Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu



Singlemum – Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn. Hãy chăm tập luyện mỗi ngày để luôn hài lòng với vóc dáng và vẻ tươi trẻ của mình bạn gái nhé!

Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái, hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau, hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hít vào thở ra đều và sâu.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai tay bằng hai vai.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Ngửa đầu lên, hút sâu, đẩy mông lên sao cho lưng cong càng nhiều càng tốt.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Tiếp tục giữ nhịp thở nhưng cong lưng lên. Thực hiện 2 động tác này 10 lần.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéo chân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Đan hai tay vào nhau, vươn thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở sâu.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Cúi đầu sao cho cằm chạm vào vùng dưới cổ, sau đó lại trở lại động tác 13, hít thở sâu, lặp lại 3-5 lần.

Bài tập yoga đơn giản buổi tối để có giấc ngủ sâu

Singlemum tổng hợp