Singlemum – 6 tháng đầu sau sinh, bà mẹ nào cũng bỡ ngỡ với việc chăm sóc bản thân mình, đặc biệt là về chế độ dinh dưỡng sau sinh. Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng sau sinh qua bài viết này.
- Chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh
- Chế độ ăn uống hợp lý khi cho con bú
- Bà đẻ nên ăn gì: Ăn uống đúng cách cho phụ nữ sau sinh
Những câu hỏi thường gặp về chế độ dinh dưỡng sau sinh:
Tôi cần chăm sóc bản thân như thế nào để vượt qua trạng thái mệt mỏi sau khi sinh?
Sáu tháng sau khi sinh, cơ thể đang phục hồi lại trạng thái như trước khi mang thai và bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có cảm giác táo bón, chân tay sưng, mỏi, thiếu ngủ, dễ gặp phải hội chứng baby blues và trầm cảm sau sinh. Để tránh điều này, bạn ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong chế độ dinh dưỡng sau sinh, bạn hãy chú ý luôn ăn đủ chất, nhiều rau xanh và trái cây, uống đủ nước và thỉnh thoảng đi ra ngoài để tinh thần được thoải mái.
Khi nào tôi nên cho bé bú? Nếu bé bú bình thì mỗi lần bé bú bao nhiêu là đủ?
Con sẽ đòi bú khi bé cảm thấy đói, vì vậy bạn đừng quá lo lắng. Dấu hiệu sớm cho thấy con đói là bé có những cử chỉ rất dễ thương: liếm môi, chóp chép, mút ngón tay, ngón chân, bé quay đầu từ bên này qua bên kia, rúc tìm ti mẹ. Nếu bạn thấy khó phát hiện các dấu hiệu này, hãy cho con bú mỗi 2–3 tiếng nhé. Nếu cho bé bú bình, đây là lượng sữa trung bình mà một bé dưới 6 tháng tuổi nên uống: Trong 2 tháng đầu bé bú 6 lần/ngày. Cụ thể:
– Tuần 1–2: 90ml sữa/lần
– Tuần 3–4: 120ml sữa/lần
– Tuần 4–8: 150ml/lần. Trong 4 tháng sau bé bú 5 lần/ngày.
Cụ thể:
– Từ tháng thứ 3–4: 180ml/ lần.
– Tháng thứ 5–6: 210ml/lần.
Lần sinh bé đầu tiên, tôi rất ít sữa. Với bé thứ hai sắp chào đời, tôi nên làm gì để có nhiều sữa, nhằm cho con bú hoàn toàn sữa mẹ trong 6 tháng đầu?
Để cơ thể có nhiều sữa cho con bú, bạn cần lưu ý những điều sau trong chế độ dinh dưỡng sau sinh:
– Uống 2–3 lít nước/ngày, cơ thể thiếu nước sẽ sản xuất sữa ít hơn.
– Tránh uống rượu, nước ngọt và các thức uống có caffeine.
– Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại rau, trái cây, ngũ cốc, chất đạm và chất béo có lợi.
– Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng.
– Sử dụng các sản phẩm lợi sữa có chứng nhận an toàn và theo chỉ dẫn của bác sỹ. Mátxa ngực hàng ngày để kích thích sản xuất sữa.
Tôi nên ăn uống như thế nào trong thời kỳ cho con bú?
Bạn cần có một chế độ ăn uống đủ chất và cân bằng để lợi sữa và giúp ích cho sự phát triển của bé. Mỗi ngày bạn cần ăn đủ các nhóm chất sau trong chế độ dinh dưỡng sau sinh nhé:
– Đạm: Thịt nạc lợn, gà, vịt, bò, tôm, trứng, sữa, phô-mai, sữa chua và chế phẩm từ đậu nành.
– Bột đường: Cơm, cháo, mì sợi, phở, tránh bánh ngọt, nước ngọt.
– Vitamin khoáng chất: rau có lá xanh đậm, các loại rau củ đa dạng màu sắc.
– Trái cây: Nên chọn theo mùa để hạn chế chất bảo quản.
– Chất béo: Cần 20g chất béo có lợi/ngày. Chất béo rất quan trọng với sự phát triển của bé vào lúc này. Chúng giúp cơ thể hấp thu các vitamin khác như A, D, E và K giúp nguồn sữa mẹ chất lượng hơn. Các chất béo không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mẹ nuôi con gồm omega-3, 6 và 9, quan trọng cho sự phát triển tế bào thần kinh của não trẻ.
Bạn đồng hành giúp mẹ và bé khỏe mạnh
– Nếu không có thói quen ăn cá, bạn nên bổ sung a-xít béo omega-3 từ thực phẩm bổ sung hoặc 2 muỗng cà-phê dầu ăn dinh dưỡng Kiddy làm từ dầu cá hồi mỗi ngày để trộn vào thức ăn sau khi nấu chín hoặc trộn salad. Dầu ăn dinh dưỡng Kiddy kết hợp giữa dầu cá hồi tinh luyện nhập khẩu giàu DHA, omega-3-6-9 và các dầu thực vật cao cấp như dầu gạo, mè, đậu nành, hạt cải.
– Bạn cũng có thể sử dụng dầu ô-liu Kiddy nhập từ Ý giàu omega-3-6-9, vitamin A, E, D, K cùng hợp chất chống ô-xy hóa polyphenol tốt cho mẹ và bé.
Singlemum tổng hợp
Bình luận bị đóng