Singlemum – Mới mang thai mẹ bầu cần làm những việc gì? Ngay khi thấy que thử lên hai vạch, mẹ bầu cần lên kế hoạch ngay cho những việc sau!
- Mới có thai nên ăn gì cho đúng
- Mới có thai không nên ăn gì
- Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì tốt nhất?
1. Lên kế hoạch đi khám thai
Ngay khi phát hiện ra mình có thai, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám. Bạn sẽ có được lời khuyên đúng đắn cho một thai kì khỏe mạnh ngay từ bước đầu và sớm phát hiện được những vấn đề của thai nhi để kịp thời xử lí.
2. Điều chỉnh chế độ ăn
Mẹ bầu không cần phải ăn cho hai người nhưng cần ăn uống đa dạng đầy đủ dưỡng chất. Cần ăn ít nhất 5 phần rau quả trong một ngày. Bữa sáng là bữa thiết yếu và quan trọng không thể bỏ. Thực phẩm chứa tinh bột, giàu năng lượng như bánh mì, mỳ, cơm phải là thành phần cơ bản trong mỗi bữa ăn. Ăn hàng ngày thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Cần ăn cá 2 lần trong 1 tuần, và một trong hai lần đó nên là cá có chứa nhiều dầu như cá thu, cá hồi vì cá chứa rất nhiều protein, vitamin D, khoáng chất và các axit béo omega 3. Đặc biệt, các axit béo omega 3 là thành phần không thể thiếu để thai nhi phát triển trí não.
3. Uống thuốc bổ sung
Vitamin bổ sung cho bà bầu không thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng được. Nhưng chúng giúp ích khi bạn ăn kém hoặc quá mệt mỏi với việc phải ăn nhiều. Các thuốc bổ hay được sử dụng ở phụ nữ có thai là viên sắt, acid folic, canxi, magiê, vitamin B6, vitamin E, polyvitamin… Đặc biệt, sắt, canxi, acid folic là ba thứ rất cần thiết cho các bà mẹ mang thai. Tuy nhiên, nếu qua các xét nghiệm mà không thấy sự thiếu hụt của các chất đó trong cơ thể (do ăn uống đã đầy đủ rồi) thì không cần uống thêm, thậm chí, uống thêm có thể gây nguy hại cho thai nhi.
4. Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn giúp quá trình “vượt cạn” dễ dàng hơn. Ngoài ra, vận động còn làm tinh thần bạn phấn chấn hơn, giảm stress và dễ lấy lại vóc dáng ban đầu sau khi sinh bé. Những bài tập phù hợp cho phụ nữ mang thai gồm có: yoga, bơi, pilates, đi bộ,…
4. Tâm trạng thay đổi thất thường
Đây là một trong những biểu hiện phổ biến sau khi mẹ bầu thấy kinh nguyệt biến mất vì những thay đổi hormone. May mắn là không nhiều phụ nữ trải qua vấn đề này.
5. Thay đổi khẩu vị
Dù tin hay không, nhưng nhiều phụ nữ mang thai sẽ không thích những món khoái khẩu trước kia. Thậm chí, họ trở nên thích các loại đồ ăn kỳ lạ hoặc các món chưa từng muốn ăn trước đó.
6. Mệt mỏi
Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù không vận động nhiều, đó có thể là biểu hiện ban đầu của việc mang thai. Progesterone chính là hung thủ của cảm giác kiệt sức, kéo theo tâm trạng hay cáu bẳn. Hay nôn ói càng khiến cho năng lượng của mẹ bầu hao hụt nhanh. Đồng thời cơ thể phải làm việc nhiều hơn bình thường để cho sự phát triển của thai nhi.
7. Hoa mắt, chóng mặt
Bạn ăn khỏe, ngủ tốt, nhưng vẫn cảm thấy mệt và hoa mắt, chóng mặt. Dường như bạn đã có bầu. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, hệ tuần hoàn đang phải làm việc quá sức, nhưng cơ thể không sản sinh ra đủ lượng máu cần thiết, dẫn tới hạ huyết áp. Kết quả là mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái chóng mặt.
8. Buồn tiểu nhiều hơn
Tần suất vào nhà vệ sinh nhiều bất thường cũng là dấu hiệu báo bạn đã có thai. Trong những tháng đầu thai kỳ, dạ con lớn dần lên, đè nén nhiều hơn tới bàng quang khiến cho bạn nhanh buồn tiểu dù không uống nhiều nước. Ngoài ra, lượng hormone hCG tăng cũng tạo ra tình trạng này.
Singlemum tổng hợp
