Medonthan – Phụ nữ có thai nên ăn gì vào buổi tối? Buổi tối được xem là 1 trong 2 buổi ăn quan trọng nhất đối với các mẹ bầu. Buổi tối mẹ bầu không cần phải ăn nhiều như buổi sáng vì lúc này cơ thể mẹ đốt cháy ít năng lượng hơn do cường độ hoạt động giảm xuống. Tuy nhiên mẹ bầu cần phải lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể mà không gây khó chịu cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhằm giúp cho các mẹ bầu hiểu thêm buổi tối bà bầu nên ăn gì?
- Cách bổ sung chất béo khi mang thai
- Dị ứng thức ăn khi mang thai
- Phụ nữ mang thai nên ăn gì vào buổi sáng
Ngũ cốc
Ngũ cốc là món ăn cần thiết cho mẹ bầu để tránh các cơn đói tập kích nửa đêm và làm phiền giấc ngủ. Mẹ bầu có thể ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, một chén cơm gạo lứt với đậu đỗ…
Rau xanh
Rau xanh cần thiết cho quá trình tiêu hóa, giúp nhuận tràng. Khi dùng rau xanh trong bữa tối thì mẹ bầu nên nấu thật chín để ăn.
Cá, trứng
Cá hay trứng đều là thực phẩm dễ tiêu hóa và vì vậy chúng thích hợp cho bữa tối. Vì lúc này sau bữa ăn mẹ bầu thường có xu hướng nghỉ ngơi sớm nên những thực phẩm khó tiêu hơn như thịt không là lựa chọn ưu tiên.
Sữa chua
Một hộp sữa chua cho buổi tối trước khi đi ngủ là lựa chọn hoàn hảo vì bao tử đã tiêu hóa được một phần thức ăn nên cơ thể có thể hấp thu được nguồn dinh dưỡng này triệt để. Sữa chua cũng làm cho giấc ngủ mẹ bầu được ngon hơn.
Chuối
Chuối là loại trái cây cho bữa tối vì hàm lượng kali và magie có trong chuối không chỉ làm cho cơ bắp mà còn làm cho cả thần kinh của mẹ bầu thư giãn, giúp cho giấc ngủ được ngon và sâu hơn. Hơn nữa, chuối còn giải phóng năng lượng trong giấc ngủ của mẹ bầu và ngăn chặn được chứng béo phì nguy hại đấy.
1 ly sữa nóng
Một ly sữa nóng là gợi ý cho bữa tối phụ của mẹ bầu. Nếu trước khi đi ngủ bỗng nhiên mẹ bầu cảm thấy đói bụng thì tốt nhất nên uống một ly sữa nóng. Chúng giúp cho mẹ bầu ngủ ngon hơn và cung cấp dưỡng chất hiệu quả cho thai nhi. Mẹ bầu đừng lơ các cơn đói sau bữa tối chính vì lo sợ chứng béo phì, nhưng cũng đừng ăn bất kỳ món ưa thích nào và ăn quá nhiều vì có thể khiến cho mẹ bầu bị đầy bụng và khó ngủ. Một ly sữa là đủ đẩy lùi cảm giác đói, chúng giúp mẹ chống béo phì và còn làm đẹp da.
Medonthan tổng hợp