Những cách giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả cho mẹ sau sinh mổ



Singlemum – Quá trình giảm cân an toàn sau sinh mổ thường sẽ cần nhiều thời gian hơn so với sinh thường, vì mẹ cần phải chờ vết mổ lành hẳn. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên lựa chọn những phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn. 

Ăn uống đúng cách để giảm cân hiệu quả sau sinh

Giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả với bột yến mạch
Carbohydrate cần ăn cùng với chất béo lành mạnh

Ăn uống như thế nào chính là yếu tố quan trọng quyết định kết quả của việc giảm cân. Không phải cứ nhịn ăn là sẽ gầy, vì lúc này mẹ còn cần phải chăm con nhỏ và đối với những mẹ cho con bú thì điều này là không tốt chút nào.

Những mẹ sinh mổ thường phải hạn chế vận động hoặc di chuyển nhiều để tránh ảnh hưởng đến vết thương, điều này khiến cho những chất béo có trong cơ thể mẹ sẽ bị tồn đọng lại, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, một số thực phẩm khi kết hợp với nhau có thể làm tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, nhờ đó mà mẹ sẽ kiểm soát được cân nặng của mình nhưng vẫn có đủ dưỡng chất để cho con bú.

– Protein + thực phẩm cay nóng: ăn chung thịt, cá, trứng, ngũ cốc,..kèm với ớt, tiêu, gừng, hành tây hay uống sữa nóng là một cách “xử lý” thức ăn thông minh vì bản thân những nhóm thực phẩm này đã có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, nếu kết hợp chúng với nhau thì kết quả sẽ cao hơn.

Bài liên quan  Dưỡng da sau sinh mẹ cần lưu ý những gì?

– Carbohydrate + chất béo tốt: bánh mì, đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc cần được ăn kết hợp với các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như bơ thực vật, bơ đậu phộng, các loại hạt,…Vì carbohydrate có thể giúp mẹ nhanh no nhưng cũng khiến cho mẹ chóng đói, nhưng khi kết hợp với chất béo, chúng sẽ giữ cho mẹ được no lâu hơn làm giảm cảm giác thèm ăn.

bi-quyet-giup-cac-me-giam-can-sau-sinh

– Uống nhiều nước khi ăn những thực phẩm giàu chất xơ: nước có tác dụng như một dạng chất trung gian, giúp đẩy nhanh tốc độ phân giải chất xơ và chuyển hóa chất béo.

– Ăn kèm rau xanh và hoa quả với nhiều món khác nhau: Rau quả có chứa hàm lượng calo thấp nhưng cực kỳ giàu vitamin, các khoáng chất và chất xơ, do đó hãy ăn một ít rau quả trước khi nạp những món nhiều năng lượng để hạn chế việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó.

– Cắt giảm lượng tinh bột và đường thay vào bằng các thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin, omega3. Tuy nhiên, chị em không nên kiêng tinh bột vì việc này có thể khiến cho mẹ bị mất sữa, về lâu dài sẽ dẫn đến khả năng ngộ độc xetol. Đồng thời, mỗi ngày mẹ chỉ nên nạp dưới 1200calo trong các khẩu phần ăn của mình.

Quan trọng nhất, đừng bỏ bữa sáng, việc này chỉ khiến cho mẹ ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau mà thôi. Thay vào đó, mẹ nên ăn những món ăn có nhiều protein và chất xơ trong bữa sáng, vì protein đóng vai trò chuyển hóa, giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn. Còn chất xơ sẽ ngăn chặn sự xâm nhập của chất béo, hạn chế sự thèm ăn đồng thời loại bỏ chất béo nhanh chóng.

Bài liên quan  Giảm ham muốn sau sinh: Mẹ phải làm sao?

Uống trà nóng

Uống gì để giảm cân?

 

Những loại trà thảo dược như trà chè vằng, trà xanh, trà khổ qua, trà gừng, trà atiso,…có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Mỗi ngày, mẹ nên uống 1 ly trà nóng trước các bữa ăn khoảng 15 phút, vì những chất chống oxy hóa có trong trà sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và giải độc cơ thể hiệu quả.

Chườm muối nóng

Giảm cân sau sinh nhanh chóng chỉ với thần dược "Muối"

Lợi dụng sức nóng của muối để làm giãn nở lỗ chân lông, đốt cháy chất béo và đào thải chúng ra bên ngoài, giúp vùng bụng trở nên săn chắc, gọn gàng.

Cách làm: Rang 1kg muối hột khoảng 30 phút cho đến khi nghe muối nổ lốp bốp là được, sau đó đổ muối vào vỏ gối hoặc túi vải và chườm lên bụng mỗi khi có thể (ít nhất là 2 lần/ngày) cho đến khi túi hết nóng. Tuy nhiên, mẹ cần tránh không chườm lên vết mổ.

Ngủ

7 bài tập thể dục sau sinh giúp cải thiện vóc dáng cho mẹ

Mỗi ngày mẹ cần ngủ đủ 7-8 tiếng, việc này sẽ giúp mẹ phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giảm stress và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Cho con bú

Lý do mà mẹ được khuyến khích cho bé bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu không chỉ vì đây là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho sự phát triển của bé mà còn bởi việc này có thể giúp mẹ “bình ổn” chỉ số cân nặng lại nữa đấy. Khi mẹ ngồi cho bé bú, tử cung sẽ tự động co bóp mạnh hơn, góp phần “đánh tan” mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Bài liên quan  Giảm cân sau sinh nhanh chóng chỉ với thần dược "Muối"

Gen bụng

Sau khoảng 2 tháng, khi vết mổ đã lành hẳn, mẹ có thể thực hiện việc gen bụng. Hiện nay trên thị trường có bán một số loại gen thảo dược có nguyên liệu từ bột quế, bột gừng, cam thảo,… có tác dụng tăng cường lưu thông máu, làm rắn chắc và tăng độ đàn hồi của các mô trong cơ thể, căng mịn da và tạo form dáng đẹp. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn những sản phẩm từ nhà sản xuất uy tín, vì những loại gen kém chất lượng có thể khiến mẹ bị dị ứng nghiêm trọng.

Singlemum tổng hợp

Bình luận