Singlemum – Ăn gì để buồng trứng khoẻ mạnh? Trong chế độ ăn uống hằng ngày, nếu các chị em phụ nữ biết bổ sung đúng cách những loại thực phẩm cần thiết thì có thể giúp cho sức khỏe sinh sản của mình, đặc biệt là chăm sóc buồng trứng được khỏe mạnh và duy trì được hoạt động thật trơn tru.
- Quá trình rụng trứng như thế nào?
- Ảnh hưởng của trứng đến khả năng thụ thai
- Canh ngày rụng trứng để sinh con trai cực chuẩn
Cuộc sống năng động, hiện đại khiến đa số các chị em phụ nữ có một chế độ ăn uống tùy tiền: bữa trưa ăn đại gì đó, đến tối lại bồi bổ quá nhiều sơn hào hải vị. Thực tế, nhìn từ góc độ sức khỏe, ăn uống không điều độ dễ mất cân bằng dinh dưỡng.
Do đó, bất luận là ngày làm việc hay ngày nghỉ, bạn đều nên đảm bảo 3 bữa ăn đúng giờ, món ăn kết hợp với rau và chất đạm, hoa quả, dung nạp cân bằng các loại dinh dưỡng, tránh tình trạng khi đói quá khi no quá để đảm bảo buồng trứng luôn hoạt động khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý một số các loại thực phẩm giúp chăm sóc buồng trứng hiệu quả dưới đây.
Các loại hạt và dầu thực vật
Hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương… đều chứa nhiều vitamin, canxi, magie, kẽm cùng nguồn omega-3 lành mạnh – là những dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe buồng trứng mà chị em không nên bỏ qua.
Bạn có thể tiêu thụ các loại hạt này như thức ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt, bánh nướng chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat. Bên cạnh đó, nên sử dụng dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu oliu để chế biến món ăn thay cho dầu dừa, dầu cọ hoặc các loại dầu từ quả nhiệt đới khác.
Các loại đậu
Đây là nhóm thực phẩm chứa đầy đủ chất đạm, chất xơ và vitamin nhóm B. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate tổng hợp giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn để cân bằng lượng hormone trong cơ thể, góp phần chăm sóc buồng trứng khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là một trong những nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng nhất cho buồng trứng. Tuy nhiên, rất nhiều chị em phụ nữ để thiếu hụt sắt, nhất là sau khi kỳ kinh nguyệt đi qua. Do đó, chị em cần tích cực bổ sung sắt qua các loại thực phẩm giàu sắt như gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng…
Bạn cần ăn cả thực phẩm nguồn gốc động vật và thực phẩm nguồn gốc thực vật cũng như bổ sung thêm vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Còn nếu bạn uống viên bổ sung sắt thì nhớ lưu ý không uống chung với sữa, trà hoặc cà phê nhé vì chúng sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt từ viên sắt và thực vật đấy.
Củ cải đường
Củ cải đường chứa hàm lượng chất sắt phong phú giúp hồi phục các tế bào máu đỏ và hỗ trợ việc cung cấp oxy mới cho cơ thể. Củ cải đường tăng khả năng hấp thu oxy trong máu gấp 4 lần.
Mật ong
Mật ong giúp tích tụ chất sắt trong máu vì chúng chứa một lượng chất sắt và mangan dồi dào. Loại thực phẩm này còn giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố.
Rau lá xanh đậm
Các loại rau xanh đậm rất giàu canxi, vitamin C và magie, đặc biệt là folate… nên có lợi cho sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ.
Thực phẩm giàu crom
Thực phẩm giàu crom giúp cải thiện tình trạng kháng insulin nên rất tốt cho sức khỏe sinh sản nữ giới mà đặc biệt là với những phụ nữ mắc bệnh buồng trứng đa nang. Hơn nữa, chúng còn có tác dụng kiểm soát cảm giác thèm đường, nhờ đó giúp cân bằng các loại hormone trong cơ thể, đảm bảo quá trình rụng trứng diễn ra bình thường.
Crom có nhiều trong các loại gia cầm, gia vị, ngũ cốc nguyên hạt, thịt bò, trứng, rau chân vịt, hành tây, húng quế… Hãy ăn thực phẩm chứa crom ít nhất một lần mỗi tuần để “bồi bổ” cho buồng trứng nhé.
Trà xanh
Theo các chuyên gia, trà xanh có tác dụng tuyệt vời với buồng trứng của phụ nữ. Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, rất quan trọng với sức khỏe con người đặc biệt hỗ trợ khả năng rụng trứng đều đặn ở phụ nữ.
Tuy nhiên, bạn đừng nên uống quá nhiều trà xanh trong một ngày nhé.
Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành
Trong đậu nành có chứa hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự hormone sinh dục nữ estrogen, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone khác.
Hàm lượng isoflavone trong các sản phẩm từ đậu nành khác nhau tùy theo cách chế biến, trong đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ được xem là chứa nhiều isoflavone nhất.
Một số loại quả mọng
Các loại quả mọng như quả mâm xôi đen, mâm xôi đỏ, quả việt quất, dâu tây… đều có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đối phó với các độc tố và nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể.
Một số bằng chứng khoa học cũng khẳng định chất chống oxy hóa và các vitamin trong những loại quả này giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Rễ cam thảo
Rễ cam thảo được chứng minh là làm giảm testosterone, để ổn định chức năng buồng trứng hoạt động bình thường. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng cam thảo nếu đang uống thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc chứa bệnh tim, huyết áp cao.
Cải xoăn
Cải xoăn được coi là loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại rau nào khác. Nó còn chứa nhiều canxi nên có vai trò quan trọng trong sự trưởng thành và phát triển nang trứng trong buồng trứng.
Trứng
Trứng giàu vitamin D – đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản. Trứng cũng giàu vitamin B12, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, giống như axit folic. Đây là lý do vì sao chị em luôn được khuyên nên bổ sung trứng thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa axit béo omega-3 giúp cân bằng lượng hormone nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể mẹ.
Ngoài ra, cá hồi còn rất giàu protein. Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng.
Vì thế, bạn nên chú ý bổ sung khoảng 300-400gram cá mỗi tuần nhưng nên tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh rất giàu axit folic, quan trọng cho giai đoạn sớm của thai kỳ để phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng, nam giới ăn nhiều súp lơ xanh cũng có tác dụng cải thiện chất lượng tinh binh.
Sữa
Uống một ly sữa đầy đủ chất béo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ vô sinh đến 25% so với những người khác. Chất béo trong sữa được cho là đóng vai trò quan trọng trong chức năng của buồng trứng.
Singlemum tổng hợp
