Singlemum – Tư thế ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu mà còn tác động lên cả thai nhi. Do đó, mẹ cần lựa chọn các tư thế nằm sao cho phù hợp với chiếc bụng đang ngày một lớn lên của mình.
- Mất ngủ khi mang thai: Ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi
- Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
- Những mẹo nhỏ giúp mẹ bầu ngủ ngon suốt thai kì
Tư thế ngủ chuẩn cho mẹ bầu theo từng giai đoạn
3 tháng đầu
Mẹ bầu không nên nằm sấp
Trong giai đoạn này, thai nhi vẫn chưa phát triển nhiều nên chưa gây ra những tác động đến cơ thể mẹ, nên mẹ có thể chọn những tư thế mà mình cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ. Tuy nhiên, nếu có sở thích nằm sấp hoặc ôm gối khi ngủ thì mẹ nên từ bỏ, bởi những tư thế này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ.
3 tháng giữa
Mẹ nên nằm nghiêng sang trái khi bụng bắt đầu nhô lên
Lúc này, mẹ đã có thể nhận thấy rõ ràng sự hiện diện của thai nhi, đồng thời, mẹ cũng đã có thể thấy bụng của mình đã lụp xụp nhô lên rồi và có phần hơi nặng nề. Do đó, tư thế nằm nghiêng sẽ phù hợp với mẹ hơn, nhất là những mẹ mắc chứng đa ối hoặc mang song thai. Nếu mẹ bầu cảm thấy phần chân nặng nề, mẹ có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm, việc này sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn.
3 tháng cuối
Mẹ có thể kê chân khi ngủ để tránh bị chuột rút
Giờ đây, chiếc bụng của mẹ đã phình to lên rất nhiều và mẹ cảm thấy vô cùng nặng nề, hơn nữa, các triệu chứng kèm theo như đau lưng, đau hông, phù nề, chuột rút,…cũng trở nên trầm trọng hơn vào cuối thai kỳ, khiến mẹ “không tài nào chợp mắt được”.
Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, mẹ có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề hơn.
Những điều cần lưu ý để mẹ bầu có được một giấc ngủ ngon
– Đảm bao ngủ đủ giấc: Khi mang thai, ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ, mẹ bầu phải đảm bảo mình ngủ đủ 8 tiếng/ngày và dành ra khoảng 1 tiếng để ngủ trưa. Có như thế thì cơ thể của mẹ mới được khỏe mạnh.
– Tránh nằm sấp hoặc nằm ngửa: Cả 2 tư thế này đều sẽ gây cản trở việc vận chuyển máu và oxy đến cho thai nhi, khiến cho thai nhi gặp phải nguy hiểm.
– Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ. Nếu muốn thư giãn, mẹ có thể đọc một cuốn sách và uống một ly sữa ấm, điều này sẽ giúp mẹ dễ ngủ hơn.
– Tránh xa các loại đồ uống có gas hoặc caffeine trước giờ lên giường.
– Không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn.
– Không uống nhiều nước trước giờ đi ngủ, vì điều này có thể khiến mẹ vào thăm tolet thường xuyên hơn.
– Trong giai đoạn đầu thai kỳ, hãy tạo thói quen nằm ngủ nghiêng về bên trái, vì khi bụng bắt đầu to lên, mẹ bắt buộc phải nằm nghiêng về phía bên này. Nằm nghiêng như thế sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi vì các dưỡng chất trong máu sẽ được vận chuyển tới nhau thai dễ dàng. Nó cũng giúp thận hoạt động dễ dàng, đào thải các chất độc nhanh hơn, giảm nguy cơ phù thũng.
– Để 1 chiếc gối ở dưới bắp chân và 1 cái ở sau lưng cũng sẽ làm tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu, hạn chế được các cơn đau nhức.
– Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu có thể mặc áo lót khi ngủ và mang 1 thắt lưng dành cho bà bầu khi ngủ để tăng cảm giác thoải mái. Mặc các trang phục rộng, thoáng khi đi ngủ. Các loại áo cotton sẽ rất thích hợp trong mùa hè. Còn mùa đông, có thể chọn các loại trang phục cotton pha len.
– Nếu cảm thấy việc nằm nghiêng gây nhiều áp lực cho hông thì hãy mua một miếng bọt biển mềm. Đặt chúng ở dưới ga, nơi đặt hông để không cảm thấy bức bí. Nhớ chọn cỡ phù hợp và nếu dùng vào mùa hè thì nên bật điều hòa.
Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!
Singlemum tổng hợp
