Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối của thai kỳ? Trong khoảng thời gian này, thai nhi phát triển rất nhanh. Singlemum mách bạn 5 thực phẩm nên ăn khi mang thai sau để thai nhi khỏe mạnh chào đời.
Thời gian này, thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của mẹ nên điều quan trọng là bạn phải chú ý chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Điều này giúp bạn giảm mệt mỏi, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cơ thể có đầy đủ các chất cần thiết để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn thành công.
7 loại thực phẩm dành riêng cho tam cá nguyệt thứ ba
1. Thực phẩm giàu protein
Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đòi hỏi rất nhiều protein cho việc phát triển các cơ bắp và mô.
- Hầu hết các thức ăn giàu protein đều có chứa hàm lượng cao sắt và kẽm. Sắt giúp ngăn ngừa sinh bé nhẹ cân và sinh non. Còn kẽm giúp sản xuất enzyme và insulin.
- Protein có chứa nhiều trong đậu, thịt gà, thịt lợn, xà lách xanh, gà tây và thịt bò.
2. Trứng
Trứng là một thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé ở giai đoạn này.
- Trong trứng có chứa choline giúp duy trì chức năng của các tế bào. Điều này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển nhanh chóng của bé.
- Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn sự phát triển của tụy hoặc thận bé.
- Có thể sử dụng trứng để làm các món ăn như trứng bác, trứng luộc hoặc chiên.
3. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối của thai kỳ.
- Loại cá này được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axít béo omega-3. Não của bé phát triển nhanh chóng trong 3 tháng cuối của thai kỳ và axít béo omega-3 sẽ giúp ích cho sự phát triển này.
- Cá chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh bé.
Bạn có thể thêm một loại rau thơm yêu thích hay quả óc chó đập giập và rắc vào món cá hồi nướng.
4. Các loại quả hạch
Quả hạch là những quả có vỏ cứng bên trong có hạt (quả óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ…). Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bà bầu muốn ăn vặt.
- Các loại quả hạch có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo, chất xơ và protein (1) .
- Đây cũng là một lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy không muốn ăn quá nhiều trong ba tháng cuối thai kỳ. Khi bạn cảm thấy no, các loại quả hạch là món ăn vặt an toàn và khỏe mạnh.
- Hãy thêm các loại hạt như óc chó và hạt điều vào món ngũ cốc thơm ngon.
5. Đu đủ chín
Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng đu đủ trong chế độ ăn trong ba tháng cuối thai kỳ. Bạn chỉ nên ăn đu đủ chín.
- Đu đủ là nguồn cung cấp nhiều kali, vitamin C, chất xơ và folate.
- Nó là một phương thuốc tự nhiên để chống lại và ngăn ngừa chứng ợ nóng, triệu chứng rất phổ biến trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3.
- Không nên ăn đu đủ xanh, chưa chín vì đu đủ này chứa pepsin có thể gây co thắt và chuyển dạ sớm.
6. Các loại trái cây khác
Trái cây tươi giàu vitamin C và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của nhau thai. Vitamin giúp hấp thụ chất sắt từ thực phẩm và giúp duy trì hệ miễn dịch mạnh (2)
Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn nên trái cây tươi như kiwi, dâu tây, chuối và dưa (3) .
Tìm hiểu thêm: Bà bầu kiêng cử gì 3 tháng cuối thai kỳ
7. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Đây là những nguồn thực phẩm rất giàu canxi. Đến ba tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của bạn sẽ tăng cao . Sữa và các sản phẩm từ sữa cùng với chất bổ sung canxi theo quy định của bác sĩ sẽ giúp bạn đáp ứng yêu cầu canxi của cơ thể trong giai đoạn này.
Một số gợi ý khác trong khẩu phần ăn của mẹ bầu
Sau đây là một vài gợi ý bạn có thể áp dụng trong ba tháng cuối để có một cơ thể khỏe mạnh hơn:
- Cháo với sữa ít chất béo
- Đối với táo, kiwi, đu đủ, dưa hấu, cam, dâu tây, lê, bạn có thể làm thành nước ép, sinh tố hay ăn trực tiếp
- Đậu gà (chickpea) và cơm
- Bánh mì lagu
- Bánh mì nướng
- Với củ cải đường, rau chân vịt và khoai tây, bạn nấu thành súp hay trộn salad, nướng và xào
- Bắp
- Quả óc chó và trái cây sấy khô.
Mẹo ăn kiêng lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ ba
Dưới đây là một số mẹo về chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện theo:
- Chia bữa ăn thành từng bữa nhỏ và không bao giờ bỏ qua bất kì bữa ăn nào.
- Lựa chọn tất cả các nhóm thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Uống nhiều nước để tránh mất nước và táo bón.
- Cắt giảm đồ uống có caffein.
- Bỏ hút thuốc.
- Tránh các loại thực phẩm giàu muối, đường và chất béo. Tiêu thụ muối dư thừa có thể dẫn đến giữ nước và sưng mắt cá chân.
- Tránh cá kiếm, cá mập, cá hồng trắng hoặc cá thu vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao.
- Không dùng sữa chưa tiệt trùng.
- Tránh các thức ăn cay, nhờn và chiên để ngăn ngừa chứng khó tiêu và ợ nóng.
Lời khuyên cho mẹ bầu
Nếu bạn đã lên kế hoạch ăn uống lành mạnh cho bản thân thì hãy tiếp tục làm điều đó thật tốt nhé. Ngược lại, thì bạn hãy bắt đầu chuyển sang các loại dinh dưỡng này để phát triển một em bé khỏe mạnh bên trong tử cung của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bạn và con bạn.
Tuy nhiên, trước khi bạn vạch ra một kế hoạch chế độ ăn uống cho chính mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn. Hoặc những người có thể tư vấn cho bạn dựa trên nhu cầu sức khỏe của bạn. Hãy thử các công thức nấu ăn mới ở nhà để vừa có một bữa ăn ngon vừa thư giãn tâm trí của mẹ.
Hãy thưởng thức những món ăn lành mạnh trong ba tháng cuối thai kỳ để bạn và con có đủ chất, khỏe mạnh và chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới nhé.
Ngoài ra,mẹ có thể tìm hiểu thêm về những thực phẩm mẹ nên ăn trước khi chuyển dạ để chắc chắn mình đủ sức khỏe khi sinh
Singlemum không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
