Giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả với bột yến mạch



Singlemum – Giảm cân sau sinh như thế nào? Sau thiên chức làm mẹ, được chào đón thiên thần nhỏ chào đời cũng là lúc các bà mẹ luôn phải trăn trở suy nghĩ làm thế nào để vừa nuôi con tốt bằng sữa mẹ vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. Phần lớn phụ nữ sau sinh đều gặp phải vấn đề tăng cân một cách chóng mặt. Tuy nhiên, các mẹ không cần quá lo lắng bởi cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch dưới đây vừa đơn giản vừa hiệu quả, giúp các chị em phần nào hạn chế được tình trạng tăng cân quá mức nhé!

Tại sao yến mạch giúp giảm cân?

Giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả với bột yến mạch
Bột yến mạch giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng

Tại sao dùng bột yến mạch giảm cân sau sinh chứ không phải là một nguyên liệu khác? Không phải chỉ có bột yến mạch mới có tác dụng giảm cân mà còn có nhiều nguyên liệu khác như chè vằng, mật ong,… Nhưng sở dĩ, yến mạch được ưu tiên hơn những nguyên liệu khác là do bản thân nó mặc dù nằm trong nhóm ngũ cốc, nhưng lượng chất xơ hòa tan trong thành phần cấu tạo lại cao, bên cạnh đó lại ít chất béo, có thể giúp các mẹ bỉm sữa ngăn chặn phần nào cảm giác thèm ăn.

Bài liên quan  Tranh thủ thời gian ở cữ để làm đẹp sau sinh toàn diện cho mẹ

Bên cạnh đó, dù chỉ sử dụng một lượng ít bột yến mạch nhưng thành phần vitamin và khoáng chất trong đó khá lớn nên có thể tạo cảm giác no lâu và có thể cung cấp lượng calo đầy đủ cho hoạt động thường ngày.

Thực đơn giảm cân với yến mạch

Giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả với bột yến mạch

– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch ăn kèm một quả trứng luộc, có thể kèm theo 1 ly sữa tươi ít béo không đường. Đến giữa trưa nếu thấy đói bạn có thể uống kèm một số loại nước ép ví dụ như nước ép bưởi, cà rốt…

Giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả với bột yến mạch

– Bữa trưa: Mẹ tiếp tục ăn 1 bát cháo yến mạch, có thể ăn kèm các loại thức ăn ít tinh bột như trứng luộc, rau cải xanh luộc không chấm gia vị hoặc ức gà.  Mẹ nên lưu ý không nên ăn chúng chung với nhau mà chỉ nên ăn kèm từng món riêng biệt sẽ tốt hơn.

Giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả với bột yến mạch

– Bữa phụ chiều: Mẹ nên các loại trái cây như bưởi, táo, lê,…

– Bữa tối: Đây là lúc mẹ nên ăn ít hơn các bữa khác trong ngày để hạn chế tình trạng khó ngủ. 1 tô cháo yến mạch vẫn đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng trong suốt buổi đêm. Mẹ cũng nên chú ý là ăn trước 8 giờ tối nhé!

Giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả với bột yến mạch

Trong các bữa ăn, mẹ có thể luân phiên đồ uống bằng trà, nước ép hoa quả hoặc salad trái cây để làm phong phú thực đơn.

Bài liên quan  Cách xông hơi cho phụ nữ sau sinh an toàn, hiệu quả

Mách mẹ cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Bữa sáng ăn gì để giảm cân?

Để nấu cháo yến mạch, các mẹ nên sử dụng loại cán hạt vỡ hoặc cán mỏng cho dễ ăn. Các bước nấu cháo như sau:

– Cho khoảng 30gr bột yến mạch và khoảng 350ml nước sôi vào nồi.

– Đun với lửa vừa khoảng 5 – 10 phút sau đó bắc ra để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở.

– Các mẹ nhớ là không nên cho thêm bất cứ loại gia vị như muối hay đường để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Mỗi ngày mẹ có thể nấu 1 nồi cháo rồi chia làm 3 bữa, bảo quản trong tủ lạnh. Mỗi lần lấy ra ăn thì làm nóng trong khoảng 5 phút.

Các mẹ nên ăn cháo yến mạch  thay 3 bữa cơm trong ngày, có thể kết hợp các loại quả như bưởi, táo, lê và rau luộc để tăng chất xơ giúp tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Duy trì chế độ ăn uống như thế này trong vòng 2 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Khi đó, chị em có thể giảm khẩu phần xuống 1 bữa/ngày để cân bằng chế độ ăn uống và giữ dáng.

Giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả với bột yến mạch
Sử dụng kèm thêm các loại rau xanh sẽ giúp tác dụng giảm cân được hiệu quả

Một lưu ý cho các bà mẹ là để phương pháp giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch được hiệu quả nhất thì chị em nên kết hợp với các bài tập vận động và hạn chế áp dụng trong 6 tháng đầu sau khi sinh. Ngoài ra, cháo yến mạch cũng là một món ăn dặm rất tốt trong thời gian 6 tháng đầu của bé, nó bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết và rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là phát triển não bộ, giúp bé thông minh hơn. Do đó, trong 6 tháng đầu sau sinh mẹ chưa thể áp dụng ăn cháo yến mạch thì có thể nấu để làm món ăn dặm cho bé nhé!

Singlemum tổng hợp

Bài liên quan  Cách làm bột gạo lứt mè đen giảm cân, lợi sữa sau sinh cho mẹ

Bình luận