
- Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác vài lần
Tư thế yoga ngồi xổm giảm thiểu tình trạng đau lưng hiệu quả
- Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
- Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng
- Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra
Chống đẩy bằng khủy tay là bài tập yoga giúp cơ thể dẻo dai hơn
- Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
- Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
- Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng
- Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu
- Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.
Động tác yoga đơn giản này có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.
Bài tập yoga giúp thư giãn, thoải mái tinh thần
- Quỳ hai chân , ngón chân úp xuống mặt sàn
- Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân
- Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót
- Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại các động tác.
Bài tập yoga chân tựa tường giúp thư giãn phần cơ thắt lưng
- Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
- Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
- Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả
*** Bài tập yoga cơ bản tại nhà cho người mới
Singlemum tổng hợp
