Bí quyết giúp các mẹ giảm cân sau sinh



Sau sinh, nỗi lo lớn nhất của chị em phụ nữ là làm sao để lấy lại vóc dáng. Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho các mẹ sau sinh đó chính là thiết lập một thực đơn dinh dưỡng cân bằng và một chế độ tập luyện đều đặn. 

Không ăn kiêng

Ăn kiêng sau sinh không phải là phương pháp giảm cân đúng đắn. Vì khi ăn kiêng, cơ thể mẹ sẽ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho bé bú.

Cách tốt nhất là mẹ nên có một thực đơn cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất, tập trung vào rau, củ quả và các món ăn nhẹ như cà rốt, táo, bánh mỳ đen,… sao cho mỗi ngày cơ thể mẹ phải hấp thụ được 1.800 calo.

Các thực phẩm tốt dành cho mẹ sau sinh

bi-quyet-giup-cac-me-giam-can-sau-sinh

Các thực phẩm dưới đây vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ lại vừa khiến cân nặng của mẹ không tăng lên nhiều.

Cá hồi

2 năm đầu đời, trí não bé phát triển vô cùng mạnh mẽ bằng 80% não bộ người lớn, mà trong đó, omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng cho sự tăng trưởng của não. Vì vậy, mẹ nên ăn nhiều cá hồi để dưỡng chất omega 3 được hấp thu vào sữa và truyền sang cho bé.

Bài liên quan  Làm cách nào để giảm cân nhanh?

Chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ còn sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh. Do đó, mẹ nên uống một cốc sữa và ăn một hũ sữa chua hàng ngày nhé.

Thực phẩm giàu protein

Thịt gà, thịt lợn, trứng và các loại đậu đều chứa nhiều protein nhưng lại có rất ít chất béo nên khi sử dụng chúng, mẹ sẽ không bị tích trữ nhiều mỡ.

Thực phẩm cần tránh sau sinh

  • Bánh mỳ trắng, bánh ngọt, mỳ ống: Có hàm lượng tinh bột cao nhưng lại không chứa nhiều dinh dưỡng, rất dễ khiến mẹ tăng cân.
  • Mỡ động vật chứa nhiều chất béo bão hòa – thành phần tạo ra mỡ trong cơ thể và đẩy hàm lượng cholesterol tăng cao. Mẹ cũng không nên ăn.
  • Đồ uống có gas, chứa chất kích thích: Các loại đồ uống này thường có lượng calo rất lớn mà lại không có giá trị dinh dưỡng.
  • Đồ ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo và có hàm lượng đường cao, là nguyên nhân “hàng đầu” dẫn đến béo phì.

Uống nhiều nước

bi-quyet-giup-cac-me-giam-can-sau-sinh

Nước lọc đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân sau sinh của mẹ. Nhiều mẹ thường được khuyên rằng, trước khi ăn nên uống nước để giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Ngoài ra, nước còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, từ đó loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Bài liên quan  Chị em phát cuồng trào lưu làm đẹp mới: thải độc tố chì cho da

Tập thể dục

Một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của mẹ chính là dành thời gian cho việc tập thể dục sau sinh. Hơn nữa, khi tập thể dục, cơ thể mẹ sẽ tiết ra endorphin có tác dụng giúp cho tâm trạng của mẹ thoải mái, vui vẻ hơn.

Sau sinh, mẹ nên đăng ký một lớp tập thể dục thẩm mỹ. Các bài tập aerobic sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa trên bụng mẹ nhanh chóng và giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Nếu không thích đến các trung tâm, mẹ có thể tự tập ở nhà bằng cách đi bộ, đi dạo với bé ở công viên, hay tập yoga theo video hướng dẫn trên mạng.

Nguồn: Sưu tầm

Bình luận