Ốm nghén là “cửa ải” đầu tiên mà hầu hết mẹ bầu đều phải trải qua, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Tuy không thể loại bỏ hoàn toàn, nhưng có nhiều cách giúp giảm nhẹ các triệu chứng này một cách an toàn và hiệu quả. Bài viết sau từ singlemum – cộng đồng mẹ đơn thân lớn nhất Việt Nam sẽ bật mí cho bạn những mẹo hay để vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn.
Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống Và Sinh Hoạt
Nguyên nhân chính của ốm nghén là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là hormone HCG. Để đối phó, việc điều chỉnh lối sống đóng vai trò then chốt. Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa trong ngày. Dạ dày không bao giờ trống rỗng sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn. Buổi sáng, hãy ăn một ít bánh quy giòn hoặc bánh mì khô ngay trên giường trước khi bước xuống đất.
Bên cạnh đó, bạn cần chú ý:
Tránh xa các tác nhân kích thích: Mùi thức ăn nặng, không khí ngột ngạt hoặc một số mùi hương đặc trưng có thể là “kẻ thù” của bạn. Hãy giữ không gian sống thông thoáng và tránh những mùi khiến bạn khó chịu.
Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu: Các loại thực phẩm giàu tinh bột, khô và nhạt như cơm, bánh mì, ngũ cốc thường dễ chịu hơn với dạ dày. Đồng thời, bổ sung đủ nước là cực kỳ quan trọng, nhưng nên uống từng ngụm nhỏ giữa các bữa ăn thay vì uống quá no trong một lần.
Áp Dụng Các Phương Pháp Hỗ Trợ Tự Nhiên Và Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ
Khi những thay đổi trong sinh hoạt là chưa đủ, bạn có thể tìm đến các biện pháp tự nhiên an toàn. Gừng được xem như một vị cứu tinh với khả năng giảm buồn nôn hiệu quả. Bạn có thể uống trà gừng ấm, ngậm kẹo gừng hoặc ăn mứt gừng. Ngoài ra, mùi hương từ tinh dầu bạc hà hoặc chanh tươi cũng có tác dụng làm dịu cơn nghén tức thì.
Mặc dù ốm nghén là bình thường, nhưng bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu gặp phải tình trạng nghén nặng (Hyperemesis Gravidarum) với các dấu hiệu báo động như:
- Nôn ói liên tục, không thể giữ được bất kỳ thức ăn hay chất lỏng nào.
- Nước tiểu sẫm màu hoặc không đi tiểu trong nhiều giờ.
- Chóng mặt, ngất xỉu khi đứng dậy.
- Sụt cân nhanh chóng.
Lúc này, sự can thiệp y tế là cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Tóm lại, ốm nghén tuy khó chịu nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát được bằng sự hiểu biết và kiên nhẫn. Từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học đến áp dụng các mẹo tự nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể tìm ra giải pháp phù hợp cho mình. Hãy lắng nghe cơ thể và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và các chuyên gia. singlemum – cộng đồng mẹ đơn thân lớn nhất Việt Nam luôn sẵn sàng đồng hành, chia sẻ và trao quyền để bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.