Singlemum – Cân nặng mẹ bầu và hồi phục vóc dáng vóc dáng sau sinh luôn là điều các thai phụ quan tâm hàng đầu trong quá trình mang thai. Tuy nhiên bảng thực đơn như thế nào là đáp ứng đủ dinh dưỡng và cân nặng như thế nào là chuẩn cho từng tháng mang thai. Mẹ cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.
- Bí mật về cân nặng của trẻ trong 12 tháng đầu đời
- Cân nặng chuẩn của thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất
- Thực đơn tăng cân an toàn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu
Cân nặng chuẩn cho mẹ bầu trong từng tam cá nguyệt
– Tam cá nguyệt đầu tiên: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên tăng từ 1,5-2,5 kg (trung bình 450-700g mỗi tháng). Khoảng thời gian này, mẹ bầu cần bổ sung đều đặn chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất… bình thường.
– Tam cá nguyệt thứ hai: Trong 3 tháng giữa, mẹ bầu nên tăng từ 5 – 6,5kg trong cả giai đoạn (trung bình 450g mỗi tuần).
– Tam cá nguyệt thứ ba: Trong 3 tháng cuối, mẹ bầu nên tập trung bổ sung thực phẩm giàu năng lượng như thịt gà, thịt động vật, cá, và thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống, gạo và ngũ cốc… Mức tăng cân nặng của mẹ bầu mang thai tuần 36 nên giữ ở mức 12-13kg (so với cân nặng trước khi mang thai).
Lượng dinh dưỡng cần bổ sung và vài trò của nó trong suốt thai kỳ
Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ bầu có vóc dáng khỏe đẹp
Trong suốt thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và tỷ lệ phần % như sau:
– Vitamin A: Giúp kích thích, thúc đẩy tăng trưởng của các tế bào não. Vitamin A có nhiều trong rau xanh, gan, sữa, lòng đỏ trứng gà…
– Vitamin B: Vitamin B có nhiều trong các loại hạt khô đậu khô, gạo, thịt, rau, quả. Thiếu vitamin B sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ngại vận động. Gây tê tay, chân làm mất cảm giác thèm ăn của cơ thể.
– Vitamin C: Vitamin C là chất dinh dưỡng có nhiều trong các loại trái cây: Cam, quýt, cà chua, dâu… Chất này rất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé không những làm đẹp da,cơ thể tràng đầy sức sống mà còn giúp quá trình chuyển hóa hấp thụ chất dinh dưỡng giữa mẹ và bé diễn ra ổn định, hệ tiêu hóa mẹ được an toàn. Nên ăn khoảng 85 mg/ngày sẽ có chuyển biến tốt cho cơ thể mẹ.
– Vitamin D: Bổ sung khoảng 5 mcg/ngày giúp quá trình hấp thụ và chuyển hóa tổng hợp các chất dinh dưỡng can xi, photpho vào cơ thể diễn ra tốt hơn. Tăng cường khả năng miễn dịch, giúp xương chắc khỏe phòng chống được các bệnh ung thư đặc biệt về da và nhiều tác động khác tiếp xúc qua da.
– Bổ sung protein: Chứa nhiều phân tử được cấu tạo theo nguyên tắc đơn phân và đa phân mà đơn phân là các axit amin rất cần thiết cho cơ thể. Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, cá, sữa, đậu, ngũ cốc, lòng đỏ trứng…
– Bổ sung chất béo: Chất béo tốt cho cơ thể nếu biết cách bổ sung hợp lý, tham gia vào quá trình cấu tạo màng tế bào hổ trợ sự phát triển của xương và chuyển hóa hấp thụ các vitamin A, B, C, D. Tránh lạm dụng quá nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể mẹ béo phì. Mẹ bầu chỉ nên bổ sung 20-30g/ngày sẽ giúp mẹ luôn được khỏe mạnh, vóc dáng cân đối cũng như thai nhi phát triển toàn diện.
– Bổ sung tinh bột: Hợp chất cũng rất tốt cho cơ thể thai phụ có nhiều trong gạo, lúc mì. Mẹ bầu nên tiêu thụ 250 – 300g mỗi ngày sẽ rất tốt cho cơ thể.
– Bổ sung canxi: Mang thêm một thiên thần trên người đòi hỏi trọng lượng cơ thể mẹ phải tăng lên, vì vậy xương cơ thể mẹ phải chắc, canxi sẽ giúp thai phụ có hệ thống xương và răng chắc khỏe. Tiêu thụ 1000mg/ngày sẽ giúp xương và răng khỏe mạnh.
– Bổ sung axit folic: Axit folic có tác dụng tránh được trình trạng dị tật ống thần kinh ở trẻ và giảm các dị tật bẩm sinh khác. Bổ sung 600mcg axit folic mỗi ngày giúp thai nhi luôn khỏe mạnh và chống lại bệnh tật.
– Bổ sung chất xơ: Chất xơ có nhiều trong cái loại trái cây, rau, củ… Giúp ích nhiều cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu tránh được những bệnh liên quan đến đường ruột như táo bón, trĩ… Ngoài ra còn thanh nhiệt và giải độc cơ thể.
– Bổ sung chất sắt: Chất sắt chắc chắn không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu cần bổ sung đủ lượng chất sắt cần thiết (27mg/ngày) sẽ giúp sức khỏe thai phụ cũng như bé được khỏe mạnh và chuẩn bị co quá trình vượt cạn sắp đến.
Nguyên tắc ăn uống trong suốt thai kỳ để cân nặng được ổn định
– Mẹ bầu nên ăn sáng nhiều một chút vì bữa ăn sáng rất quan trọng bởi sau một đêm dài lượng chất cần cho cơ thể mẹ cũng như bé sẽ được đáp ứng không đủ. Như vậy việc bổ sung dinh dưỡng cho buổi sáng là điều không thể bỏ qua.
– Mẹ bầu nên chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và nên ăn nhiều trái cây giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh cũng như việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Ngoài ra còn nhiều chất dinh dưỡng khác cũng cần cho sức khỏe của mẹ, bảng dinh dưỡng trên có thể mang tính tham khảo, những có thể giúp ích phần nào cải thiện dinh dưỡng và đem lại vóc dáng hoàn chỉnh cho mẹ. Tránh được trường hợp thừa cân hoặc thiếu cân. Các mẹ cũng có thể tham khảo để biết thêm ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa.
Singlemum tổng hợp
