Bí kíp giảm cân sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng nuột nà



Singlemum – Giảm cân sau sinh như thế nào cho mẹ? Thân hình “xồ xề” sau khi sinh khiến mẹ cảm thấy vô cùng tự ti về vẻ bên ngoài của mình. Để lấy lại được vóc dáng thon gọn như ngày nào, mẹ hãy tham khảo ngay bí kíp giảm cân sau sinh tại bên viết dưới đây nhé.

Chọn thời điểm để giảm cân sau sinh

bi-quyet-giup-cac-me-giam-can-sau-sinh

Thời điểm bắt đầu giảm cân sẽ phụ thuộc vào phương pháp sinh con của mẹ. Những mẹ sinh thường, khả năng hồi phục nhanh thì sau khi sinh vài ngày đến 1 tuần đã có thể giảm cân bằng những bài tập nhẹ nhàng.

Với những mẹ sinh mổ thì cần để vết mổ lành lặn, cụ thể là sau sinh từ 4 – 6 tuần. Còn các mẹ bị rạch tầng sinh môn thì hãy để ý tới vết khâu, tới khi nào hoàn toàn ổn đình mới nên vận động nhé.

Chế độ dinh dưỡng giúp mẹ giảm cân sau sinh

bi-quyet-giup-cac-me-giam-can-sau-sinh

Điều đầu tiên mẹ cần nhớ là tuyệt đối không ăn kiêng. Vì lúc này cơ thể mẹ cần hấp thu đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất để có đủ sữa cho bé bú. Do đó, chế độ dinh dưỡng tốt nhất trong thời điểm này chính là đa dạng hóa thực phẩm nhưng chú trọng tới nhóm rau củ quả và các thực phẩm có công dụng giảm cân, bao gồm:

– Trứng: Không chỉ cung cấp đủ protein cho cơ thể mẹ mà trứng còn đốt cháy được một lượng lớn calo trong cơ thể mẹ.

Bài liên quan  Giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả với bột yến mạch

– Dưa cải bắp: Chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình đốt cháy calo.

– Đậu: có khả năng chống oxy hóa và giữ được lượng đường huyết ổn định.

– Bưởi: Giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất.

– Sữa chua: Kích thích quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn, hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa.

– Đậu đen: là nguồn bổ sung protein cho cơ thể lại không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho việc giảm cân.

Yến mạch: Mỗi ngày mẹ chỉ cần ăn 4,6g yến mạch để cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

– Cá hồi: Omega 3 có trong cá hồi có thể giúp tăng cường các cơ bắp và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

– Việt quất: có khả năng chống oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

– Bông cải xanh: Giúp mẹ duy trì năng lượng nhưn vẫn có thể hạn chế mỡ thừa sinh sôi.

Gạo lứt: Đem lại cho mẹ có được vóc dáng mơ ước và một làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày từ 5 – 6 bữa. Như vậy sẽ hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và giảm các cơn thèm ăn.

Một lưu ý nữa, mẹ cũng cần ghi nhớ là hãy uống đủ nước, mỗi ngày từ 2 – 2,5 lít. Điều này rất tốt cho quá trình đào thải độc tố, chất thải ra khỏi cơ thể, đồng thời mang lại cho mẹ một làn da mịn màng, săn chắc.

Bài liên quan  Các bài tập yoga đơn giản để bạn tập hàng ngày

Tập thể dục sau sinh

Tập yoga giảm cân toàn thân nhanh với 10 bài đơn giản

Vì lúc này, mẹ không còn bị hạn chế nhiều như khi mang thai nên có thể lựa chọn cho mình môn thể dục phù hợp nhất.

Đi bộ

Dù vô cùng đơn giản nhưng đi bộ lại khiến cơ thể và tinh thần của mẹ đều khỏe mạnh hơn. Ngoài việc đi bộ bình thường, mẹ có thể đi bộ nhanh, đi bộ hình zigzac, đi bộ ngược để tất cả các cơ trên cơ thể đều được hoạt động, quá trình tiêu biến mỡ thừa hiệu quả hơn.

Tập thở bụng

Khi tập thể bằng bụng, hệ hô hấp của mẹ không chỉ điều hòa tốt hơn và còn giúp các cơ bắp thư giãn, từ đó xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi. Bài tập này có 2 hình thức:

– Mẹ nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, sau đó hít vào sao cho bụng nâng lên. Tiếp theo thở ra sẽ thấy bụng hóp lại. Lặp đi lặp lại nhiều lần.

– Mẹ ngồi trên ghế tựa rồi nhắm mắt lại. Sau đó hít vào (vừa hít vừa đếm đến 3), rồi thở ra (vừa thở vừa đếm đến 6).

Bơi lội

Nếu bơi lội là môn ưu thích của mẹ khi mang thai thì nên tiếp tục duy trì nó sau sinh. Vì khi đi bơi, áp lực của nước sẽ massage cho cơ thể mẹ, từ đó giúp các cơ trở lên săn chắc hơn.

Yoga

Những tư thế yoga không chỉ đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể mẹ mà còn giúp tinh thần của mẹ thoải mái, vui vẻ hơn, từ đó ngăn chặn chứng trầm cảm sau sinh.

Bài liên quan  Cách làm bột gạo lứt mè đen giảm cân, lợi sữa sau sinh cho mẹ

Nếu chưa tham gia một lớp yoga nào thì mẹ nên đăng ký một lớp yoga dành cho người mới bắt đầu ở các trung tâm. Mẹ không nên tự luyện tập vì đây là bộ môn đòi hỏi nhiều yêu cầu và kỹ thuật khó, tự tập không đúng động tác có thể gây tổn thương cho cơ thể mẹ.

Cái bài tập giảm cân

Làm cách nào để giảm cân

Một số bài tập dưới đây được dành riêng cho mẹ muốn giảm cân sau sinh vì chúng tác động trực tiếp lên các vùng chứa nhiều mỡ như: đùi, mông, bụng,…

– Ngồi xổm dạng 2 chân: Với bài tập này, các cơ đùi và mông sẽ được luyện tập nhiều nhất, giúp chúng trở nên săn chắc và dẻo dai hơn, giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

– Uốn người: Bài tập này giúp luyện các cơ tay, đùi, phần bụng chịu áp lực của cơ thể nên sẽ mau chóng tan mỡ thừa.

– Quỳ đẩy hông: Bài tập này thúc đẩy các cơ từ phần mông đến đùi được tập luyện, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa tập trung ở đây và các cơ săn chắc hơn.

– Nâng đầu và vai: Làm săn chắc cơ bắp vùng bụng và giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Singlemum tổng hợp

Bình luận